Белковый коктейль для набора мышечной массы
Мышечные объемы – это не что иное, как результат кропотливого и плодотворного труда. Всем известно, что спортсменам потребление белка уж очень необходимо. Правда, мало кому удается выделять столько времени на потребление подобной пищи. К тому же ежедневно необходимо съедать по 3 кг белка на 1 кг веса. Поэтому и были разработаны белковые коктейли для набора мышечной массы. Такую чудо-смесь можно приобрести в специализированном магазине или же не полениться и приготовить самому.
Белковый коктейль для набора массы – главные ингредиенты
Готовые белковые напитки представляют собой порошок. Его в свою очередь получают из натуральных протеиновых источников (горох, соя, пшеница). Не будет лишним отметить, что содержание жиров в порошке значительно меньше, чем в молоке, мясе или яйцах.
Если говорить о белковых коктейлях домашнего производства, то в качестве основных составляющих берутся вареные яйца или яичный порошок, молоко или кефир, обезжиренный творог, сметана.
Рекомендации по применениюДля стабильного набора мышечной массы необходимо, чтобы в организме удерживалось как можно больше протеинов. Для наилучшего усвоения организмом коктейля важно помнить, что:
- объем потребляемого напитка не должен превышать 350 мл;
- температура коктейля равна 37 градусам;
- прием осуществлять за полчаса до тренировки или 30 минут после нее;
- пить утром и перед сном.
Немаловажно не пропускать потребление коктейля после окончания изнурительных тренировочных упражнений. Ведь этот период называется не иначе, как «белково-углеводное окно» - телу, как никогда, в большом количестве необходимы белки и углеводы.
Многим спортсменам поначалу очень сложно заставить себя принимать напиток после тяжелых физических упражнений, но вскоре организму удастся перестроиться на нужный режим.
Домашние белковые коктейли для набора массы
Коктейль №1
Ингредиенты:
- творог – 100 г;
- мед – 1 ст. ложка;
- молоко – 1 ст. ложка;
- банан – 1 штука;
- овсяные хлопья – 2 ст. ложки.
Приготовление
Помещаем в чашу блендера обезжиренный творог, молоко, которое, кстати, можно заменить кефиром или фруктовым кислым соком. Бросаем сверху нарезанный небольшими ломтиками банан, посыпаем овсяными хлопьями и заливаем медом. Взбить смесь и наслаждаться вкуснейшим белковым коктейлем для наращивания мышечной массы.
Коктейль №2
Ингредиенты:
- молоко – 400 мл;
- творог – 100 г;
- банан;
- оливковое масло – 1 ст. ложка;
- вареные яйца – 4 белка;
- коричневый сахар, мед или какое-либо варенье – 2 ст. ложки.
Приготовление
Выкладываем в блендер творог, банан, яичный белок. Заливаем все молоком, оливковым маслом, посыпая все это сахаром или какой-либо другой сладостью. Перемешиваем ингредиенты. Стоит отметить, что в напитке получаем до 50 г ценнейшего белка.
Коктейль №3
Ингредиенты:
- творог – 200 г;
- яичный порошок – 70 г;
- кислые ягоды – 60 г;
- мед – 1 ст. ложка;
- вареные яйца – 5 штук;
- нежирная сметана – 1 ст. ложка.
Приготовление
Перемешиваем творог, яйца и сметану. Предварительно яичный порошок разводим молоком. Если организм не воспринимает последний ингредиент, тогда меняем его на кефир. Затем к смеси добавляются ягоды, мед.
Коктейль №4
Ингредиенты:
- молоко – 500 мл;
- ваниль – по вкусу;
- корица – по вкусу;
- банан – 2 штуки;
- мороженое – 100 г.
Приготовление
Коктейль, который с удовольствием съест даже тот, кто не стремится нарастить массу, приготавливается путем измельчения всех вышеперечисленных ингредиентов. Вылив его в высокий стакан, напиток можно украсить порубленными грецкими орехами.
