Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Самый лучший диетический коктейль для набора массы

самый лучший диетический коктейль для набора массы

Для того чтобы набрать вес, спортсмену важны не только усердные тренировки, но и правильный рацион питания. Известно, что самым лучшим коктейлем для набора массы является тот, в котором главным ингредиентом есть протеин или белок. Так, минимальная норма потребления этого вещества составляет в сутки 2 г на 1 кг собственного веса. А, если учесть, что занимаешься тяжелыми тренировочными упражнениями, то для прироста мышечной массы важно съедать 2,5 г, а то и больше белка.

Идеальный коктейль для спортсмена – этот тот, в котором соблюдены все пропорции белково-углеводных ингредиентов. Благодаря последнему организм запасается необходимой ему энергией, которую направляет на эффективное восстановление и наращивание мышц.

Рецепты белковых коктейлей для набора веса

Коктейль №1

Ингредиенты:

  • молоко – 300 мл;
  • банан;
  • йогурт или кефир – 100 мл;
  • мороженое – 100 г;
  • овсяные хлопья – по вкусу.

Приготовление

Сбить все ингредиенты в блендере, не забыв украсить коктейль порубленными орехами, источником омега-3 и омега-6.

Коктейль №2

Ингредиенты:

  • сметана – 130 г;
  • оливковое масло (не подсолнечное) – 1,5 ст. ложки;
  • лимонный сок – ½ лимона;
  • апельсиновый сок – 150 г;
  • вареное яйцо – 1 белок.

Приготовление

Взбиваем все продукты в чаше миксера. Не забываем, что этот полезный напиток содержит 350 ккал на 100 г.

Коктейль №3

Ингредиенты:

  • молоко – 500 мл;
  • творог – 170 г;
  • банан – 2 штуки;
  • мед – 3 ст. ложки;
  • орехи – 60 г.

Приготовление

Банановый коктейль для набора массы приготавливается путем измельчения в миксере всех ингредиентов. При этом пить его можно как за 40 минут до тренировки, так и спустя полчаса после нее.

Коктейль №4

Ингредиенты:

  • протеин – 50 г;
  • творог – 120 г;
  • молоко – 300 мл;
  • вареное яйцо – 1 белок;
  • мед или коричневый сахар – по вкусу.

Приготовление

Этот один из самых лучших диетических протеиновых коктейлей для набора мышечной массы. Перемешав все ингредиенты в блендере, напиток можно украсить семенами льна, курагой.

Лучшие рецепты диетических коктейлей для набора веса

самый лучший диетический коктейль для набора массы1 самый лучший диетический коктейль для набора массы2 самый лучший диетический коктейль для набора массы3
самый лучший диетический коктейль для набора массы4 самый лучший диетический коктейль для набора массы5 самый лучший диетический коктейль для набора массы6
самый лучший диетический коктейль для набора массы7 самый лучший диетический коктейль для набора массы8 самый лучший диетический коктейль для набора массы9
самый лучший диетический коктейль для набора массы10 самый лучший диетический коктейль для набора массы11 самый лучший диетический коктейль для набора массы12
самый лучший диетический коктейль для набора массы13 самый лучший диетический коктейль для набора массы14 самый лучший диетический коктейль для набора массы15
самый лучший диетический коктейль для набора массы16 самый лучший диетический коктейль для набора массы17 самый лучший диетический коктейль для набора массы18
Похожие статьи
Интересные факты о еде
В мире очень много всего необычного и интересного, о котором мы даже и не подозреваем. Эта статья расскажет об интересных фактах, касающихся еды, собранные со всего мира.
Интересные факты о шоколаде
Шоколад настолько многогранен в своем воздействии на организм человека, что по праву признан одним из самых популярных лакомств. Наша статья расскажет об интересных фактах, касающихся шоколада.
Как правильно питаться, чтобы набрать мышечную массу?
Это статья-инструкция, в которой рассказывается о правильном питании и здоровом образе жизни. Вы узнаете, какие продукты и каким образом употреблять в пищу, чтобы мышечная масса начала увеличиваться в объеме без образования жира.
Как правильно выбрать оливковое масло?
Оливковое масло гораздо дороже более традиционных и доступных своих аналогов, поэтому к его выбору стоит отнестись со знанием дела. Эта статья расскажет о признаках качественного продукта и критериях его выбора.