Самый лучший диетический коктейль для набора массы
Для того чтобы набрать вес, спортсмену важны не только усердные тренировки, но и правильный рацион питания. Известно, что самым лучшим коктейлем для набора массы является тот, в котором главным ингредиентом есть протеин или белок. Так, минимальная норма потребления этого вещества составляет в сутки 2 г на 1 кг собственного веса. А, если учесть, что занимаешься тяжелыми тренировочными упражнениями, то для прироста мышечной массы важно съедать 2,5 г, а то и больше белка.
Идеальный коктейль для спортсмена – этот тот, в котором соблюдены все пропорции белково-углеводных ингредиентов. Благодаря последнему организм запасается необходимой ему энергией, которую направляет на эффективное восстановление и наращивание мышц.
Рецепты белковых коктейлей для набора веса
Коктейль №1
Ингредиенты:
- молоко – 300 мл;
- банан;
- йогурт или кефир – 100 мл;
- мороженое – 100 г;
- овсяные хлопья – по вкусу.
Приготовление
Сбить все ингредиенты в блендере, не забыв украсить коктейль порубленными орехами, источником омега-3 и омега-6.
Коктейль №2
Ингредиенты:
- сметана – 130 г;
- оливковое масло (не подсолнечное) – 1,5 ст. ложки;
- лимонный сок – ½ лимона;
- апельсиновый сок – 150 г;
- вареное яйцо – 1 белок.
Приготовление
Взбиваем все продукты в чаше миксера. Не забываем, что этот полезный напиток содержит 350 ккал на 100 г.Коктейль №3
Ингредиенты:
- молоко – 500 мл;
- творог – 170 г;
- банан – 2 штуки;
- мед – 3 ст. ложки;
- орехи – 60 г.
Приготовление
Банановый коктейль для набора массы приготавливается путем измельчения в миксере всех ингредиентов. При этом пить его можно как за 40 минут до тренировки, так и спустя полчаса после нее.
Коктейль №4
Ингредиенты:
- протеин – 50 г;
- творог – 120 г;
- молоко – 300 мл;
- вареное яйцо – 1 белок;
- мед или коричневый сахар – по вкусу.
Приготовление
Этот один из самых лучших диетических протеиновых коктейлей для набора мышечной массы. Перемешав все ингредиенты в блендере, напиток можно украсить семенами льна, курагой.
Лучшие рецепты диетических коктейлей для набора веса
| самый лучший диетический коктейль для набора массы1 | самый лучший диетический коктейль для набора массы2 | самый лучший диетический коктейль для набора массы3 |
| самый лучший диетический коктейль для набора массы4 |  | самый лучший диетический коктейль для набора массы6 |
| самый лучший диетический коктейль для набора массы7 | самый лучший диетический коктейль для набора массы8 | самый лучший диетический коктейль для набора массы9 |
| самый лучший диетический коктейль для набора массы10 | самый лучший диетический коктейль для набора массы11 | самый лучший диетический коктейль для набора массы12 |
| самый лучший диетический коктейль для набора массы13 | самый лучший диетический коктейль для набора массы14 | самый лучший диетический коктейль для набора массы15 |
| самый лучший диетический коктейль для набора массы16 | самый лучший диетический коктейль для набора массы17 | самый лучший диетический коктейль для набора массы18 |
