Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Как улучшить сон?

как улучшить сон

Мало кто из обитателей современного мира имеет столь ценный дар – способность быстро засыпать и просыпаться, когда это необходимо. Если вы не Штирлиц и испытываете множество проблем и сложностей, связанных со сном, то обязательно должны обратить внимание на наши советы и сделать свой сон здоровым. О том, как улучшить сон, мы и поговорим в этом материале.

Чем чреваты нарушения сна?

Нельзя относиться к этому вопросу легкомысленно, ведь дефицит сна, ночные кошмары, бессонница способны спровоцировать множество проблем. «Сонные проблемы» могут привести к:

  • раздражительности и депрессиям;
  • частым простудам, ОРЗ;
  • «заторможенному состоянию», медлительности;
  • проблемам с сердцем, давлением.

Как улучшить качество сна?

Банальные рекомендации о подсчете овечек помогают далеко не всегда, поэтому, чтобы наладить свой сон, выспаться и получить прилив энергии, начинайте срочно выполнять наши рекомендации:

  1. Продукты, улучшающие сон, существуют, это – молоко и мед. Директор Центра, изучающего вопросы сна в США Милтон Эрман, утверждает, что молоко, содержащее белок альфа-лактабумин, дает мозгу сигнал расслабиться и заснуть, а глюкоза из меда отлично успокаивает.
  2. Если вам не дают заснуть шумы с улицы или соседней квартиры, нужно создать собственный источник нейтрального шума, которые перекроит внешний. Поможет «белый» шум радиоприемника либо тихое жужжание вентилятора.
  3. Сексом в носках заниматься неудобно, а вот спать – наоборот. Часто уснуть мешают холодные ноги, теплые носки уберут эту проблему.
  4. Свежий воздух – залог не просто здоровья, но и здорового сна. Обязательно проветривайте спальню, даже в мороз. Если есть возможность, оставляйте окно открытым, хотя бы на сантиметр.
  5. Если Морфей не берет вас в свои объятия из-за беспокойных мыслей, держите на прикроватной тумбочке ручку и блокнот. Просто «выплескивайте» на бумагу все свои проблемы перед сном, и тогда вы сможете быстро уснуть с «пустой» головой.
  6. как улучшить качество сна
  7. Лучшие средства, улучшающие сон – это тишина и темнота. Темнота – настоящий друг сладкого сна! Чтобы крепко спать, нужно не просто выключить лампы, но и задернуть шторы, выключить из розеток приборы. Самое разумное решение – вообще убрать из спальни лишнюю технику. Компьютеру и телевизору в ней не место.

Вот и все, теперь вы точно знаете, как улучшить ночной сон и сделать его эффективным. Просто выполняйте наши рекомендации и очень скоро вы будете каждую ночь наслаждаться сладким, глубоким сном.

Похожие статьи
Как избавиться от курения?
О пагубности курения известно всем, но, к сожалению, только не многим удается избавиться от привычки, которая сокращает жизнь и требует не малых финансовых расходов.
Мужское бесплодие - причины
В этой статье мы расскажем о возможных причинах мужского бесплодия, основных симптомах и о том, как можно снизить риск стать бесплодным.
Мужское здоровье
Мужское здоровье в целом и репродуктивная функция в частности, зависят от многих факторов, о которых мы расскажем в этой статье и дадим дельные советы по укреплению и сохранению мужской силы и здоровья.
Диета при простатите
Простатит является одним из самых не приятных и опасных мужских заболеваний. Как и многие другие болезни, простатит требует коррекции питания. Мы расскажем о диете при простатите и аденоме.