Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Как уменьшить боль в мышцах после тренировки?

как уменьшить боль в мышцах после тренировки

Наверное, все люди, занимающиеся спортом, хотя бы раз в своей жизни сталкивались с ситуацией, когда после тренировки ощущается сильная мышечная боль, или как ее многие называют «крепатура». Связано это с микротравмами и воспалениями, возникшими в мышцах. Подобная проблема мучает тех, кто длительное время не занимался или же перешел на более сложный уровень тренировки.

Как уменьшить боль в мышцах после тренировки?

Есть несколько способов, которые помогут избежать появления неприятных ощущений или же, по крайней мере, уменьшить интенсивность боли.

Как уменьшить мышечную боль после тренировки:

  1. Большое значение в тренировке имеет разминка и заминка, и многие спортсмены о них забывают. Именно предварительный разогрев мышц и растяжка по окончанию занятия способствуют уменьшению мышечной боли.
  2. Необходимо соблюдать питьевой режим, как во время тренировки, так и на протяжении всего дня. Ежедневная норма составляет 2 л.
  3. Снизить боль можно, приняв душ или ванну, причем вода может быть как теплой, так и холодной. Специалисты рекомендуют останавливать свой выбор на контрастном душе.
  4. Разбираясь в том, как снять боль после тренировки, стоит упомянуть еще один эффективный метод – массаж. Если нет возможности обратиться к профессионалу, то подойдет и самомассаж. Дополнительно используйте разведенные эфирные масла лаванды или шалфея, или аптечные кремы.
  5. Рекомендуется включить в рацион продукты, которые содержат необходимые для организма антиоксиданты. В первую очередь рекомендуется выбирать овощи и фрукты желтого, красного, синего и фиолетового цвета, например, виноград или синюю капусту.
  6. Хорошо с болью помогает справиться плавание, которое объединяет в себе полезные водные процедуры и необходимые движения.
  7. Лучше всего организм восстанавливается во время сна, поэтому полноценный отдых является обязательным.
Похожие статьи
Сколько времени выходит алкоголь из организма?
Материал этой статьи познакомит вас с особенностями и механизмом выведения алкоголя из организма человека, а также практическими рекомендациями по скорейшему отрезвлению.
Озонотерапия - польза и вред
Озон - удивительный природный газ, свойства которого нашли широкое применение в медицине. Озонотерапия - процедура, способная избавить от многих недугов. Но она, несмотря на свою пользу, имеет многочисленные противопоказания и побочные действия. Более подробно о таком методе лечения вы узнаете из статьи.
Что делать, если заболел свиным гриппом?
В этой статье рассмотрены симптомы и методы лечения свиного гриппа. Вы узнаете, какие действия предпринимать при первых подозрениях на наличие этого вида гриппа и об особенностях его лечения.
Как атмосферное давление влияет на человека?
От метеозависимости страдают миллионы людей во всем мире. Наша статья расскажет о влиянии атмосферного давления на состояние здоровья человека и о том, кто наиболее подвержен негативному влиянию перепадов давления.