Как уменьшить боль в мышцах после тренировки?
Наверное, все люди, занимающиеся спортом, хотя бы раз в своей жизни сталкивались с ситуацией, когда после тренировки ощущается сильная мышечная боль, или как ее многие называют «крепатура». Связано это с микротравмами и воспалениями, возникшими в мышцах. Подобная проблема мучает тех, кто длительное время не занимался или же перешел на более сложный уровень тренировки.
Как уменьшить боль в мышцах после тренировки?
Есть несколько способов, которые помогут избежать появления неприятных ощущений или же, по крайней мере, уменьшить интенсивность боли.
Как уменьшить мышечную боль после тренировки:
- Большое значение в тренировке имеет разминка и заминка, и многие спортсмены о них забывают. Именно предварительный разогрев мышц и растяжка по окончанию занятия способствуют уменьшению мышечной боли.
- Необходимо соблюдать питьевой режим, как во время тренировки, так и на протяжении всего дня. Ежедневная норма составляет 2 л.
- Снизить боль можно, приняв душ или ванну, причем вода может быть как теплой, так и холодной. Специалисты рекомендуют останавливать свой выбор на контрастном душе.
- Разбираясь в том, как снять боль после тренировки, стоит упомянуть еще один эффективный метод – массаж. Если нет возможности обратиться к профессионалу, то подойдет и самомассаж. Дополнительно используйте разведенные эфирные масла лаванды или шалфея, или аптечные кремы.
- Рекомендуется включить в рацион продукты, которые содержат необходимые для организма антиоксиданты. В первую очередь рекомендуется выбирать овощи и фрукты желтого, красного, синего и фиолетового цвета, например, виноград или синюю капусту.
- Хорошо с болью помогает справиться плавание, которое объединяет в себе полезные водные процедуры и необходимые движения.
- Лучше всего организм восстанавливается во время сна, поэтому полноценный отдых является обязательным.
