Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Важность разминки перед тренировкой

важность разминки перед тренировкой

Профессиональные спортсмены знают о важности разминки перед тренировкой. Наблюдая за спортивными чемпионатами, мы можем видеть, что даже за несколько минут до начала соревнований спортсмены продолжают разминаться.

Роль разминки перед тренировкой

Разминка имеет такие функции:

  • улучшает способность мышц к мощным сокращениям и растягиванию;
  • снижает вероятность спортивных травм;
  • основные упражнения становятся более эффективными;
  • улучшает плавление жировых клеток;
  • мышцы лучше накачиваются;
  • подготавливает организм к сильным нагрузкам;
  • улучшает вывод из организма токсических веществ.

Такие функции разминки обусловлены тем, что благодаря ей плавно увеличивается приток кислорода в организм, активизируется движение крови и постепенно повышается температура в мышцах.

Правильная разминка перед тренировкой

Разминка включает в себя различные упражнения для разогрева всех групп мышц. Иногда некоторым группам мышц уделяют больше внимания, так как на них будет базироваться тренировка.

В качестве разминки можно применять занятия на таких тренажерах, как бегущая дорожка и велотренажер. Можно побегать трусцой, немного попрыгать, сделать гимнастические упражнения. Самими популярными разминочными упражнениями являются наклоны, повороты, махи. Культуристы используют разминку с помощью гантелей и снарядов.

Полноценная разминка включает упражнения для всех групп мышц, начиная с верхней части туловища к нижней:

  • шейные мышцы;
  • плечевой пояс и руки;
  • мышцы груди и спины;
  • мышцы торса;
  • нижняя часть спины – поясница;
  • мышцы тазового пояса;
  • мышцы ног;
  • икроножные мышцы;
  • мышцы голеностопного сустава.

Если какой-то участок тела подвергался травме, его разминанию надо уделить особое внимание.

Хорошая разминка перед тренировкой – это залог эффективных и безопасных занятий спортом.

хорошая разминка перед тренировкой
Похожие статьи
Почему тошнит после тренировки?
Тошнота после тренировки может иметь самые разные причины, но в любом случае, очень важно понять, что именно вызывает такие ощущения, особенно если это происходит регулярно.
Утренняя зарядка для мужчин
Здоровый образ жизни сегодня в моде, как бы это необычно не звучало. Эта статья расскажет о комплексе физических упражнений для утренней зарядки, наиболее эффективной, но при этом, достаточно простой.
Перетренированность - симптомы
Не только профессиональные спортсмены, но и новички сталкиваются с явлением перетренированности. Эта статья расскажет о симптомах такого состояния и о способах его избежать.
Почему не растут мышцы?
И новички, и опытные спортсмены рано или поздно могут столкнуться с проблемой замедления или же отсутствия прироста мышечной массы. Эта статья расскажет, как решить возникшую проблему и избежать ее появление в будущем.