Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Утренняя зарядка для мужчин

Утренняя зарядка для мужчин

Сейчас по всему миру все больше и больше сторонников здорового образа жизни: одни бросают авто и начинают ездить на велосипеде, другие посещают тренажерный зал, третьи выполняют гимнастику перед работой. Зарядка по утрам для мужчин представляет собой прекрасный способ поддерживать тело в тонусе, дольше сохранять работоспособность и концентрацию внимания, повысить выносливость и преодолеть общую для людей в наше время гиподинамию – недостаток движения.

Особенности зарядки для мужчин

Очень важно соблюдать определенные правила, чтобы принести организму пользу, а не вред. Забывая об этом, вы можете добиться тренировками противоположного эффекта. Самое главное из того, что стоит учитывать:

  1. Нельзя приступать к гимнастике в полусонном состоянии, особенно если планируется интенсивная нагрузка. Этим вы нанесете вред сердцу.
  2. Каким бы ни был ваш уровень физической подготовки, начинать всегда следует с легкой суставной разминки.
  3. Утренняя зарядка для мужчин не принесет никаких результатов, если вы не будете выполнять ее регулярно, не менее 4-5 раз в неделю.
  4. Зарядка может быть разной – от простой разминки до тренировки с пробежкой. Какой вариант выберете вы, стоит решать исходя из количества свободного времени, которое вы можете этому посветить.

Не забывайте о том, что после зарядки должен следовать завтрак: включая в него достаточное количество белка, вы эффективно укрепите мышцы. Впрочем, если ваш комплекс представляет собой утреннюю зарядку для похудения для мужчин, перекусить лучше через 1-1.5 часа после упражнений, а в сам комплекс включить пробежку.

Комплекс упражнений для утренней зарядки для мужчин

Условно разделим весь комплекс на несколько частей – разминку, обязательную для всех, общеукрепляющие упражнения, также рекомендованные всем, и упражнения для утренней зарядки мужчинам, которые можно включать по мере возможностей.

1. Разминка:

  • выполняйте по 20 раз наклоны головы назад – вперед, повороты головы в стороны, а также наклоны к плечам;
  • выполняйте по 20 раз в каждую сторону вращения выпрямленными руками вперед и назад, после разминки плечевых суставов аналогично разомните локтевые и лучезапястные суставы;
  • выполните 20 наклонов вперед, стараясь коснуться пола, и по 20 наклонов назад и в стороны;
  • выполните по 20 вращений в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах.

2. Общеукрепляющие упражнения:

  • выполните любые известные вам упражнения для рук, груди и плеч с гантелями в 3-4 подхода по 15-20 раз;
  • выполните 3 подхода по 16 приседаний (ноги на ширине плеч, руки перед собой, не отрывая пяток от пола и достигая угла в колене 90 градусов) – по желанию можно взять гантели или штангу;
  • выполните 3 подхода по 20 классических отжиманий от пола (руки на ширине плеч, тело и ноги представляют собой единую линию);
  • выполните 3 подхода по 20 выпадов на каждую ногу.

3. Упражнения, которые можно включать по мере возможностей:

  • если у вас есть возможность заниматься на турнике, выполняйте простой вис на перекладине с течение одной минуты;
  • освоив вис, переходите к подтягиваниям и наращивайте их количество до 20 за 1 подход;
  • выполняйте уголок в 3 подхода по 20 раз, сначала с согнутыми по углом 90 градусов коленями, а затем с прямыми ногами;
  • по возможности добавьте к комплексу пробежку трусцой (чтобы развить выносливость), начинайте с 10 минут, и каждые 2 дня прибавляйте по 1 минуте.

Регулярно выполняя комплекс упражнений, вы день ото дня будете становиться все более крепким и сильным человеком, которому по плечу любые жизненные задачи.

Похожие статьи
Перетренированность - симптомы
Не только профессиональные спортсмены, но и новички сталкиваются с явлением перетренированности. Эта статья расскажет о симптомах такого состояния и о способах его избежать.
Почему не растут мышцы?
И новички, и опытные спортсмены рано или поздно могут столкнуться с проблемой замедления или же отсутствия прироста мышечной массы. Эта статья расскажет, как решить возникшую проблему и избежать ее появление в будущем.
Как развить скорость бега?
При желании увеличить скорость бега необходимо подойти к решению этого вопроса комплексно. Наша статья расскажет о самых эффективных упражнениях для развития скорости.
Упражнения на выносливость
Для развития выносливости используются упражнения, направленные на решение конкретных задач. Эта статья расскажет о комплексах упражнений для общей и для силовой выносливости.