Утренняя зарядка для мужчин
Сейчас по всему миру все больше и больше сторонников здорового образа жизни: одни бросают авто и начинают ездить на велосипеде, другие посещают тренажерный зал, третьи выполняют гимнастику перед работой. Зарядка по утрам для мужчин представляет собой прекрасный способ поддерживать тело в тонусе, дольше сохранять работоспособность и концентрацию внимания, повысить выносливость и преодолеть общую для людей в наше время гиподинамию – недостаток движения.
Особенности зарядки для мужчин
Очень важно соблюдать определенные правила, чтобы принести организму пользу, а не вред. Забывая об этом, вы можете добиться тренировками противоположного эффекта. Самое главное из того, что стоит учитывать:
- Нельзя приступать к гимнастике в полусонном состоянии, особенно если планируется интенсивная нагрузка. Этим вы нанесете вред сердцу.
- Каким бы ни был ваш уровень физической подготовки, начинать всегда следует с легкой суставной разминки.
- Утренняя зарядка для мужчин не принесет никаких результатов, если вы не будете выполнять ее регулярно, не менее 4-5 раз в неделю.
- Зарядка может быть разной – от простой разминки до тренировки с пробежкой. Какой вариант выберете вы, стоит решать исходя из количества свободного времени, которое вы можете этому посветить.
Не забывайте о том, что после зарядки должен следовать завтрак: включая в него достаточное количество белка, вы эффективно укрепите мышцы. Впрочем, если ваш комплекс представляет собой утреннюю зарядку для похудения для мужчин, перекусить лучше через 1-1.5 часа после упражнений, а в сам комплекс включить пробежку.
Комплекс упражнений для утренней зарядки для мужчин
Условно разделим весь комплекс на несколько частей – разминку, обязательную для всех, общеукрепляющие упражнения, также рекомендованные всем, и упражнения для утренней зарядки мужчинам, которые можно включать по мере возможностей.
1. Разминка:
- выполняйте по 20 раз наклоны головы назад – вперед, повороты головы в стороны, а также наклоны к плечам;
- выполняйте по 20 раз в каждую сторону вращения выпрямленными руками вперед и назад, после разминки плечевых суставов аналогично разомните локтевые и лучезапястные суставы;
- выполните 20 наклонов вперед, стараясь коснуться пола, и по 20 наклонов назад и в стороны;
- выполните по 20 вращений в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах.
2. Общеукрепляющие упражнения:
- выполните любые известные вам упражнения для рук, груди и плеч с гантелями в 3-4 подхода по 15-20 раз;
- выполните 3 подхода по 16 приседаний (ноги на ширине плеч, руки перед собой, не отрывая пяток от пола и достигая угла в колене 90 градусов) – по желанию можно взять гантели или штангу;
- выполните 3 подхода по 20 классических отжиманий от пола (руки на ширине плеч, тело и ноги представляют собой единую линию);
- выполните 3 подхода по 20 выпадов на каждую ногу.
3. Упражнения, которые можно включать по мере возможностей:
- если у вас есть возможность заниматься на турнике, выполняйте простой вис на перекладине с течение одной минуты;
- освоив вис, переходите к подтягиваниям и наращивайте их количество до 20 за 1 подход;
- выполняйте уголок в 3 подхода по 20 раз, сначала с согнутыми по углом 90 градусов коленями, а затем с прямыми ногами;
- по возможности добавьте к комплексу пробежку трусцой (чтобы развить выносливость), начинайте с 10 минут, и каждые 2 дня прибавляйте по 1 минуте.
Регулярно выполняя комплекс упражнений, вы день ото дня будете становиться все более крепким и сильным человеком, которому по плечу любые жизненные задачи.