Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Как развить скорость бега?

как развить скорость бега

Перед многими спортсменами, занимающимися легкой атлетикой, рано или поздно встает вопрос, как развить скорость бега. Постоянные попытки увеличить этот показатель могут не дать результатов, если не будут соблюдаться основные правила скоростного бега.

Как повысить скорость бега?

Чтобы увеличить скорость бега, необходимо обратить внимание на такие моменты:

  1. Надо научиться бегать в расслабленном состоянии, чтобы мышцы-антагонисты не мешали процессу. В данном случае упражнением для скорости бега, как ни странно, будет ходьба в расслабленном состоянии. Особенно необходимо уделить внимание освобождению зажатий в плечевом поясе и пояснице.
  2. Необходимо натренировать силу толчка. С этой целью подойдет бег с высоким подниманием бедра и с захлестом голени, которые всем хорошо известны со школы.
  3. Надо увеличить растяжку мышц сгибателей и разгибателей бедра. В данном случае упражнением для развития скорости бега будет перенос тяжести тела с ноги на ногу в положении полуприсед.
  4. Для улучшения старта и переключения работы мышц на разные скоростные режимы хорошим упражнением для увеличения скорости бега является интервальный бег. Суть его заключается в том, чтобы бежать некоторую дистанцию с небольшой скоростью, затем перейти на быстрый бег и вновь вернуться к средней скорости. Длина каждого этапа определяется спортивной подготовкой бегуна. Интервальный бег укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую систему человека, готовя их к серьезным нагрузкам.
  5. Необходимо следить за наклоном туловища. На этот счет нет точных рекомендаций. Каждый спортсмен сам должен определить оптимальный наклон туловища вперед, который помогал бы ускорять бег, а не притормаживать его.
  6. Скорость бега зависит от количества беговых шагов. Чтобы их увеличить, необходимо выполнять различные беговые упражнения: семенящий бег, бег с разного старта, бег с препятствиями, бег в гору и с горы, бег с различными заданиями.
Похожие статьи
Упражнения на выносливость
Для развития выносливости используются упражнения, направленные на решение конкретных задач. Эта статья расскажет о комплексах упражнений для общей и для силовой выносливости.
Как накачать кисти рук?
Эта статья расскажет о способах прокачки кистей рук, которым незаслуженно уделяют мало внимания. Вы узнаете о функциях этих мышц и о самых эффективных упражнениях для их проработки.
Когда лучше тренироваться - утром или вечером?
Эффективность тренировок любой направленности зависит не только от программы тренировок, режима, правильного питания и пр. Еще одно немаловажное условие - совпадение времени занятия с внутренними часами человека.
Болят мышцы после тренировки - можно ли тренироваться?
Эта статья рассказывает о том, как поступить, если вас беспокоят боли в мышцах после тренировки. Стоит ли давать сильную нагрузку в случае возникновения «крепатуры» и, какие средства помогают уменьшить мышечные боли.