Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Как накачать кисти рук?

как накачать кисти рук

При формировании красивого тела, прокачки мышц и развитии силы рук, следует знать, как накачать кисти рук быстро и эффективно. Многие считают, что в этом месте находятся мелкие мышцы и тренировать их не нужно, и это серьезная ошибка. Сила хвата особенно важна для любителей нагрузки, поэтому и тренировка мышц кисти обязательно должна входить в программу.

Как накачать кисти рук?

Чтобы достичь хороших результатов, следует регулярно заниматься. Тренировки могут проходить как с дополнительным инвентарем, как и без него. Есть несколько типов хвата, которые следует развивать: сдавливающий, удерживающий и щипковый.

Как накачать мышцы кисти - упражнения

  1. Отжимания от стены. Встаньте у стены на расстоянии 0,6 м от нее. Упритесь руками о стену, чтобы они находились не шире плеч, согните локти и как можно резче оттолкнитесь от нее, а затем, вернитесь в исходное положение. Сделайте 50 повторов. Выполнять упражнение можно и на каждую руку отдельно.
  2. как накачать мышцы кисти
  3. Отжимания от пола. Примите упор лежа так, чтобы тело образовывало одну линию. Опуститесь максимально вниз и вернитесь в исходное положение. Сделайте 25 повтором, а затем руки поставьте ближе друг к другу на уровне груди и сделайте еще максимальное количество повторов.
  4. как накачать кисти рук гантелями

Специалисты рекомендуют на несколько часов в день надевать утяжелители на кисти рук. С ними можно выполнять обычную домашнюю работу. Через неделю стоит увеличить время.

Как накачаться кисти рук гантелями?

Перед тем как непосредственно приступить к тренировке с весом рекомендуется проводить разминку, чтобы не было травмы. Для этого совершайте вращательные движения кистями рук то в одну, то в другую сторону. Затем резко сгибайте и разгибайте пальцы.

Упражнения, как накачать кисти гантелями:

  1. Сгибание рук. Выполняют упражнение возле скамейки или стула. Встаньте на колени и положите предплечье на скамью так, чтобы кисти свисали вниз под силой гантелей. Ладони должны быть направленными от себя. Поднимайте гантели вверх, сгибая тем самым кисти рук. Упражнение можно выполнять поочередно, то левой, то правой рукой.
  2. Разгибание рук. Это упражнение практически идентично предыдущему, но есть единственное отличие – хват должен быть ладонями вниз.
как быстро накачать кисти рук

Эти же упражнения можно выполнять и при помощи грифа от штанги.

Как накачать кисти рук эспандером?

Этот вид ручного тренажера входит в перечень наиболее доступных вариантов. Одно из основных преимуществ заключается в компактности и легкости выполнения. Есть разные варианты конструкции, но наиболее распространенным считается эспандер в виде резинового кольца, который имеет шероховатую поверхность, что предотвращает выпадение тренажера из рук.

Тренировки рекомендуется начинать с разминки. Для чего просто легонько сжимайте эспандер. Если на вашем тренажере есть пружины, то установите их на нижнее деление. Чтобы достичь хороших результатов, необходимо заниматься регулярно и делать минимум 10 повторов, но в идеале стоит достичь результата в 100 раз. В общем, следует продолжать тренировку до появления усталости в руках. Сначала выполнять все нужно одной рукой, затем, отдых, но не больше 5-ти минут и повтор другой рукой. Следует сделать от 5-ти до 10-ти подходов.

как накачать кисти

Если во время отдыха держать в руке сжатый эспандер, то достичь желаемых результатов получится быстрее, да еще и нагрузка будет приходиться не только на кисть, но и на предплечье, и плечевые мышцы. Можно тренировать сразу обе руки, для чего следует иметь два эспандера. Для увеличения нагрузки рекомендуется не только сжимать кисти, но и сгибать и разгибать руки в локтях.

Похожие статьи
Когда лучше тренироваться - утром или вечером?
Эффективность тренировок любой направленности зависит не только от программы тренировок, режима, правильного питания и пр. Еще одно немаловажное условие - совпадение времени занятия с внутренними часами человека.
Болят мышцы после тренировки - можно ли тренироваться?
Эта статья рассказывает о том, как поступить, если вас беспокоят боли в мышцах после тренировки. Стоит ли давать сильную нагрузку в случае возникновения «крепатуры» и, какие средства помогают уменьшить мышечные боли.
Утяжелители для ног - польза и вред
Для того чтобы получить дополнительную нагрузку на мышцы ног, нередко прибегают к помощи специальных утяжелителях, о полезных свойствах и вреде которых расскажет наша статья.
Как накачать ягодицы за месяц?
В этой статье мы предлагаем ознакомиться с комплексом упражнений для ягодиц, выполняя которые регулярно и правильно, можно подтянуть и укрепить ягодичные мышцы за месяц тренировок.