Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Почему не растут мышцы?

почему не растут мышцы

У некоторых людей уже после недели-двух интенсивных занятий начинают появляться видимые результаты, то есть, мышечная масса растет. Но у других людей мышцы по каким-то причинам растут гораздо медленнее. Причины могут заключаться как в особенностях физиологии, ведь все же каждый организм по-разному реагирует на тренировки, так и в заведомо неправильном подходе к этим самым тренировкам. Ведь просто качаться в зале абсолютно недостаточно для того, чтобы грамотно и достаточно быстро начать набирать мышечную массу. Так почему же не растут мышцы, в чем обычно заключаются главные причины и какими способами можно заставить мышцы расти быстрее, чтобы наглядно видеть эффект от тренировок – далее в статье.

Что делать, если не растут мышцы?

Обычно основной причиной того, что мышечная масса не набирается, является недостаток килокалорий. Работая на увеличение мышечной массы, необходимо помнить о том, что к суточной норме килокалорий стоит добавить приблизительно еще пятьсот. Ведь на построение мышц организму необходим исходный материал, а когда в день съедается калорий столько, что они лишь покрывают энергетические затраты организма во время тренировок, то мышцам просто неоткуда появиться. Поэтому, собираясь набирать мышечную массу, стоит не только налегать на тренировки, но в первую очередь откорректировать свое меню. Главное следить за тем, чтобы в ежедневном рационе присутствовал белок, так как именно он является главным материалом для построения мускулатуры.

Также стоит отметить, что питаться нужно не только достаточно и правильно, но еще и грамотно распределять приемы пищи в течение дня. Привычный для многих завтрак, обед и ужин, то есть приемы пищи трижды в день – это катастрофически неправильная для организма система. Есть нужно не менее пяти-шести раз в день. Тогда полученные килокалории будут правильно усваиваться, а у организма не успеет возникнуть неприятное чувство голода.

Также причиной того, почему не растут мышцы после тренировок, может быть недостаток воды в организме. Многие спортивные добавки способствуют активному выведению воды, да и усиленные тренировки сами по себе тоже. Поэтому обязательно нужно выпивать не менее полутора литров, а лучше больше, воды в сутки.

Нельзя не обратить внимания и на, собственно, саму программу тренировок. Ни в коем случае нельзя слишком долго тренироваться по одной и той же программе. Для организма она становится чересчур привычной, словно накатанная дорога, так что эффективность такой тренировки сразу же понижается, соответственно и рост мышечной массы замедляется. Также нельзя забыть о том, что целью должен быть рост показателей, соответственно, постепенно нагрузки следует увеличивать. Всю эту систему желательно лично обсуждать с тренером, так как для каждого организма существует своя норма нагрузки. Самостоятельно подобрать грамотную программу для тренировки бывает весьма непросто, придется, так сказать, пройти путь проб и ошибок, а тренер сделает это все гораздо быстрее.

Говоря о программе тренировки. Нередко многих беспокоит вопрос, почему не растут, скажем, мышцы рук. Ведь именно привлекательный торс часто является главной целью. не растут мышцы что делатьМожно подумать, что если не растут мышцы рук, то стоит увеличить на них нагрузку, но это не совсем корректно. Именно из-за неграмотного распределения нагрузки и могут появиться проблемы с ростом мышечной массы. Например, стоит не забывать о нагрузках на ноги. Если не растут икроножные мышцы, а торс увеличивается, то это абсолютно неправильно, так как в организме все должно быть сбалансировано.

Также стоит отметить важность здорового и крепкого восьмичасового сна, который даст организму возможность отдохнуть и набраться сил. Да и вообще не стоит забывать об отдыхе! Ведь у организма должна быть энергия для тренировок, иначе, если слишком сильно себя загонять, то в итоге организм начнет истощаться, а росту мышц это уж точно никаким образом не поспособствует.

Похожие статьи
Как развить скорость бега?
При желании увеличить скорость бега необходимо подойти к решению этого вопроса комплексно. Наша статья расскажет о самых эффективных упражнениях для развития скорости.
Упражнения на выносливость
Для развития выносливости используются упражнения, направленные на решение конкретных задач. Эта статья расскажет о комплексах упражнений для общей и для силовой выносливости.
Как накачать кисти рук?
Эта статья расскажет о способах прокачки кистей рук, которым незаслуженно уделяют мало внимания. Вы узнаете о функциях этих мышц и о самых эффективных упражнениях для их проработки.
Когда лучше тренироваться - утром или вечером?
Эффективность тренировок любой направленности зависит не только от программы тренировок, режима, правильного питания и пр. Еще одно немаловажное условие - совпадение времени занятия с внутренними часами человека.