Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Как увеличить серотонин?

как увеличить серотонин

За окном холодная и пасмурная погода, ничего не радует, да и делать особо ничего не хочется. Даже по этим косвенным признакам можно понять, что в организме человека не достает серотонина, или как его еще называют «гормона радости». Как увеличить концентрацию серотонина, будет рассказано в этой статье.

Как увеличить количество серотонина в организме?

Конечно, в особо тяжелых случаях, когда на фоне длительной депрессии появляются мысли о самоубийстве, а тяга к спиртному, сигаретам или наркотикам становится непреодолимой, способен помочь только квалифицированный специалист. А вот поднять себе настроение, повысить концентрацию внимания и почувствовать вкус к жизни можно и самостоятельно, предприняв для этого некоторые шаги. Тем, кто интересуется, как можно увеличить выработку серотонина, можно дать совет пересмотреть свой рацион. Повысить в нем количество продуктов, богатых Омега-3 и Омега-6 жирными кислотами, витаминами В6 и В9, а также аминокислотой триптофаном.

Речь идет о яйцах и молочных продуктах, рыбе, гречке, зелени, персиках, кофе и орехах. Ученые доказали, что настроение поднимается после употребления сельди, бананов и шоколада. Тем, кто спрашивает, как еще можно увеличить выработку серотонина в организме, можно ответить, что нужно заниматься спортом. При любом виде физической активности количество гормона радости повышается, но только если этот спорт приносит удовольствие. Для нормального продуцирования этого вещества очень важен полноценный сон. Необходимо правильно организовать режим труда и отдыха, но при этом чередовать пассивный отдых с активным. Из лекарственных препаратов, которые могут помочь в этом случае, можно выделить «Флуоксетин», «Пароксетин», «Циталопрам», но их может назначить только врач.

как увеличить выработку серотонина
Похожие статьи
Полезные свойства сушеных фиников для мужчин
Сбалансированное питание - важный момент в формировании и сохранении мужского здоровья. В этой статье мы расскажем о пользе сушеных фиников для мужчин и о том, как их нужно употреблять.
Как быстро замариновать шашлык?
Быстро замариновать шашлык можно в кефире, лимонном соке и вине. Главное – чтобы среда была кислой, ведь именно от этого и зависит скорость размягчения мяса. Можно дополнительно использовать специи или обойтись привычными солью и черным перцем.
Продукты для повышения иммунитета
Частые случаи заболевания у человека указывают на слабость иммунной системы. Однако повышать защитные силы организма с помощью иммуномодулирующих аптечных препаратов не рекомендуется. Гораздо лучше добавить в свой рацион продукты, которые укрепят организм и повысят сопротивляемость к вирусам и бактериям.
Какие продукты полезны для волос?
Тусклые редеющие волосы могут указывать на то, что в организме человека не хватает важных питательных веществ, витаминов и минералов. В этом случае необходимо тщательно пересмотреть свой рацион и добавить в него продукты, которые будут способствовать укреплению волос.