Как увеличить серотонин?
За окном холодная и пасмурная погода, ничего не радует, да и делать особо ничего не хочется. Даже по этим косвенным признакам можно понять, что в организме человека не достает серотонина, или как его еще называют «гормона радости». Как увеличить концентрацию серотонина, будет рассказано в этой статье.
Как увеличить количество серотонина в организме?
Конечно, в особо тяжелых случаях, когда на фоне длительной депрессии появляются мысли о самоубийстве, а тяга к спиртному, сигаретам или наркотикам становится непреодолимой, способен помочь только квалифицированный специалист. А вот поднять себе настроение, повысить концентрацию внимания и почувствовать вкус к жизни можно и самостоятельно, предприняв для этого некоторые шаги. Тем, кто интересуется, как можно увеличить выработку серотонина, можно дать совет пересмотреть свой рацион. Повысить в нем количество продуктов, богатых Омега-3 и Омега-6 жирными кислотами, витаминами В6 и В9, а также аминокислотой триптофаном.
Речь идет о яйцах и молочных продуктах, рыбе, гречке, зелени, персиках, кофе и орехах. Ученые доказали, что настроение поднимается после употребления сельди, бананов и шоколада. Тем, кто спрашивает, как еще можно увеличить выработку серотонина в организме, можно ответить, что нужно заниматься спортом. При любом виде физической активности количество гормона радости повышается, но только если этот спорт приносит удовольствие. Для нормального продуцирования этого вещества очень важен полноценный сон. Необходимо правильно организовать режим труда и отдыха, но при этом чередовать пассивный отдых с активным. Из лекарственных препаратов, которые могут помочь в этом случае, можно выделить «Флуоксетин», «Пароксетин», «Циталопрам», но их может назначить только врач.
