Какие продукты полезны для волос?
Красивые ухоженные волосы являются важной составляющей внешней привлекательности. В молодости волосы обладают крепостью и природным блеском. Однако уже к 30 годам человек может заметить, что волосы становятся слабее, тусклее и начинают выпадать. Победить возрастные изменения не так-то просто, однако знание того, какие продукты способствуют росту волос на голове, может помочь изменить ситуацию в лучшую сторону.
Какие продукты полезны для волос?
Как и для здоровья всего организма, для хорошего состояния волос требуется комплекс, состоящий из белков, полезных жиров, витаминов и минеральных веществ.
Важными продуктами от выпадения волос являются такие:
- Продукты молочной группы: кефир, сыр, творог, йогурт. Они являются источниками кальция, фосфора, калия, серы. Кроме того, в них содержатся пробиотики, которые повышают усвоение витаминов группы В, отвечающих за здоровье волос.
- Морепродукты, рыба. Морская рыба содержит незаменимые кислоты и жирорастворимые витамины, отвечающие за красоту волос.
- Листовые овощи и зелень являются источниками кальция, магния, железа, провитамина А и витамина С.
- Яйца – важный продукт против выпадения волос. В них содержится белок, биотин и витамин В12.
- Бобовые: фасоль, чечевица, соя содержат важные минеральные вещества и биотин. В неделю необходимо съедать не менее 2 чашек бобовых.
- Орехи, семена. Необходимо вводить в свой рацион самые разнообразные орехи и семена, так как они богаты полезными кислотами и важными минералами.
- Растительные масла содержат полиненасыщенные жирные кислоты и витамины, способствующие укреплению волос.
- Зерновые. Полезно употреблять отрубной хлеб, хлебцы, крупы, проросшее зерно.
- Мясо птицы – является источником белка и легкодоступного железа.
- Овощи и фрукты: лимоны, киви, апельсины, бананы.