Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Как увеличить выработку тестостерона?

как увеличить выработку тестостерона

Уровень тестостерона в организме мужчины влияет не только на сексуальные функции, но также определяет прочность костей, отвечает за формирование скелета и мышечного каркаса, имеет прямое воздействие на физическую активность, выносливость, энергетический, интеллектуальный и творческий потенциал. Именно поэтому вопрос, как увеличить выработку тестостерона, интересует не только спортсменов и бодибилдеров.

Как увеличить выработку тестостерона у мужчин?

Если у мужчины отмечаются такие признаки как снижение либидо, нарушения эрекции, изменения плотности и объема яичек, бессонница, раздражительность, снижение мышечной массы, дряблость кожи и увеличение жировой прослойки, то это может свидетельствовать о пониженной выработке половых гормонов. К вопросу, как увеличить выработку тестостерона в организме, необходимо подходить комплексно:

  1. Для улучшения функции яичек полезно выполнять базовые упражнения – жим лежа, жим гантелей на наклонной скамье, силовое взятие штанги на грудь, армейский жим, приседания со штангой, становая тяга, отжимание на брусьях.
  2. Качественный отдых и правильный режим тренировок. Важно учитывать, что если на одной тренировке были сделаны упражнения для одной группы мышц, то им надо дать отдохнуть не менее 48 часов. Очень важно соблюдать режим сна для восстановления сил.
  3. Сбалансированное питание. Для усиления естественной выработки тестостерона очень важно употреблять в пищу достаточное количество жиров. Источниками полезных жиров являются красная рыба, арахисовое и оливковое масло, орехи и авокадо. Не менее важен и витаминно-минеральный баланс, особенно важна роль кальция, цинка и витаминов A, B, C, E и D.

Препараты, увеличивающие выработку тестостерона:

  1. Tribulus terrestris – средство на основе одноименного растения. Препарат воздействует на гипофиз, улучшая выработку мужских гормонов. Это средство используется спортсменами для наращивания мышечной массы. При соблюдении дозировки и умеренного употребления не имеет побочных эффектов.
  2. Тестостерон Энантат – препарат обладает анаболическим и андрогенным эффектом, также применяется для бодибилдерами для наращивания мышц. Имеет ряд побочных эффектов.
  3. Тестостерона ундеканоат – наиболее мягкий из всех представленных средств, оказывает легкий андрогенный эффект. Его не используют спортсмены, он подходит тем, кто хочет улучшить либидо и сексуальную функцию. Побочные эффекты крайне редки.
  4. Трибестан – натуральный фито препарат, обладающий тонизирующим и андрогенным действием. Показан мужчинам после 40 лет для улучшения эрекции, повышения либидо, усиления подвижности сперматозоидов. Практически не имеет побочных эффектов даже у людей с эндокринными и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
как увеличить выработку тестостерона у мужчин
Похожие статьи
Как быстро сбить температуру?
Повышение температуры вызывает ухудшение самочувствия, и от этого неприятного ощущения хочется срочно избавиться. Сделать это можно с помощью жаропонижающих препаратов и народных средств.
Растяжение мышц бедра - лечение
При занятиях спортом и не только, мышцы подвергаются определенной нагрузке, превышение которой чревато проблемами. Эта статья расскажет о растяжении мышц бедра, симптомах и лечения такой травмы.
Как тренировать сердце?
Тренировка сердца необходима для улучшения показателей выносливости сердечной мышцы, что благоприятно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы и общем состоянии человека.
Как укрепить волосы, чтобы не выпадали?
Выпадение волос – достаточно распространенная проблема. Справиться с ней можно, если начать ухаживать за волосами правильно, применять специальные шампуни, хорошо питаться и регулярно использовать проверенные народные средства.