• Бизнес и карьера
• Развитие мозга и тела
• Мудрость и мотивация
• Тайм-менеджмент
• Психология и отношения

• Развитие экстрасенсорики
• Развитие мозга и речи
• Развитие тела
• Полезные навыки

Концентрация внимания - упражнения

По-настоящему концентрировать внимание на задаче или объекте умеет лишь небольшой процент людей. Обычно мы даже не замечаем, когда отвлекаемся в процессе работы, и как мысли перескакивают с одной на другую. Умение концентрировать внимание на чем-то столько, сколько нужно – это невероятно ценный навык, с помощью которого вы сможете в разы увеличить работоспособность.

Упражнения для концентрации внимания

1. На первый взгляд они покажутся очень простыми, но выполнить их с первого раза удается далеко не всем. Перед тем, как приступить к выполнению упражнений, постарайтесь максимально расслабиться и занять удобную позу.
2. Самый простой метод тренировки внимания заключается в том, чтобы выбрать любой понравившийся вам объект и сконцентрироваться исключительно на нем. Рассматривайте его, описывайте про себя форму, цвет, материал, предназначение и другие характеристики. Пресекайте появление любых мыслей, которые не касаются объекта напрямую. Для начала поставьте задачу ни разу не отвлечься на протяжении минуты, а затем увеличивайте это время. Здесь есть маленький секрет: чем проще выбранный объект, тем выше вероятность, что вы не сможете долго концентрироваться на нем. Поэтому для начала выбирайте сложные предметы.
3. Очень эффективными считаются упражнения на развитие концентрации внимания со свечой. Возьмите тонкую церковную свечку и сделайте на ней зарубку на расстоянии 0,5 см от фитиля, затем подожгите и сконцентрируйтесь на пламени свечи. Думайте о нем до тех пор, пока свеча не догорит до отметки. По мере тренированности делайте зарубки все ниже.
4. Весьма сложные, но тоже очень действенные упражнения для улучшения концентрации внимания можно проделывать, используя телевизор, свечу или часы. Включите телевизор, поставьте перед собой горящую свечу и старайтесь удерживать внимание на пламени, не отвлекаясь на передачу. То же самое с часами – следите за движением секундной стрелки, игнорируя работающий телевизор.

А вообще, лучший метод концентрации внимания – заниматься тем, что действительно интересно. В таком случае практически никто и ничто не сможет отвлечь вас от работы.