Концентрация внимания - упражнения
По-настоящему концентрировать внимание на задаче или объекте умеет лишь небольшой процент людей. Обычно мы даже не замечаем, когда отвлекаемся в процессе работы, и как мысли перескакивают с одной на другую. Умение концентрировать внимание на чем-то столько, сколько нужно – это невероятно ценный навык, с помощью которого вы сможете в разы увеличить работоспособность.
Упражнения для концентрации внимания
- На первый взгляд они покажутся очень простыми, но выполнить их с первого раза удается далеко не всем. Перед тем, как приступить к выполнению упражнений, постарайтесь максимально расслабиться и занять удобную позу.
- Самый простой метод тренировки внимания заключается в том, чтобы выбрать любой понравившийся вам объект и сконцентрироваться исключительно на нем. Рассматривайте его, описывайте про себя форму, цвет, материал, предназначение и другие характеристики. Пресекайте появление любых мыслей, которые не касаются объекта напрямую. Для начала поставьте задачу ни разу не отвлечься на протяжении минуты, а затем увеличивайте это время. Здесь есть маленький секрет: чем проще выбранный объект, тем выше вероятность, что вы не сможете долго концентрироваться на нем. Поэтому для начала выбирайте сложные предметы.
- Очень эффективными считаются упражнения на развитие концентрации внимания со свечой. Возьмите тонкую церковную свечку и сделайте на ней зарубку на расстоянии 0,5 см от фитиля, затем подожгите и сконцентрируйтесь на пламени свечи. Думайте о нем до тех пор, пока свеча не догорит до отметки. По мере тренированности делайте зарубки все ниже.
- Весьма сложные, но тоже очень действенные упражнения для улучшения концентрации внимания можно проделывать, используя телевизор, свечу или часы. Включите телевизор, поставьте перед собой горящую свечу и старайтесь удерживать внимание на пламени, не отвлекаясь на передачу. То же самое с часами – следите за движением секундной стрелки, игнорируя работающий телевизор.
А вообще, лучший метод концентрации внимания – заниматься тем, что действительно интересно. В таком случае практически никто и ничто не сможет отвлечь вас от работы.
