Можно ли бегать зимой?
Во время холодов многие люди стараются лишний раз не выходить на улицу, но любителям спорта совсем не хочется отказываться от тренировок. Стоит разобраться, можно ли бегать зимой и неопасно ли это для здоровья. Чтобы не навредить организму, необходимо учитывать правила и рекомендации, касающиеся тренировок на свежем воздухе.
Стоит ли бегать зимой?
Специалисты рекомендуют перед зимним периодом приучать тело и иммунитет к низким температурам. Принимайте контрастный душ и обливайтесь холодной водой. Укрепляйте иммунитет при помощи витаминов и правильного питания. Для того чтобы выяснить, можно ли начинать бегать зимой, стоит сходить на консультацию к врачу, поскольку есть много противопоказаний, о наличии которых сможет сказать только специалист. Больным людям бегать категорически запрещено.
Как правильно бегать зимой на улице:
- Начинать тренировку нужно обязательно с разминки, чтобы разогреть суставы и мышцы.
- Чтобы организм привык к холоду, первая пробежка не должна длиться больше 15 мин. В дальнейшем время стоит увеличить.
- Не рекомендуется бегать, когда на улице температура ниже минус 20-ти градусов. Нельзя заниматься во время непогоды.
- Во время зимней пробежки нужно дышать только через нос, поскольку доходя до легких, воздух успеет прогреться. Можно на лицо наматывать шарф и дышать через него.
- Обязательно правильно подберите одежду и обувь для зимних тренировок. Она должна быть теплой, но при этом комфортной.
Чтобы понять, полезно ли бегать зимой, стоит сказать о том, что физическая активность на свежем воздухе не только приводит в тонус организм, но и помогает закалиться органам дыхания и иммунитету. В дальнейшем человек будет реже болеть простудными заболеваниями. Эти плюсы смогут ощутить на себе люди, которые соблюдают все данные рекомендации.
© Orphus