Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Питание для похудения при тренировках для мужчин

питание для похудения при тренировках для мужчин

Питание для похудения при тренировках для мужчин имеет огромное значение, поскольку успех в большей степени зависит от того, что ест человек. Сразу стоит сказать, что никаких монодиет и голоданий, поскольку это только ухудшит здоровье.

Правильное питание при тренировках для мужчин

Чтобы избавиться от лишнего веса, но при этом иметь силы на занятия спортом, достаточно просто сократить калорийность рациона на 10-20%. Для среднестатистического мужчины это значение составляет 2000-2200 ккал. Если есть какие-то особенности организма, то лучше всего обратиться к диетологу.

Рекомендации по составлению питания при силовых тренировках:

  1. Отдавайте предпочтение дробному питанию, то есть рацион должен включать 5 приемов пищи. При этом важно заметить, что порции должны быть небольшими. Такая схема питания позволит поддерживать метаболизм и избавит от голода.
  2. Рацион питания необходимо разрабатывать, учитывая правильное соотношение белков, жиров и углеводов. Для похудения мужчин оптимальным считается такая пропорция 1:1:4 соответственно. Углеводы должны быть сложными, например, они есть в кашах, хлебе и макаронах из муки грубого помола. Жиры должны быть полезными, например, содержащиеся в масле, рыбе, орехах и семечках.
  3. Питание при интенсивных тренировках должно исключать следующие продукты: майонез, выпечку, сладости, жареное, копченое и жирное. Это главные враги подтянутой фигуры.
  4. Рекомендуется готовить пищу для себя самостоятельно и брать ее с собой в судочках на работу или тренировку. Что касается процесса готовки, то лучше отдавать предпочтение варке, тушению и паровой обработке.
  5. Перед тренировкой последний полноценный прием пищи должен быть не позже двух часов до занятия. Если же до похода в зал остается меньше времени, тогда стоит отдать предпочтение легкой пище, например, йогурту с добавлением сухофруктов.
питание при силовых тренировках
питание при интенсивных тренировках
Похожие статьи
Бег на беговой дорожке для похудения
Для мужчин, которые хотят подкорректировать свою фигуру и избавиться от лишнего жирка, занятия на беговой дорожке будут идеальным вариантом. В данной статье мы попробуем выяснить, как заниматься на этом тренажере, чтобы похудеть и укрепить организм.
Эллиптический тренажер для похудения
В данной статье мы поговорим об одном из наиболее подходящих для похудения - эллиптическом тренажере. Выясним, какую пользу несут занятия на данном спортивном агрегате и как можно с его помощью распрощаться с избыточным весом.
Тренировки в домашних условиях для мужчин
Чтобы достичь хороших результатов, необязательно ходить в тренажерный зал, поскольку натренировать тело можно и в домашних условиях. В этой статье вы сможете найти рекомендации по тренировкам, а также пример упражнений для комплекса.
Упражнения с эспандером для мужчин
Чтобы хорошенько прокачать мышцы, необязательно заниматься в зале, поскольку можно использовать доступный эспандер, обеспечивающий необходимую нагрузку на тело. В этой статье вы сможете найти примеры упражнений.