Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Бег на беговой дорожке для похудения

бег на беговой дорожке для похудения

С избыточным весом стремятся распрощаться не только дамы, но и представители сильного пола. Сегодня первые позиции среди тренажеров для похудения занимает беговая дорожка, ну а бег на этом тренажере, конечно же, считается самым эффективным упражнением. Однако, чтобы подкорректировать проблемные места и снизить свой вес, нужно уметь заниматься на этом спортивном агрегате.

Бег на беговой дорожке для похудения

Итак, прежде чем приступить к занятиям, необходимо сделать разминку, это нужно, чтобы избежать растяжения мышц и каких-либо травм. Хорошо подойдут упражнения на дыхание, растяжку, неплохо бы сделать несколько упражнений с гантелей, не забудьте и про удобную одежду. Итак, бег может быть спринтерским и спокойным, направленным на сжигание жира в определенной зоне. Чтобы избавиться от веса, да еще и укрепить свой организм, следует придерживаться правильной технике бега на беговой дорожке, а именно:

  • дышать необходимо через нос;
  • следует отрегулировать педали так, чтобы они крутились достаточно легко, ведь вам важен темп, а хорошую скорость можно «развить», если не будет «сопротивления»;
  • во время бега нужно пить воду;
  • нельзя резко останавливать во время пробежки, если собираетесь закончить занятия, переходите на шаг, постепенно сбавляя темп.
  • продолжительность тренировки должна быть в среднем 40 минут.

Польза и вред бега на беговой дорожке

Основные плюсы бега на беговой дорожке:

бег на беговой дорожке польза и вред
  • укрепление всего организма;
  • положительное воздействие на сердце и дыхательную систему;
  • снятие стресса и усталости;
  • сжигание жировых отложений;
  • обогащение клеток организма кислородом и т.д.

Однако, несмотря на большую пользу, тренировки на беговой дорожке могут вызвать болезненные ощущения в суставах, спровоцировать скачки давления, неправильные тренировки могут поспособствовать развитию заболеваний органов дыхания и сердечно-сосудистой системы.

Похожие статьи
Эллиптический тренажер для похудения
В данной статье мы поговорим об одном из наиболее подходящих для похудения - эллиптическом тренажере. Выясним, какую пользу несут занятия на данном спортивном агрегате и как можно с его помощью распрощаться с избыточным весом.
Тренировки в домашних условиях для мужчин
Чтобы достичь хороших результатов, необязательно ходить в тренажерный зал, поскольку натренировать тело можно и в домашних условиях. В этой статье вы сможете найти рекомендации по тренировкам, а также пример упражнений для комплекса.
Упражнения с эспандером для мужчин
Чтобы хорошенько прокачать мышцы, необязательно заниматься в зале, поскольку можно использовать доступный эспандер, обеспечивающий необходимую нагрузку на тело. В этой статье вы сможете найти примеры упражнений.
Как укрепить мышцы спины в домашних условиях?
Укрепление мышц спины важно, чтобы избавиться от проблем с позвоночником и получить красивое пропорциональное тело. В этой статье вы найдете пример эффективных упражнений, которые подходят для дома.