Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Постизометрическая релаксация мышц

постизометрическая релаксация мышц

Человек в течение дня может чувствовать боль, которая является сигналом о каком-то сбое в работе организма. Учитывая малоподвижный образ жизни, все чаще люди жалуются на боли в спине, от которой многие пытаются избавиться при помощи медикаментов, но это дает временный результат. Отлично себя зарекомендовал метод постизометрической релаксации, которая позволяет расслабить мышцы и избавиться от боли. Все упражнения простые и выполнять их можно в домашних условиях.

Основы постизометрической релаксации мышц

Для начала стоит ознакомиться с правилами, которые важно соблюдать, чтобы не усугубить имеющуюся ситуацию. Для начала необходимо проблемный сустав довести в сторону ограничения. Для этого нужно повернуться так, чтобы мышцы были максимально напряжены, это важное условие постизометрической релаксации плечевого сустава, шеи, спины и т.д. Следующее движение должно быть направлено на мышечное сокращение, для чего направлять его нужно в сторону, которое не вызывает боли. Все делайте медленно, давая мышцам расслабляться. Теперь перейдем непосредственно к упражнениям.

Постизометрическая релаксация мышц спины

Больше всего жалоб возникает из-за болей в поясничном отделе и виной всему неправильная поза во время сидения. Расположитесь на твердом диване или кровати. Лягте на бок, немного наклонив туловище вперед, что позволит лучше растягивать мышцы. Нижнюю ногу следует немного согнуть в колене и тазобедренном суставе. Нога, находящаяся сверху, должна свисать с дивана. При этом таз следует развернуть. Рукой можно ухватиться за дальний край стола, чтобы помочь себе в повороте Голову и плечи нужно направить в сторону, противоположную верхней ноге. Делая выдох, расслабьте мышцы, что позволит верхней ноге при помощи силы тяжести привести поясничный отдел в состояние преднапряжения. После этого поднимите ногу на пару сантиметров и сделайте глубокий вдох, а затем, на 20 сек. задержите дыхание. Следующий шаг – полностью расслабьтесь и позвольте ноге снова повиснуть под силой тяжести. При этом медленно выдыхайте. Важно – на выдохе взгляд направьте в сторону повернутой головы, а на вдохе его нужно отвести в другую сторону.

постизометрическая релаксация плечевого сустава

Постизометрическая релаксация мышц шеи

Многие люди страдают от спазмолитического сокращения мышц шеи, вызванного неправильной осанкой. Чтобы избавиться от этой проблемы и боли, необходимо выполнять предложенное упражнение регулярно. Расположитесь на стуле и наклоните голову вперед. Руки сцепите в замок и расположите их на затылке. Делая вдох, поднимите глаза вверх, а на выдохе позвольте голове еще больше нагнуться. Не стоит давить руками, поскольку хватит и их веса. Сделайте 3-5 раз.

постизометрическая релаксация мышц шеи
Похожие статьи
Упражнения для коленного сустава
К сожалению, но проблемы с коленными суставами не являются редкостью. Чтобы справиться с болью и восстановить работу, необходимо регулярно выполнять специальные упражнения. О них и рассказывается в этой статье.
Комплекс упражнений для снятия усталости за компьютером
Сегодня компьютер стал неотъемлемой частью жизни человека, что приводит к возникновению многих проблем, в том числе и с глазами. В этой статье вы сможете узнать, какие упражнения позволят справиться с усталостью.
Аппликатор Ляпко - польза и вред
В этой статье вы сможете узнать об отличном открытии врача-рефлексотерапевта – аппликаторе Ляпко. Также мы подробнее расскажем о вреде и пользе аппликатора для организма человека.
Упражнения для глаз при работе на компьютере
Работа за компьютером имеет целый ряд негативных воздействий на наш организм, особенно, если речь идет о долгом времяпровождении у монитора. Эта статья расскажет об эффективных упражнениях для глаз при работе за компьютером.