Постизометрическая релаксация мышц
Человек в течение дня может чувствовать боль, которая является сигналом о каком-то сбое в работе организма. Учитывая малоподвижный образ жизни, все чаще люди жалуются на боли в спине, от которой многие пытаются избавиться при помощи медикаментов, но это дает временный результат. Отлично себя зарекомендовал метод постизометрической релаксации, которая позволяет расслабить мышцы и избавиться от боли. Все упражнения простые и выполнять их можно в домашних условиях.
Основы постизометрической релаксации мышц
Для начала стоит ознакомиться с правилами, которые важно соблюдать, чтобы не усугубить имеющуюся ситуацию. Для начала необходимо проблемный сустав довести в сторону ограничения. Для этого нужно повернуться так, чтобы мышцы были максимально напряжены, это важное условие постизометрической релаксации плечевого сустава, шеи, спины и т.д. Следующее движение должно быть направлено на мышечное сокращение, для чего направлять его нужно в сторону, которое не вызывает боли. Все делайте медленно, давая мышцам расслабляться. Теперь перейдем непосредственно к упражнениям.
Постизометрическая релаксация мышц спины
Больше всего жалоб возникает из-за болей в поясничном отделе и виной всему неправильная поза во время сидения. Расположитесь на твердом диване или кровати. Лягте на бок, немного наклонив туловище вперед, что позволит лучше растягивать мышцы. Нижнюю ногу следует немного согнуть в колене и тазобедренном суставе. Нога, находящаяся сверху, должна свисать с дивана. При этом таз следует развернуть. Рукой можно ухватиться за дальний край стола, чтобы помочь себе в повороте Голову и плечи нужно направить в сторону, противоположную верхней ноге. Делая выдох, расслабьте мышцы, что позволит верхней ноге при помощи силы тяжести привести поясничный отдел в состояние преднапряжения. После этого поднимите ногу на пару сантиметров и сделайте глубокий вдох, а затем, на 20 сек. задержите дыхание. Следующий шаг – полностью расслабьтесь и позвольте ноге снова повиснуть под силой тяжести. При этом медленно выдыхайте. Важно – на выдохе взгляд направьте в сторону повернутой головы, а на вдохе его нужно отвести в другую сторону.
Постизометрическая релаксация мышц шеи
Многие люди страдают от спазмолитического сокращения мышц шеи, вызванного неправильной осанкой. Чтобы избавиться от этой проблемы и боли, необходимо выполнять предложенное упражнение регулярно. Расположитесь на стуле и наклоните голову вперед. Руки сцепите в замок и расположите их на затылке. Делая вдох, поднимите глаза вверх, а на выдохе позвольте голове еще больше нагнуться. Не стоит давить руками, поскольку хватит и их веса. Сделайте 3-5 раз.
