Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Продукты, повышающие тестостерон

продукты повышающие тестостерон

«Я то, что я ем…» Этой фразе многие сотни лет, но до сих пор она не потеряла своей значимости. Скорее, наоборот - в наше время проблемы правильного питания стали особенно актуальны. Ведь все мы – и женщины, и мужчины – хотим быть здоровыми, и пользоваться успехом у индивидуумов противоположного пола. Для мужчин это значит – быть сильными, успешными в разных сферах жизни – настоящими лидерами. А именно за эти качества ответственен главный мужской гормон – тестостерон. Расскажем же подробнее, что такое тестостерон, и какие продукты его повышают.

Тестостерон – кто он?

Тестостерон – это гормон из группы андрогенов или мужских половых гормонов. Они синтезируются половыми железами и, немного, корой надпочечников. Такие вещи как волосы на лице и груди, мужской тип фигуры, и иногда, при наличии генетической предрасположенности, облысение, всецело на их совести. Тестостерон же, определяет сексуальное влечение и эмоциональное состояние, это «гормон действия», «гормон лидерства». Не случайно, у альфа-самцов приматов его уровень выше, чем у других соплеменников. Также тестостерон отвечает за рост мышц, характер отложение жиров. Синтезируется этот гормон из холестерина (холестерола).

Однако прежде чем задаваться вопросом, какими продуктами можно повысить тестостерон, следует понять, нужно ли это делать. Признаки, указывающие, что уровень этого гормона снижен:

  • депрессии, раздражительность;
  • ухудшение памяти;
  • отсутствие волос на лице и груди;
  • потеря тонуса мышц;
  • увеличение количества жира в области живота;
  • снижение полового влечения;
  • эректильная дисфункция.

Если насчитали хотя бы 3 признака, срочно сдавать кровь на уровень тестостерона.

Кстати, его нормальные показатели - 11-33 нмоль/л или 300-1000 нг/дл (без учета возраста).

Продукты, повышающие уровень тестостерона

Очевидно, что основными продуктами, повышающими тестостерон, являются продукты животного происхождения – в них много холестерина. К таким продуктам, повышающим выработку тестостерона, относятся:

  • яйца – один из лучших вариантов, т.к. наряду с холестерином содержат лецитин, который уменьшает вероятность развития атеросклероза;
  • мясо – нежирное, животные жиры не самая полезная вещь для сосудов, да и увеличение «жирового запаса», особенно в виде пивного животика, скажутся самым неблагоприятным образом на уровне тестостерона;
  • молоко, и кисломолочные продукты – также содержат холестерин, а еще белок и кальций необходимые для скелета и мускулатуры;
  • рыба и морепродукты – содержат в большом количестве цинк, который необходим для получения других гормонов, «включающих» синтез тестостерона.

В меню у мужчин должны быть также и растительным продукты, повышающие тестостерон:

  • сельдерей – содержит андростерона, растительный аналог активной формы тестостерона;
  • растительные масла – содержат омега-3 и омега-6 жирные кислоты, которые отвечают за транспорт холестерина в организме;
  • зелень – разные виды салатов, черемша, шпинат, петрушка, лук, кинза - богаты витамином С и цинком.

Кроме продуктов питания, непосредственно влияющих на выработку тестостерона и повышающие его количество, есть еще такая пища, которая влияет на уровень данного гормона косвенно:

  • специи – кардамон, перец чили, карри, шафран, чеснок, лук. Обладают способностью разрушать некоторыепродукты повышающие тестостерон у мужчин фитоэстрогены, попадающие с пищей;
  • красное сухое вино – не более бокала, Полезно, так как содержит ингибиторы ароматазы, гормона превращающего тестостерон в эстроген;
  • крупы – содержат много клетчатки, которая, стимулируя перистальтику кишечника, усиливает тем самым микроциркуляцию крови в органах малого таза, что хорошо сказывается на здоровье предстательной железы;
  • овощи – также богаты клетчаткой. Кроме того, капуста и томаты, содержат вещества уменьшающие риск возникновения рака предстательной железы.

Похожие статьи
Витамины для мужчин для потенции
Качество питания, образ жизни, наличие привычек, постоянные стрессы и прочие факторы способны существенно снизить потенцию. В этой статье мы расскажем о витаминах для мужчин, которые в комплексе с другими мерами способны оказать благотворное влияние на потенцию мужчин.
Витамин Д для мужчин
В этой статье мы расскажем о роли витамина Д в организме мужчины, о том, как он влияет на работу систем организма и способствует поддержанию мужской силы, что позволяет всегда находиться в хорошой сексуальной форме.
Какие витамины пить осенью?
Осенняя пора требует повышенного внимания к здоровью, так как организм готовится к зиме, которая подразумевает резкое уменьшение поступающих витаминов. В этой статье мы расскажем о комплексах витаминов для мужчин.
Вреден ли онанизм?
Многие оправдывают свои сексуальные отношения на стороне тем, что жена не удовлетворяет полностью потребность в сексе, а онанизм вреден. В этой статье мы расскажем о том, вреден ли на самом деле онанизм или это очередное заблуждение.