Продукты, повышающие тестостерон

«Я то, что я ем…» Этой фразе многие сотни лет, но до сих пор она не потеряла своей значимости. Скорее, наоборот - в наше время проблемы правильного питания стали особенно актуальны. Ведь все мы – и женщины, и мужчины – хотим быть здоровыми, и пользоваться успехом у индивидуумов противоположного пола. Для мужчин это значит – быть сильными, успешными в разных сферах жизни – настоящими лидерами. А именно за эти качества ответственен главный мужской гормон – тестостерон. Расскажем же подробнее, что такое тестостерон, и какие продукты его повышают.

Тестостерон – это гормон из группы андрогенов или мужских половых гормонов. Они синтезируются половыми железами и, немного, корой надпочечников. Такие вещи как волосы на лице и груди, мужской тип фигуры, и иногда, при наличии генетической предрасположенности, облысение, всецело на их совести. Тестостерон же, определяет сексуальное влечение и эмоциональное состояние, это «гормон действия», «гормон лидерства». Не случайно, у альфа-самцов приматов его уровень выше, чем у других соплеменников. Также тестостерон отвечает за рост мышц, характер отложение жиров. Синтезируется этот гормон из холестерина (холестерола).

Однако прежде чем задаваться вопросом, какими продуктами можно повысить тестостерон, следует понять, нужно ли это делать. Признаки, указывающие, что уровень этого гормона снижен:

• депрессии, раздражительность;
• ухудшение памяти;
• отсутствие волос на лице и груди;
• потеря тонуса мышц;
• увеличение количества жира в области живота;
• снижение полового влечения;
• эректильная дисфункция.

Если насчитали хотя бы 3 признака, срочно сдавать кровь на уровень тестостерона.

Кстати, его нормальные показатели - 11-33 нмоль/л или 300-1000 нг/дл (без учета возраста).

Продукты, повышающие уровень тестостерона

Очевидно, что основными продуктами, повышающими тестостерон, являются продукты животного происхождения – в них много холестерина. К таким продуктам, повышающим выработку тестостерона, относятся:

• яйца – один из лучших вариантов, т.к. наряду с холестерином содержат лецитин, который уменьшает вероятность развития атеросклероза;
• мясо – нежирное, животные жиры не самая полезная вещь для сосудов, да и увеличение «жирового запаса», особенно в виде пивного животика, скажутся самым неблагоприятным образом на уровне тестостерона;
• молоко, и кисломолочные продукты – также содержат холестерин, а еще белок и кальций необходимые для скелета и мускулатуры;
• рыба и морепродукты – содержат в большом количестве цинк, который необходим для получения других гормонов, «включающих» синтез тестостерона.

В меню у мужчин должны быть также и растительным продукты, повышающие тестостерон:

• сельдерей – содержит андростерона, растительный аналог активной формы тестостерона;
• растительные масла – содержат омега-3 и омега-6 жирные кислоты, которые отвечают за транспорт холестерина в организме;
• зелень – разные виды салатов, черемша, шпинат, петрушка, лук, кинза - богаты витамином С и цинком.

Кроме продуктов питания, непосредственно влияющих на выработку тестостерона и повышающие его количество, есть еще такая пища, которая влияет на уровень данного гормона косвенно:

• специи – кардамон, перец чили, карри, шафран, чеснок, лук. Обладают способностью разрушать некоторые фитоэстрогены, попадающие с пищей;
• красное сухое вино – не более бокала, Полезно, так как содержит ингибиторы ароматазы, гормона превращающего тестостерон в эстроген;
• крупы – содержат много клетчатки, которая, стимулируя перистальтику кишечника, усиливает тем самым микроциркуляцию крови в органах малого таза, что хорошо сказывается на здоровье предстательной железы;
• овощи – также богаты клетчаткой. Кроме того, капуста и томаты, содержат вещества уменьшающие риск возникновения рака предстательной железы.