• Бизнес и карьера
• Развитие мозга и тела
• Мудрость и мотивация
• Тайм-менеджмент
• Психология и отношения

• Развитие экстрасенсорики
• Развитие мозга и речи
• Развитие тела
• Полезные навыки

Разминка для глаз

Учитывая популярность различных гаджетов и компьютеров, не удивительно, что с каждым годом количество людей с проблемами зрения увеличивается. Чтобы не пополнить их ряды, рекомендуется регулярно проводить разминку для глаз для улучшения зрения. Упражнения очень простые и выполнять их можно в любом месте и в любое время. Помните, что проблему лучше предотвратить, чем потом с ней бороться.

Как размять глаза?

Специалисты говорят о том, что глаза нуждаются в отдыхе, поскольку регулярное напряжение приводит к появлению многих проблем. Есть несколько простых советов, которые доступны каждому. Во-первых, рекомендуется регулярно переключать взгляд (каждый час), например, смотрите в окно. Во-вторых, выполняйте простые упражнения для мышц плеч и шеи. В-третьих, необходимо выполнять разминку для глаз после компьютера или чтения книг.

Пример простых и эффективных упражнений:

1. Закройте глаза на несколько секунд, а затем, раскройте их широко и направьте взгляд на любую точку, расположенную за компьютером. Задержитесь на несколько секунд, а затем, повторите все сначала.
2. Специалисты рекомендуют в гимнастику обязательно включать круговые движения глазами, которые можно выполнять, как с закрытыми, так и с открытыми веками. Движения совершайте сначала по часовой стрелке, а затем, против нее. Не стоит делать все быстро, берите за основу часы, сначала двигайтесь как секундная, а затем, как минутная стрелка.
3. Эффективным считается упражнение с пальцем, для выполнения которого необходимо поднять указательный палец и держать его на уровне глаз. После этого медленно отодвигайте его и приближайте, двигаясь по прямой линии. Еще можно отводить руку влево и вправо.
4. Еще одно популярное упражнение основано на направлении взгляда в разные стороны. Сядьте в удобной позе и начинайте смотреть в разные стороны. Важно не двигать при этом головой, вовлекая в работу только глаза. Еще один важный момент – не стоит двигаться быстро, поскольку глазам необходимо расслабиться и отвлечься.
5. Очень простой и эффективный способ, позволяющий снять напряжение с уставших глаз – быстро моргайте в течение 10-20 сек., а затем, закройте глаза и посидите так две минуты. Упражнение можно повторить еще раз. Если работа подразумевает постоянное напряжение глаз, то такую разрядку рекомендуется проводить каждый час.
6. Еще одно простое, но при этом эффективное упражнение – сведение глаз к переносице. Чтобы было проще его выполнить, дотроньтесь пальцем до кончика носа и смотрите на него.
7. Делайте быстрые и четкие движения от одного угла к другому, двигаясь по диагонали. Важно в каждой точке фиксировать зрение и не двигать головой.
8. Следующее упражнение считается сложным, поскольку не у всех получается его выполнить с первого раза – глазами нужно рисовать в воздухе «восьмерки». Важно не двигать головой, работая только глазами.

Отдельно хотелось бы сказать об упражнениях для разминки глаз с использованием специальных стереокартинок. Их можно использовать как в распечатанном, так и в виртуальном виде. На картинках зашифрован предмет, который проявляется, если некоторое время вглядываться в изображение. С помощью таких упражнений можно снять напряжение, а также нормализовать кровообращение. Есть правила, как нужно рассматривать стереоизображения, так сначала картинку необходимо максимально приблизить к глазам, всматриваясь в ее центр. По истечении 45 сек. рисунок начнет расплываться и в этот момент, не отводя взгляда, нужно медленно отдалять изображение. Если все сделано правильно, то рисунок в итоге станет объемным и можно будет рассмотреть зашифрованный предмет.