Креатин - польза и вред
Знать о пользе и вреде креатина в спорте будет полезно каждому, кто всерьез озабочен своей физической формой. Ведь эта добавка – одна из самых популярных у профессиональных атлетов. Но, как и любого эффективного средства, у нее есть свои плюсы и минусы.
Польза креатина
Креатин оптимизирует процесс выработки АТФ, являющейся источником энергии для мышц, и стимулирует выработку белков, из которых состоят мышечные волокна. При этом в отличие от кортизола и стероидов, в данное вещество не способствует накоплению воды в тканях. Благодаря ему мышцы становятся более упругими и плотными. Кроме того, креатин увеличивает выносливость, дает возможность меньше уставать и быстрее восстанавливаться после любой тяжелой тренировки. И он не считается допингом или лекарственным препаратом, поэтому его можно принимать во время официальных соревнований, не рискуя быть дисквалифицированным.
Польза креатина для мышц, таким образом, заключается в быстром наборе чистой мышечной массы. С его помощью всего за две недели можно нарастить 5 кг мускулов и увеличить свою силу.
Вред креатинаНо не стоит забывать, что помимо пользы и вред от креатина тоже есть. Согласно статистике, побочные эффекты от употребления препарата наблюдаются у 5 спортсменов из сотни. И хотя эта цифра невелика, совсем сбрасывать эту информацию со счетов не стоит. Крестин может вызывать:
- аллергию – покраснение слизистых, зуд, кожные высыпания;
- нарушение функций ЖКТ – несварение, диарею, обострение язвы и т.п.;
- постоянная жажда – показатель повышенной дегидратации, если не перестроить свой питьевой режим, то могут начаться спазмы и судороги;
- появление отеков на лице и руках.
Если негативные ощущения выражены очень сильно, то рекомендуется прекратить прием препарата и обратиться к специалисту по спортивному питанию.