Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Креатин - польза и вред

креатин польза и вред

Знать о пользе и вреде креатина в спорте будет полезно каждому, кто всерьез озабочен своей физической формой. Ведь эта добавка – одна из самых популярных у профессиональных атлетов. Но, как и любого эффективного средства, у нее есть свои плюсы и минусы.

Польза креатина

Креатин оптимизирует процесс выработки АТФ, являющейся источником энергии для мышц, и стимулирует выработку белков, из которых состоят мышечные волокна. При этом в отличие от кортизола и стероидов, в данное вещество не способствует накоплению воды в тканях. Благодаря ему мышцы становятся более упругими и плотными. Кроме того, креатин увеличивает выносливость, дает возможность меньше уставать и быстрее восстанавливаться после любой тяжелой тренировки. И он не считается допингом или лекарственным препаратом, поэтому его можно принимать во время официальных соревнований, не рискуя быть дисквалифицированным.

Польза креатина для мышц, таким образом, заключается в быстром наборе чистой мышечной массы. С его помощью всего за две недели можно нарастить 5 кг мускулов и увеличить свою силу.

Вред креатина

Но не стоит забывать, что помимо пользы и вред от креатина тоже есть. Согласно статистике, побочные эффекты от употребления препарата наблюдаются у 5 спортсменов из сотни. И хотя эта цифра невелика, совсем сбрасывать эту информацию со счетов не стоит. Крестин может вызывать:

  • аллергию – покраснение слизистых, зуд, кожные высыпания;
  • нарушение функций ЖКТ – несварение, диарею, обострение язвы и т.п.;
  • постоянная жажда – показатель повышенной дегидратации, если не перестроить свой питьевой режим, то могут начаться спазмы и судороги;
  • появление отеков на лице и руках.

Если негативные ощущения выражены очень сильно, то рекомендуется прекратить прием препарата и обратиться к специалисту по спортивному питанию.

Похожие статьи
Что делать, если болят мышцы?
Мышечная боль и судороги – это крайне неприятно. Лучше обратиться к врачу, чтобы выявить причину этого явления. Но если мышцы болят после тренировки, справиться с неприятными ощущениями помогут советы специалистов.
Полезно ли стоять на голове?
Стойка на голове – одна из важнейших и сложных поз, используемых в йоге. По мнению поклонников йоги эта асана очень полезна. Так ли это на самом деле, можно узнать, прочитав следующую статью.
Витамины для бодрости и энергии
Причин усталости и недомогания может быть множество, но мы остановимся на нехватке витаминов и микроэлементов и расскажем о том, какие витамины помогут справиться с таким состоянием и какие продукты питания необходимо включать в рацион как можно чаще.
Витамины для мужчин при планировании беременности
Прием витаминов при планировании беременности обычно считают женской обязанностью. Но будущий папа тоже отвечает за здоровье своего ребенка. А значит, мужчине также необходимы специальные витаминные комплексы.