Самооценка – что это такое, как формируется, основные виды и уровни самооценки

Одним из важных динамических понятий в психологии является самооценка. От ее уровня зависит многое: место человека в социуме, его удовлетворенность жизнью и общий эмоциональный фон. Психологи всего мира глубоко изучают специфику понятие, этапы формирования, виды и способы коррекции.

Что такое самооценка?

Различные авторы смотрят на явление самооценки под разными углами, вписывая в свои концепции структуры личности и ее взаимоотношения с обществом. Из всех трудов можно выделить общее: самооценка – это навык человека оценивать себя, свои поступки и действия на основе определенного сравнения. Это своеобразный фильтр в голове между проекцией себя, существующей у каждого, и тем, каким индивид является на самом деле. С ее помощью личность получает обратную связь от себя же на каждое свое действие или бездействие.

Как формируется самооценка?

Психологи утверждают, что понятие самооценки является динамичным и может изменяться с течением жизни под влиянием разного рода обстоятельств. В общих чертах можно выделить четыре уровня ее становления:

1. Первичная оценка самого себя появляется у ребенка, которому исполнилось 1-1,5 года. В этот период малыш зеркалит поведение родителей, учится воспринимать мир и себя самого также, как и его близкие. Вторым аспектом формирования являются отношения в семья. В доброте и заботе, с адекватной похвалой и вниманием маленький человек приобретает адекватный базис оценивания себя, а наоборот, в пренебрежении, грубости закладывается основа для будущих комплексов и проблем.
2. Следующий этап становления наступает тогда, когда ребенок попадает в социум: детский сад или школу. Здесь уже отношение окружения влияет на то, как он будет воспринимать себя и свои поступки.
3. Еще одним важным фактором формирования восприятия себя является официальная система оценивания в образовательных учреждениях. Получил двойку – плохой, поставили пятерку – хороший. Такой подход не дает право на совершение ошибок и негативно сказывается на формировании адекватной самооценки.
4. Переходя во взрослую жизнь, для личности становится важен результат ее деятельности с другими людьми. То есть система оценки труда на работе, отношения с партнером и друзьями.

Виды самооценки

Выше уже упоминалось о том, что самооценка – понятие динамическое. Она никогда не стоит на месте и постоянно прогрессирует или регрессирует от того, в каких условиях и жизненных ситуациях находится человек. Отсюда можно выделить и ее разновидности в зависимости от разных критериев оценки. По актуальности бывает:

1. Ретроспективная, то есть та, которая была в прошлом.
2. Актуальная – та, что существует сейчас.
3. Прогностическая, или возможное оценивание себя в будущем.

По области распространения:

1. Общая или та, которая проявляется у личности в большинстве случаев.
2. Парциальная самооценка, которая относится к конкретному виду деятельности. Например, на работе начальник – жесткий тиран, а дома – мягкий подкаблучник.
3. Ситуативная, возникающая спонтанно при необычных обстоятельствах или в общении с малознакомыми людьми.

По постоянству бывает:

1. Устойчивая или стабильная, которая является нормой для здоровой личности.
2. Не устойчивая или нестабильная, с которой необходимо работать самостоятельно или вместе со специалистом.

Уровни самооценки

Разобравшись с тем, что такое самооценка, важно выделить один из самых важных ее критериев – уровень. От него зависит то, насколько успешен человек будет в общественной и личной жизни, как сложится его судьба, и на сколько счастливым он будет себя ощущать. Выделяется два основных уровня:

1. Адекватная самооценка или объективное восприятие себя, своих сильных и слабых сторон.
2. Неадекватная самооценка, которая может быть как низкой (заниженной) или высокой (завышенной).

Низкая самооценка

В результате разных жизненных событий у индивида может сформироваться низкая самооценка личности. При этом человек не может добиться определенных высот в карьере, а в семье полностью подчиняется партнеру. В обществе такие люди могут становиться изгоями, ведь отношения с окружающими у них ладятся с трудом. Характерные черты заниженной самооценки:

1. Постоянная самокритика, неудовлетворенность своей внешностью, поведением и жизнью.
2. Обидчивость и зависимость от чужого мнения.
3. Боязнь совершения ошибок.
4. Пессимизм и постоянное чувство вины.
5. Зависть к успехам других.
6. Стремление всем угодить и неумение отказывать даже в тех ситуациях, когда индивиду неудобно или неприятно самому.

Нормальная самооценка

В психологии нормой считается адекватная самооценка, при которой человек успешен на работе и в семье, имеет много друзей и приятелей. Такие индивиды:

1. Реалистично оценивают себя и свои достижения.
2. Способны критически оценивать свои возможности.
3. Ставят достижимые цели.
4. Находятся в гармонии со своим внутренним миром.
5. Уверены в своих силах и реализуют таланты и возможности.
6. Доброжелательны и умеют говорить «нет», признавать и исправлять свои ошибки.
7. Занимаются саморазвитием и имеют высокий уровень самодисциплины.

Высокая самооценка

Не редко встречается и другая неадекватная самооценка – завышенная. Такие люди могут добиться высот в карьере, но становятся начальниками-деспотами. В семье устанавливают тиранию и полностью подавляют партнера. Друзей заводят очень тяжело, ведь окружающие стараются их сторониться. Завышенная самооценка проявляется:

1. Постоянная уверенность в своей правоте и активное навязывание другим собственного мнения.
2. Неумение проигрывать и признавать свои ошибки.
3. Постоянное соперничество с окружающими.
4. Перекладывание вины при проигрыше.
5. Отрицание своих недостатков и эгоизм.

Как изменить самооценку?

Учитывая тот факт, что самооценка в психологии – это изменяемое явление, которое формируется всю жизнь, то логично предположить, что ее можно корректировать. Сделать это можно только после того, как индивид осознал, что в восприятии себя у него есть проблемы. Это первый шаг к изменению самооценки. Дальше работа может проводиться двумя путями:

1. С помощью специалистов: психологов и психотерапевтов. Компетентный профессионал поможет выявить проблемы самооценки и дать рекомендации по ее коррекции. К специалистам обязательно нужно обращаться в особо тяжелых случаях, когда восприятие себя нарушено с самого детства. Полностью изменить базис не получится, но можно с помощью особых техник скорректировать его так, чтобы человек жил в гармонии с собой.
2. Самостоятельно. Любой человек после осознания проблемы может сам проводить комплекс действий, чтобы привести свою самооценку к адекватному уровню. Принцип работы с завышенным и заниженным самомнением резко отличается.

Как поднять самооценку?

Одним из самых частых запросов у психологов среди девушек, реже среди мужчин, является проблема того, как полюбить себя и повысить самооценку. Ведь заниженным самомнением обладают по разным данным примерно 75% женщин и около 20% мужчин. Основные рекомендации психологов по повышению самооценки:

1. Перестать сравнивать себя с окружающими. Каждая личность – уникальна.
2. Сопоставлять себя лучше с собой вчерашним. Записывать свои победы в специальный дневник. В минуты душевных метаний очень полезно открывать его и перечитывать.
3. Замечать вокруг все самое хорошее, светлое и позитивное. Концентрация на позитиве позволяет отгонять дурные мысли.
4. Улыбаться и быть более открытым. Не стесняться обращаться к другим за поддержкой.
5. Окружить себя позитивными людьми и похвалой, заняться делом, в котором можно точно достичь высот, будь то танцы, музыка или программирование.

Как снизить самооценку?

По-другому обстоит ситуация с корректировкой завышенной самооценки. В этой ситуации работа возможна только когда человек понимает, что высокомерие мешает ему строить отношения с окружающими. Тогда можно попробовать следующие приемы:

1. Осознать, что мнения других людей важны и не лишены основания. Стараться внимательно выслушивать окружающих.
2. Принять на себя ответственность за происходящие неудачи, не перекладывать их на других.
3. Написать список своих достоинств и каждое оценить по десятибалльной шкале.
4. Высокая самооценка женская или мужская требует указать не менее 10 своих недостатков и определить, насколько сильно каждый из них мешает в той или иной сфере жизни.

Книги для поднятия самооценки

В тех ситуациях, когда адекватное принятие себя вызывает определенные трудности, стоит обратиться к специализированной литературе. В таких книгах много практических рекомендаций, мотивирующих выражений и примеров из жизни, которые можно внедрять в свои ежедневные ритуалы. Самые знаменитые книги по корректировке самооценки:

• «Шесть столпов самооценки», Н. Бранден;
• «Стань счастливым за 21 день. Самый полный курс любви к себе», Л. Хэй;
• «Смелость не нравится. Как полюбить себя, найти свое призвание и выбрать счастье», И. Кишими и Ф. Кога;
• «Жизнь без комплексов, страхов и тревожности. Как обрести уверенность в себе и поднять самооценку», П. Федоренко, И. Качай;
• «7 шагов к стабильной самооценке», Б. Литвак.