Сколько нужно белка для роста мышц?
Для того чтобы быстро набрать массу тела, необходимо соблюдать определенный режим питания. Без этого невозможно будет прибавить мышечную массу. Существуют рекомендации экспертов, которые помогут определить, сколько нужно белка для роста мышц в день. Используя их, можно составить правильный план питания для набора массы.
Сколько грамм белка нужно для роста мышц мужчинам?
Чтобы определить, какое количество протеина следует употреблять в день, надо воспользоваться специальной формулой. Именно она на сегодняшний день считается самым верным способом узнать, сколько белка для роста мышц следует ввести в план питания.
Узнайте, сколько килограмм вы весите, и умножьте эту цифру на 2. Полученный результат и есть количество белка в граммах, которое необходимо употреблять в день.
Специалисты рекомендуют также потреблять не менее 2-2,5 литров воды в сутки, если человек решил набрать массу. Помните об этом правиле и обязательно выполняйте его.
Сколько белков нужно для роста мышц женщине?
Для расчета этой цифры можно воспользоваться той же формулой, которая описана выше. Но специалисты рекомендуют полученный результат еще уменьшить на 10%. То есть, формула будет выглядеть так – вес в килограммах надо умножить на 2 и из полученного числа вычесть 10%.
Делается это потому, что физиология женщины и парня все-таки имеет свои отличия. Девушка, которая старается набрать мышечную массу не должна забывать, что ее организм должен иметь больше подкожного жира, нежели чем мужской. Если жировая прослойка будет недостаточной, то впоследствии может возникнуть проблема с зачатием ребенка и его вынашиванием.
Не менее важно соблюдать и режим потребления воды. Не менее 30 мл на каждый килограмм веса в день. Вот средняя норма, которую надо соблюдать.