Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Спортивное питание для набора мышечной массы

спортивное питание для набора мышечной массы

Спортсмены, работающие над увеличением своей мышечной массы, должны дополнительно принимать спортивное питание, которое содержит необходимый белок и другие полезные вещества. Сегодня на рынке представлен богатый ассортимент, причем каждый производитель представляет свой продукт, как самый лучший. Чтобы достичь хороших результатов, важно правильно выбрать спортивное питание для набора мышечной массы, причем каждый препарат имеет свою стратегию потребления, без учета которой достичь хороших результатов не получится.

Какое спортивное питание лучше для набора массы?

Чтобы у каждого была возможность правильно подобрать для себя подходящий вариант добавок, рассмотрим наиболее популярные и эффективные из них.

1. Протеин. Многие считают, что это лучшее спортивное питание для набора мышечной массы, поскольку мышцы могут увеличиваться в объеме только благодаря поступлению белка, которого именно в этих добавках предостаточно. Чтобы рассчитать необходимое количество, вес следует умножить на 2,5-3. Полученное значение указывает, сколько белка должен получать организм для роста мышц, причем разделить его нужно на несколько приемов. У многих не получается набрать это количество из продуктов для чего и пьется протеин.

Спортивные протеиновые добавки для набора мышечной массы:

сывороточный протеин - наиболее популярная добавка, которая является очень эффективной и легкоусвояемой. Сывороточный протеин дает мышцам необходимый белок и импульс для роста. Его нужно обязательно принимать утром, перед тренировкой и после нее, но только в сочетании с углеводами; казеиновый протеин - этот вариант спортивного питания для наращивания мышечной массы чаще всего принимают на ночь, а от сывороточного протеина он отличается тем, что на его усвоение организму нужно больше времени, а значит, чувство сытости сохранится на дольше. Рекомендуется добавлять небольшое количество в протеиновый коктейль после тренировки, а также употреблять порцию перед сном.

2. Гейнер. Это спортивное питание для мышечной массы включает в себя белки и углеводы, причем последнего содержится больше. Действие гейнера направлено на восстановление энергетического баланса и на мышечный рост. Принимать его необходимо за час до тренировки для получения энергетического заряда, а также на протяжении получаса после окончания занятия, чтобы закрыть образовавшееся «углеводное окно». В дни отдыха достаточно принимать по одной порции гейнера между утренним и обеденным приемом пищи.

3. Креатин. Такая добавка является прекрасным источником энергии для мышц во время тренировки. К тому же креатин принимает участи в процессе синтеза протеина в организме. Употреблять такое спорт питание для набора мышечной массы рекомендуется перед тренировкой в соединении с небольшим количеством сложных углеводов и сывороточным протеином. Еще одна порция должна попасть в организм на протяжении получаса после окончания тренировки, при этом креатин следует смешать с порциейспортивные добавки для набора мышечной массы простых сахаров и сывороточного протеина.

4. Глютамин. У этой добавки есть ряд важных преимуществ, так она принимает участие в восстановительных процессах, повышает секрецию гормона роста и укрепляет иммунитет. Помогает глютамин оттянуть возникновение чувства усталости во время тренинга, а еще он нужен для работы пищеварительной системы. По порции этого спортивного питания необходимо принимать после пробуждения, перед и после тренировки, а еще за час до сна.

5. ВСАА. Эта добавка является альтернативным источником энергии, а также она предупреждает возникновение процесса разрушения мышечных волокон. Еще ВСАА участвуют в синтезе протеина. Принимать его необходимо после пробуждения, до и после тренировки.

Похожие статьи
Стероиды для набора мышечной массы
Многие в поисках эффективного средства для набора мышечной массы часто останавливают свой выбор на стероидных анаболиках. В этой статье вы сможете найти рейтинг наиболее популярных препаратов, а также узнаете их краткую характеристику.
Как накачать поясницу?
Чтобы избежать травм во время тренировок, да и в обычной жизни, необходимо накачать мышцы поясницы. В этой статье вы сможете найти подробное описание нескольких эффективных упражнений для поясничных мышц.
Как накачать ноги дома?
Сильные и накаченные ноги сделают тело пропорциональным, а добиться этого можно не только в спортивном зале, но и в домашних условиях. В этой статье вы сможете найти информацию о том, какими упражнениями можно накачать ноги дома.
Как правильно драться?
Уметь постоять за себя и любимую девушку должен каждый мужчина. Чтобы добиться этого, важно знать и практиковать приемы правильного боя. Без них в стычке с врагом вы можете оказаться проигравшим.