Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Тай-чи - упражнения

тай чи упражнения

Сегодня в Китае по самым скромным меркам, тай-чи практикует ежедневно около 30 миллионов человек.

Упражнения тай-чи были изобретены в XVII веке стражником при дворе императора из семьи Чэнь. И вплоть до ХХ века упражнениях китайской гимнастики тай-чи не знали за пределами Китая, так как искусство держалось в секрете, а Поднебесная была изолирована от всего окружающего мира.

Упражнения гимнастики тай-чи – это комбинация движения рук, ног, головы, корпуса и техники самых разных боевых искусств. Однако самое главное – это «чи», или «ци», что значит энергия. В тай-чи нужно работать именно с энергией, а не с нападающим, как личностью.

Вопреки внешней безобидности, любой комплекс упражнений тай-чи (таолу) может быть мощным оружием в бою, именно потому что тому, кто занимается тай-чи, все равно, кто нападает, он берет энергию и отдает ее обратно нападающему.

Упражнения тай-чи

  1. Поза столба, или будзы – ноги разводим чуть шире плеч, руки мягким движением сопровождают ноги. Чуть приседаем, руки держим расслаблено на уровне живота – зафиксировали стойку, не шевелимся. Выдох – опускаем руки, «толкаем вниз воздух», собираем ноги вместе, руки вдоль тела.
  2. «Поддержка небес» - разводим ноги, поднимаем руки, как будто хотим кого-то обнять, опускаем руки – толкаем ими вниз. Поднимаем правую руку, опускаем ее, «поглаживая небеса» перед собой, затем поднимаем левую руку и вновь гладим небо, руки должны двигаться безостановочно, одна продолжает движение второй.
  3. «Давление на землю» - разводим ноги, поднимаем руки на уровень пояса. Раскрываем руки – разворачиваем ладони друг к друг и через стороны по кругу поднимаем их до уровня головы – это нужно делать на вдохе, как и все движения вверх, описываем круг руками. Затем с выдохом, на всех движениях вниз нужно выдыхать, ноги слегка вытягиваем, а руки опускаем к поясу и «толкаем землю». Завершаем стойку, собрав ноги вместе, делаем вдох и выдох.
  4. Концентрируем энергию солнца ян – начинаем со стойки будзы, руки с выдохом опускаются к поясу, перемещаем вес на левую ногу. С выдохом, руки движутся вдоль тела до уровня груди, с выдохом отталкиваем руки от себя вперед. На вдохе легкие ладони поднимаем вверх, с выдохом толкаем от себя. Плечи должны быть опущены, локти расслаблены, легко переносим вес, смотрим перед собой.
Похожие статьи
Комплекс упражнений бодифлекс
В этой статье мы предлагаем ознакомиться с комплексом упражнений бодифлекс, который основан на правильном дыхании, насыщающем организм кислородом и имеющем оздоровительный эффект.
Как поправиться мужчине?
Эта статья расскажет о том, как поправиться, но не за счет жировой массы, а за счет мышечной. Вы узнаете, какого питания необходимо придерживаться и каким тренировкам отдать предпочтение.
Как принимать Липо-6 Блэк?
В этой статье мы расскажем об эффективном жиросжигателе Липо-6 Блэк, который в сочетании с тренировками способен существенно повлиять на состояние фигуры мужчины.
Как накачать грудь отжиманиями?
Эта статья расскажет о том, как при помощи отжиманий можно накачать красивые, сильные и объемные мышцы груди, которые украсят тело любого мужчины и придадут ему мужественности.