Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Комплекс упражнений бодифлекс

комплекс упражнений бодифлекс

Бодифлекс – это система дыхательных упражнений эффект от которых основывается на задержке дыхания. Создатели и поклонники комплекса упражнений по бодифлексу обещают похудение и оздоровление всего за 10-20 минут в день.

Главное правило, без которого ни один комплекс упражнений бодифлекс не станет работать – это регулярность, заниматься нужно каждое утро на пустой желудок, или по вечерам, но так, чтобы прошло не менее 2 часов после еды.

Упражнения из комплекса бодифлекс очищают ваш организм – легкие начинают поглощать воздух в полном объеме, кровь насыщается кислородом, а значит, ускоряется обмен веществ. Многие бросают курить благодаря бодифлексу, просто увидев, сколько смолистых скоплений начинает выходить из легких после начала занятий.

Основной комплекс упражнений бодифлекс
  1. Сядьте в широкое «плие» - носочки врозь, колени согнуты, таз подтянут. Руки вытягиваем по сторонам на уровне плеч. Делаем выдох, затем вдох носом, затем громкий выдох со звуком и задержку дыхания – делаем круговые вращения руками с очень маленькой амплитудой. 8 сек прошло – вдыхаем воздух и опускаем руки на бедра. Затем повторяем комбинацию вдохов и выдохов, а на задержке дыхания работайте рукам.
  2. Повторяем комплекс дыхания – вдох, выдох, вдох, выдох и задержку, делаем подобные круговые вращения руками, только направляем их назад, соединяя лопатки.
  3. Дыхание остается аналогичным, теперь работаем на мышцы спины – заводим полусогнутые руки за спину таким образом, чтобы лопатки соединяясь, опускались как бы вниз, когда вы почувствуете предел в лопатках, начните пружинить руками на этом уровне.
  4. Наклоны на боковые мышцы пресса – в правую и левую сторону по три раза. Выполняем комплекс дыхания, задержка и три наклона вправо, затем восстанавливаем дыхание и повторяем еще два подхода вправо. Потом, то же самое делаем влево.
  5. Круговые вращения корпусом – выполните комплекс дыхания, сделайте задержку и начните вращения корпусом с правой стороны. Сделайте три повторения с правой стороны, затем три с левой.
Похожие статьи
Как поправиться мужчине?
Эта статья расскажет о том, как поправиться, но не за счет жировой массы, а за счет мышечной. Вы узнаете, какого питания необходимо придерживаться и каким тренировкам отдать предпочтение.
Как принимать Липо-6 Блэк?
В этой статье мы расскажем об эффективном жиросжигателе Липо-6 Блэк, который в сочетании с тренировками способен существенно повлиять на состояние фигуры мужчины.
Как накачать грудь отжиманиями?
Эта статья расскажет о том, как при помощи отжиманий можно накачать красивые, сильные и объемные мышцы груди, которые украсят тело любого мужчины и придадут ему мужественности.
Что дает бег для фигуры?
Эта статья расскажет о пользе бега для фигуры. Такого рода информация заинтересует не только тех, кто стремится похудеть, но и тех кто работает над набором мышечной массы.