Комплекс упражнений бодифлекс

Бодифлекс – это система дыхательных упражнений эффект от которых основывается на задержке дыхания. Создатели и поклонники комплекса упражнений по бодифлексу обещают похудение и оздоровление всего за 10-20 минут в день.

Главное правило, без которого ни один комплекс упражнений бодифлекс не станет работать – это регулярность, заниматься нужно каждое утро на пустой желудок, или по вечерам, но так, чтобы прошло не менее 2 часов после еды.

Упражнения из комплекса бодифлекс очищают ваш организм – легкие начинают поглощать воздух в полном объеме, кровь насыщается кислородом, а значит, ускоряется обмен веществ. Многие бросают курить благодаря бодифлексу, просто увидев, сколько смолистых скоплений начинает выходить из легких после начала занятий.

1. Сядьте в широкое «плие» - носочки врозь, колени согнуты, таз подтянут. Руки вытягиваем по сторонам на уровне плеч. Делаем выдох, затем вдох носом, затем громкий выдох со звуком и задержку дыхания – делаем круговые вращения руками с очень маленькой амплитудой. 8 сек прошло – вдыхаем воздух и опускаем руки на бедра. Затем повторяем комбинацию вдохов и выдохов, а на задержке дыхания работайте рукам.
2. Повторяем комплекс дыхания – вдох, выдох, вдох, выдох и задержку, делаем подобные круговые вращения руками, только направляем их назад, соединяя лопатки.
3. Дыхание остается аналогичным, теперь работаем на мышцы спины – заводим полусогнутые руки за спину таким образом, чтобы лопатки соединяясь, опускались как бы вниз, когда вы почувствуете предел в лопатках, начните пружинить руками на этом уровне.
4. Наклоны на боковые мышцы пресса – в правую и левую сторону по три раза. Выполняем комплекс дыхания, задержка и три наклона вправо, затем восстанавливаем дыхание и повторяем еще два подхода вправо. Потом, то же самое делаем влево.
5. Круговые вращения корпусом – выполните комплекс дыхания, сделайте задержку и начните вращения корпусом с правой стороны. Сделайте три повторения с правой стороны, затем три с левой.