Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Комплекс упражнений для похудения для мужчин

комплекс упражнений для похудения для мужчин

Эффективные упражнения для похудения мужчин – это не просто некие разрозненные действия, а полноценная программа, целями которой является и тренировка мышц и избавление от жировой массы. В данной статье подробно разобрана тренировка средней сложности, которая может подойти и ответственному новичку.

Упражнения для похудения для мужчин: что нужно?

Если вы планируете заниматься дома, необходимо обзавестись скакалкой, которая подходит к вашему росту и разборными гантелями. В данном случае тело будет получать разнообразную нагрузку – и аэробную, и анаэробную, что приблизит вас к заветной цели за короткое время. Стоит отметить, что физические упражнения для похудения мужчинам следует выполнять не реже 3-4 раз в неделю, чтобы результаты можно было оценить уже через несколько недель.

Комплекс упражнений для похудения для мужчин

Предлагаем готовый план фитнес-тренировок для похудения для мужчин, упражнения в которых легко освоят как новички, так и те, кто находится на продвинутом уровне:

  • разминка: прыжки со скакалкой 7-10 минут с 1-3 перерывами;
  • скручивания лёжа на полу (3 подхода по 12 – 15 повторений);
  • 50 приседаний;
  • жим гантелей стоя (3 подхода по 12 – 15 повторений);
  • 45 приседаний;
  • отжимания от лавки широким хватом (3 подхода по 12 – 15 повторений);
  • 40 приседаний;
  • тяга становая с гантелями (3 подхода по 12 – 15 повторений);
  • 35 приседаний;
  • тяга гантелей в наклоне (3 подхода по 12 – 15 повторений);
  • 30 приседаний;
  • махи гантелями в стороны (3 подхода по 12 – 15 повторений);
  • 25 приседаний;
  • пуловер с гантелей лёжа (3 подхода по 12 – 15 повторений);
  • 20 приседаний.

Занимаясь регулярно, не забывайте о том, что когда вам становится легко, нужно либо увеличить количество подходов, либо прибавить отягощение, поскольку в противном случае эффекта от тренировок не будет.

Похожие статьи
Тренировка ног на массу
Предлагаем вашему вниманию самые, на наш взгляд, эффективные упражнения для ног, которые помогут нарастить мышечную массу и создать желаемый рельеф.
Тренировка плеч на массу
В этой статье мы предлагаем ознакомиться с программой тренировок плеч на массу, которые наиболее эффективны и способны добиться поставленной цели в максимально короткие сроки.
Как похудеть парню?
Похудеть парню проще, как утверждают диетологи. Это обусловлено физиологическими особенностями мужского организма, поэтому мы предлагаем несколько простых советов по избавлению от лишнего веса.
Сушка тела для мужчин
Сушка тела необходима для придания рельефа мышцам. Мы расскажем о том, как правильно питаться и как правильно тренироваться для максимального эффекта сушки.