Комплекс упражнений для похудения для мужчин
Эффективные упражнения для похудения мужчин – это не просто некие разрозненные действия, а полноценная программа, целями которой является и тренировка мышц и избавление от жировой массы. В данной статье подробно разобрана тренировка средней сложности, которая может подойти и ответственному новичку.
Упражнения для похудения для мужчин: что нужно?Если вы планируете заниматься дома, необходимо обзавестись скакалкой, которая подходит к вашему росту и разборными гантелями. В данном случае тело будет получать разнообразную нагрузку – и аэробную, и анаэробную, что приблизит вас к заветной цели за короткое время. Стоит отметить, что физические упражнения для похудения мужчинам следует выполнять не реже 3-4 раз в неделю, чтобы результаты можно было оценить уже через несколько недель.
Комплекс упражнений для похудения для мужчин
Предлагаем готовый план фитнес-тренировок для похудения для мужчин, упражнения в которых легко освоят как новички, так и те, кто находится на продвинутом уровне:
- разминка: прыжки со скакалкой 7-10 минут с 1-3 перерывами;
- скручивания лёжа на полу (3 подхода по 12 – 15 повторений);
- 50 приседаний;
- жим гантелей стоя (3 подхода по 12 – 15 повторений);
- 45 приседаний;
- отжимания от лавки широким хватом (3 подхода по 12 – 15 повторений);
- 40 приседаний;
- тяга становая с гантелями (3 подхода по 12 – 15 повторений);
- 35 приседаний;
- тяга гантелей в наклоне (3 подхода по 12 – 15 повторений);
- 30 приседаний;
- махи гантелями в стороны (3 подхода по 12 – 15 повторений);
- 25 приседаний;
- пуловер с гантелей лёжа (3 подхода по 12 – 15 повторений);
- 20 приседаний.
Занимаясь регулярно, не забывайте о том, что когда вам становится легко, нужно либо увеличить количество подходов, либо прибавить отягощение, поскольку в противном случае эффекта от тренировок не будет.
