Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Тренировка ног на массу

тренировка ног на массу

Бывалые спортсмены говорят, что вы сильны настолько, насколько сильны ваши ноги. И ничего удивительного в этом нет, ведь ноги – это фундамент, опора всего того божественного тела, которое вы тщательно шлифуете в тренировочном зале либо дома с подручным инвентарем.

Тренировка ног на массу – это совсем не затратное мероприятие: ноги настолько не привередливы, что им достаточно и одной тренировки в неделю. Однако в этот один день вы должны отдать все силы на развитие своих конечностей. Для мышц бедра нужно всего несколько подходов по 8 – 10 повторений, а голени потребуется больше – 10 – 15 раз.

Адаптация

Следует быть внимательным лишь к одному фактору – адаптации. Если вы каждый день будете приседать в одном и том же стиле, одинаковое количество раз, то вскоре тренировка мышц ног приостановиться, ибо наши мышцы до того умны, что не любят лишних нагрузок и поэтому, очень легко адаптируются. Мышцы привыкают и не отзываются на одинаковые упражнения, поэтому удосужьтесь разнообразить их жизнь.

Упражнения
  1. Приседания с палкой на плечах – ноги на ширине плеч, носочки слегка наружу, а руками придерживаем палку, расположенную на плечах. Приседания глубокие, пятки не отрываем. Не сутулимся, спину прогибаем вперед. Начните с одного подхода и того количества приседаний, которое вам комфортно. Каждую тренировку следует добавлять по паре приседаний, пока не дойдете до 100 раз.
  2. Приседания на одной ноге – это мощнейшее упражнение для тренировки ног. Начинаем тренировку с более слабой ноги. Одной рукой держимся за спинку стула, рядом лежащую ногу на приседе подымаем, а вторую сгибаем. Приседаем максимальное количество раз и повторяем на вторую ногу.
  3. Приседания с палкой над головой – берем палку широким хватом на прямых руках. Ноги ставим чуть шире плеч, не сутулимся, спину прогибаем. Грудь поднимаем вверх и вперед. Начинаем с одного подхода и удобного количества раз. В перспективе, доходим до шестидесяти раз за один подход.
  4. Прыжки – ноги на ширине плеч, руки на бедрах. В прыжке ноги ставим вместе, а руки подымаем наверх, вторым прыжком возвращаемся в исходное положение. Это упражнение из нашей программы тренировок на ноги развивает выносливость и икроножные мышцы. Делаем 100 прыжков.
  5. Подъемы на ступеньке – берем любую подставку, брусок или книгу и становимся на нее носком одной ноги. Вторую ногу приподнимаем и держим на весу, руками упираемся об стену. Начинаем делать подъемы, отрываясь от пола и вновь прижимаясь пяткой.
Похожие статьи
Тренировка плеч на массу
В этой статье мы предлагаем ознакомиться с программой тренировок плеч на массу, которые наиболее эффективны и способны добиться поставленной цели в максимально короткие сроки.
Как похудеть парню?
Похудеть парню проще, как утверждают диетологи. Это обусловлено физиологическими особенностями мужского организма, поэтому мы предлагаем несколько простых советов по избавлению от лишнего веса.
Сушка тела для мужчин
Сушка тела необходима для придания рельефа мышцам. Мы расскажем о том, как правильно питаться и как правильно тренироваться для максимального эффекта сушки.
Как набрать вес мужчине?
В зависимости от конституционного типа, советы по набору веса за счет мышечной массы будут отличаться. Мы расскажем о том, как с пользой для здоровья добиться поставленной цели.