Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Как набрать вес мужчине?

как набрать вес мужчине

Для многих мужчин, у которых от природы не слишком развита мускулатура, остро стоит вопрос о том, как прибавить в весе. Разумеется, никто не хочет иметь хилое тело и пышный живот – а повышенное питание приводит именно к этому результату. В вопросе о том, как набрать вес худому мужчине, нужно обратиться и к гармоничному питанию, и к регулярным тренировкам, чтобы набранный вес сразу переходил в красивые рельефные мышцы.

Как набрать вес мужчине: определяем тип телосложения

Существуют разные типы телосложения, и для каждого из них требуется свой подход в прибавлении веса. Всего их три:

  1. Эктоморф – худощавое телосложение, тонкокостный скелет, мало подкожного жира, тонкие мышцы. Прибавить мышечную массу такому типу крайне сложно, и без приема спортивного питания добиться этого крайне сложно.
  2. Мезоморф – нормальное телосложение, мышцы развиты и без занятий спортом, генетический потенциал очень велик, и на базе этого типа очень просто создать красивую мужественную фигуру.
  3. Эндоморф – плотное телосложение, много жировой прослойки. Вопрос о том, как поправиться, набрать вес мужчине, перед представителем такого типа не стоит – для него актуальнее устранение жировой прослойки, которое бывает довольно сложным и долгим.

Как правило, только первый тип имеет реальные проблемы с набором мышечной массы, перед остальными она не стоит. Именно о том, как набрать вес мужчине-эктоморфу, и пойдет речь в этой статье.

Как набрать вес мужчине с помощью диеты?

В вопросе о том, как набрать вес мужчине, диета играет такую же важную, ключевую роль, как и регулярные занятия спортом. Для начала обозначим запреты – продукты, которые не помогут в формировании красивой мускулатуры, зато прибавят жировую прослойку на животе:

  • фастфуд – гамбургеры, сэндвичи, бутерброды, картошка-фри, газировки и т.д.;
  • сладости – мороженое, шоколад, кондитерские изделия и т.д.;
  • жирная пища – колбасы, сосиски, свинина, сало, все жареные блюда;
  • мучные изделия – белый хлеб, выпечка, кексы, торты и т.д.

Эти продукты очень калорийны, и помогут прибавить в весе, но это даст эффект для жировой массы, а не для мышц. Качественный набор веса – это набор веса за счет развития мускулатуры, а для этого нужен белковый рацион (он подходит только тем, у кого нет проблем с почками). Пример правильного рациона для набора веса:

  1. Завтрак: яичница из двух-трех яиц, салат из морской капусты, большой бутерброд из кусочка черного хлеба, сливочного масла и сыра, чай.
  2. Второй завтрак: пара творожных сырков, фрукт.
  3. Обед: порция гречки/риса/макарон с мясом/птицей/рыбой, любой салат с заправкой из масла, компот.
  4. Полдник: чай с парой бутербродом с сыром/куриным мясом/рыбой.
  5. Ужин: большой кусок нежирного мяса/птицы/рыбы с любым овощным гарниром (если картофель – то 50% картофеля и 50% капусты), компот, любой салат.
  6. Перед сном: порция кефира/ряженки/варенца.

В крайнем случае, если рабочий график не позволяет так питаться, можно убрать второй завтрак и полдник, прибавив их к другим приемам пищи.

как набрать вес худому мужчине Как набрать вес мужчине: протеин и спорт

Для того, чтобы прибавить вес максимально быстро, следует добавить к рациону протеин (это спортивное питание, которое представляет собой чистый белок и абсолютно безопасен). Его принимают до тренировки, после тренировки и перед сном, а иногда и в течение дня, особенно если нет возможности поесть обычную пищу.

В качестве тренировок стоит выбрать тренажерный зал, посещать который следует не реже 3-х раз в неделю по 50-60 минут. Обратитесь к тренеру, чтобы он составил для вас программу, отвечающую вашим конкретным требованиям. Не забывайте о том, что нагрузку нужно давать всем мышцам, а не только тем, прирост которых интересует вас в первую очередь.

Похожие статьи
Протеиновый коктейль для роста мышц
Очень хорошим помощником для роста мышечной массы являются коктейли. В этой статье мы расскажем о том, как можно приготовить такие коктейли самому и об их разновидностях.
Сколько сжигается калорий при беге?
Сколько сжигается калорий при беге зависит от многих факторов - это и темп, и интенсивность, и начальные антропометрические показатели, и даже техника. Обо всем этом мы и расскажем в нашей статье.
Тренировки дома для похудения
Если у вас нет времени или возможности регулярно посещать тренажерный зал, то эта статья именно для вас. В ней мы расскажем об очень эффективном комплексе упражнений для похудения дома.
Домашние тренажеры для похудения
Очень часто нам не хватает времени для посещения тренажерного зала, в таком случае, отличной альтернативой может стать приобретение домашнего тренажера. Эта статья расскажет о лучших домашних тренажерах для похудения.