Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Сколько сжигается калорий при беге?

сколько сжигается калорий при беге

Многие мужчины возлагают фантастические надежды на бег трусцой. Да, он доступен, да утомителен и даже способствует сжиганию калорий. Но при всем этом, возможности бега хоть и велики, но не безграничны. Хотя реалистичных и практичных людей чаще всего интересует конкретно, сколько сжигается калорий при беге, а уж какие мышцы при этом задействованы, не так важно. Мы дадим развернутый ответ о целесообразности бега для трансформации внешнего вида тела.

Что работает во время бега?

От того, какие мышцы вовлечены в процесс, будет зависеть и расход калорий при беге.

Так, многие считают, что бегая трусцой можно накачать ноги, ягодицы, пресс, и даже руки. В этом нас убеждает внешний вид спортсменов «бегунов» - футболистов, баскетболистов, регбистов и даже легкоатлетов. На самом деле, эти спортсмены не просто бегают, они еще и делают упражнения с утяжелителями – приседания с отягощениями, бег с барьерами и т.д.

А вот простая трусца не способна дать ту нагрузку мышцам, при которой их объем будет расти.

На потерю калорий при беге влияет даже стиль бега, вернее то, как вы опускаете стопу на землю:

  • опускаете сначала носок, затем пятку – это классический бег трусцой, в работу вовлечены задняя и передняя поверхность бедра, а также ягодицы;
  • опускаете сначала пятку, затем носок – так называемый «спортивный» бег, больше всего нагружаются ягодичные мышцы;
  • отталкиваетесь и приземляетесь на всю стопу – это техника спринтеров, при которой больше всего работают мышцы разгибатели и икры, правда этот бег не рекомендуется практиковать любителям, так как от него очень сильно страдают коленные суставы.

Вот, вы имели возможность выбрать стиль бега. Теперь посмотрим, во что это вам обойдется.

От чего зависит сжигание калорий при беге?

Сжигание калорий при беге зависит от целого ряда условий:

  • вес тела;
  • скорость бега;
  • длительности бега.

Причем, чем выше масса тела, тем больше расход калорий, сжигаемых при беге. К примеру, бег со скоростью 6,5 км/ч и длительностью в 25 минут:

  • вес – 52 кг, расход – 155 ккал;
  • вес – 75 кг, расход – 256 ккал.

Небольшая разница, не так ли?

При этом, расход калорий (тех, которыми является наша жировая масса), начинается после 30 минут бега. То есть, пробежать 1 час с переходами на быструю ходьбу полезней, чем пробежать 30 минут чистого бега.

Более того, бегать 3 раза в неделю, полезней, чем 7 раз и для здоровья, и для похудения. Так вы избежите накоплений молочной кислоты в мышцах (от которого они выглядят «раздутыми»), а также сумеете посвятить время для других видов физической деятельности. И это очень важно, потому что похудеть с помощью одного лишь бега невозможно!

Чередуйте дни бега с пилатесом, йогой, любым силовым тренингом – чем угодно, что дает нагрузку именно на мышцы.

Бег – это кардионагрузка, которая помогает сжигать калории, но худым наше тело делает силовая тренировка, которая сужает нас в объеме.

Остальные мышцы во время бега

Бег отчасти напрягает и мышцы спины, и рук. Этот эффект достигается за счет сопротивления с воздухом, на беговой дорожке эффект менее выражен. Если бегая, вы хотите задействовать и руки, и спину, постарайтесь двигать руками в такт шагам. Сгибайте и разгибайте их в локтях.

сколько сжигается калорий при беге

С бегом можно натренировать спину и осанку. Для этого во время тренировки постоянно опускайте плечи, сводите лопатки вместе, втяните живот.

Впрочем, самое главное, не то, сколько калорий теряется при беге, а то, что этот вид физической нагрузки тренирует наиболее важную мышцу организма – сердце. Хорошее сердце – хорошая выносливость, именно к этому и приводят правильные тренировки бега.

А вот с отягощениями бегать не стоит, так как их используют в профессиональном спорте для увеличения подвижности спортсмена в ограниченном пространстве. Сжигать калории они не сильно помогут.

Похожие статьи
Тренировки дома для похудения
Если у вас нет времени или возможности регулярно посещать тренажерный зал, то эта статья именно для вас. В ней мы расскажем об очень эффективном комплексе упражнений для похудения дома.
Домашние тренажеры для похудения
Очень часто нам не хватает времени для посещения тренажерного зала, в таком случае, отличной альтернативой может стать приобретение домашнего тренажера. Эта статья расскажет о лучших домашних тренажерах для похудения.
Йога для начинающих в домашних условиях
Йога на сегодня считается одной из самых популярных восточных практик, которая помимо оздоровления тела, оздоравливает дух и приводит к общей гармонии. В этой статье мы предлагаем комплекс, который поможет вам в занятиях йогой дома.
Тай-бо с Билли Блэнксом
В этой статье мы предлагаем ознакомиться с новым видом фитнеса - тай-бо, основателем которого является актер, каскадер и спортсмен Билли Блэнкс. Также в этой статье есть простой и эффективный комплекс тай-бо, который подойдет и для новичков.