Тай-бо с Билли Блэнксом
Тай-бо – это не сокращение от тайского бокса. На самом деле, это нечто совершенно другое, одновременно похожее на все, но не имеющее аналогов направление. Тай-бо – это новый вид фитнеса, который родился из комбинации элементов карате, тхэквондо, того же тайского бокса. Создателем тай-бо является Билли Блэнкс – актер, каскадер и ко всему прочему, многократный чемпион мира по карате и тхэквондо. У Блэнкса черный пояс седьмой степени в тхэквондо и целых семь чемпионских титулов в карате.
В 1989 году был основан тренинг центр, где все занимаются тай-бо с Билли Блэнксом. Эта фитнес программа включает в себя основные удары руками и ногами из единоборств, растяжки, выпады, а отличительной чертой от боевых искусств служит быстрая, ритмичная музыка в качестве фона.
Таким образом, тай-бо от Билли Блэнкса стал новым видом стэп аэробики. И, скажем честно, появление конкурента не пошло на пользу стэпу.
Упражнения тай-бо с Билли Блэнксом
- Начнем тренировку с разогрева приставными шагами в сторону, в такт работаем руками, то есть, хлопаем своему будущему телу.
- Шагаем на месте.
- Прыжки – едва отрываем ноги от пола, но делаем это очень активно.
- Выходим в выпад в правую сторону, растягиваем бедро и голень задней ноги – отрываем от пола пяточку и возвращаем на место. Стараемся как можно сильнее подняться на носочек. Разворачиваемся налево. Выполняем по 8 раз на ногу.
- Становимся во фронтальную стойку – ноги шире плеч, руки на бедрах, продолжаем отрывать от пола пятки и вытягиваться на носках, затем опускаться на всю стопу. Повторяем 8 раз.
- Не выходя из фронтальной стойки, наносим поочередно удары обеими руками вперед. На ногах пружиним, слегка разворачиваемся корпусом. Наносим 8 прямолинейных ударов, затем 8 ударов с траекторией снизу вверх. Чередуем по 3-4 восьмерки.
- Наносим удар с полным разворотом – разворачиваемся направо ногами и корпусом и наносим прямолинейный удар, затем разворачиваемся налево всем телом и снова удар.
- Разворачиваемся на ногах, наносим удар по траектории снизу вверх, как будто вы хотите ударить своего противника в подбородок снизу, так чтобы удар был незаметен.
- Бьем воображаемую грушу – разворачиваемся в правостороннюю стойку и наносим удары правой рукой, как бы, в грушу. Затем разворачиваемся влево и работаем левой рукой.
© Orphus