Как правильно питаться при занятиях фитнесом?
Актуальная проблема: ходим на фитнес, становимся бодрее и свежее, однако лишний вес по-прежнему не хочет с нами расставаться. Неужели фитнес не помогает? Вы близки к разочарованию? Не спешите с выводами.
Что такое энергетический обмен?
Представим себе процесс энергетического обмена, так сказать, в лицах.
Наш организм потребляет с пищей определенное количество калорий. Калории – это запас энергии, который мы либо тратим в процессе деятельности, либо откладываем про запас в виде симпатичных валиков на талии, животе и бедрах. Чем больше мы двигаемся, тем больше энергии сжигаем. Чтобы похудеть, нужно тратить очень много калорий. А это, в свою очередь, эквивалентно, например, четырем часам бега ежедневно! Реально ли это?
Важность физических нагрузок
Но, к счастью, фитнес – это система, а не просто комплекс упражнений, который выполняют 15 минут в день, а остальное время расслабляются перед телевизором в обнимку пачкой чипсов. Поэтому создание тела вашей мечты будет включать в себя не только приседания и отжимания, но и режим правильного питания. Необходимо сбалансировать свое питание таким образом, чтобы в период интенсивного похудения употреблять меньше калорий. Тогда план ваших энергозатрат будет выглядеть более реально. Физические нагрузки помогут активировать обменные процессы в организме. Калории будут расходоваться в ходе тренировок, а не откладываться виде жировой прослойки.
Правильное питание. Основа основ
Вот почему приобретает такое большое значение правильное питание. Оно, заметим в скобках, не имеет никакого отношения к красивым коробкам в супермаркетах с надписью фитнес-хлопья, фитнес-печенье, фитнес-чай или батончик. Это ни что иное, как способ продать товар. Фитнес-питание не предполагает никаких монодиет, ни банановой, ни шоколадной, ни гречневой, ни арбузной, ни даже тыквенной!
Система фитнес-питания – это не раз и навсегда заданный набор продуктов, универсальный для всех. Напротив, вы можете увидеть в ней много противоречий. А дело в том, что она рассчитывается по-разному, в зависимости от поставленных задач: хотите ли вы набрать мышечную массу или избавиться от лишнего веса. Более того, на разных этапах вашего движения к фитнес-цели, эта система корректируется, уменьшая долю одних компонентов и увеличивая долю других. Компонентов всего три – белки, жиры, углеводы.
Какова их роль?
Белки отвечают за восстановление и обновление всех тканей организма. При этом предпочтительнее белки животного происхождения, они легче усваиваются. Что касается углеводов и жиров, то это быстрое и медленное топливо. Оно либо расходуется, либо откладывается про запас. Стало быть, если стремишься к стройности, то нужно уменьшать долю углеводов. А от жиров можно вообще на время отказаться. Внимательно читайте этикетки на продуктах. Калорийность, как выясняется, в этом случае не самое главное. Обращайте внимание на соотношение белков-жиров-углеводов.
О витаминах
Нужно ли дополнительно принимать витамины? Надо сказать, что недостаток витаминов, как клинический случай, наблюдается крайне редко. У вас никто из знакомых никогда цингой не болел? 
Употребление таких продуктов, как мясо, овощи, злаки, молочные продукты, а также регулярные физические нагрузки на свежем воздухе, снабжают организм всеми необходимыми элементами.
О воде
Огромную роль в фитнес-питании играет вода. Это, грубо говоря, среда обмена веществ. Если ее запасы не возобновлять в достаточном количестве, то замедляются все процессы, в том числе и сжигание жиров, и выведение отработанных и вредных веществ. Поэтому так важно употреблять каждый день достаточное количество воды и непременно хорошего качества, вы же заботитесь о своем здоровье?
© Orphus