• Бизнес и карьера
• Развитие мозга и тела
• Мудрость и мотивация
• Тайм-менеджмент
• Психология и отношения

• Развитие экстрасенсорики
• Развитие мозга и речи
• Развитие тела
• Полезные навыки

Как поправиться мужчине?

Вопрос о том, как поправиться и набрать вес, для мужчин становится актуальным после того, как они задумываются о своем теле, которое выглядит не совсем мужественно. И в данном случае речь идет не об округлом брюшке и покатых плечах, а о мышечной массе.

Но прежде чем думать о том, как поправиться быстро на специальной диете, проконсультируйтесь со специалистом, почему у вас «недовес». Возможно, дело в заболеваниях или ухудшении работы организма.

Белковая диета, как нельзя лучше подходит для того, чтобы поправиться и заключается она в употреблении, как минимум, 2 г чистого протеина на 1 кг веса. Поэтому первое, что мы делаем – отказываемся от полуфабрикатных котлеток из соседнего магазина и переходим на здоровую пищу. Ежедневно вы должны употреблять не менее 2 порций мяса или рыбы, 2-3 яичных белка и творог. Но это еще не все.

Второй компонент, который содержит в себе диета, чтобы поправиться – углеводы. Не менее 4-8 г углеводов на 1 кг веса. Крупы, макароны, свежие фрукты и овощи, семечки, перепелиные яйца, жирная рыба – набор продуктов, о которых не стоит забывать. Они составляют основу жиров. Несмотря на то, что большое их количество не приветствуется, в организме жиры присутствовать должны.

Еще одной особенностью того, как поправиться мужчине является дробное питание. Питаемся около5-6 раз в день небольшими порциями, но все с тем же акцентом на белковых продуктах.

Примерное меню диеты:

1. Завтрак – коктейль из бананов, молока и сухофруктов; овсяная каша.
2. Второй завтрак – горсть орехов, виноград, банан или яблоко.
3. Обед – каша (макароны или печеная картошка), 300 г мяса и салат.
4. Перед тренировкой можно на выбор: свежевыжатый сок с кусочком хлеба, либо смесь сухофруктов с орехами.
5. После тренировки – банан, через час – творог.
6. Ужин – ½ порции макарон (гречки) и мясо.

Чтобы поправиться за счет роста мышечной массы, кроме правильного питания нужно соблюдать режим сна (спать не менее 8-9 часов в сутки).

Необходимо чередовать нагрузки и, по возможности, проводить раздельные тренировки (в которых основная направленность на определенные группы мышц, а не комплексные, для всего тела). Ну а в самих тренировках лучше уделить повышенное внимание силовым нагрузкам (штанга, гантели, силовые тренажеры).

Если вы хотите добиться больших результатов, разнообразьте походы в тренажерный зал плаванием и ездой на велосипеде, это важно, особенно, в период восстановления, когда в мышцах большое скопление молочной кислоты.

Многие любители «быстрого» результата добавляют в свой рацион различные добавки к пище. Но будьте осторожны. Зачастую биодобавки не совместимы с различными диетами, и вы можете нанести вред своему здоровью.

Если речь идет о спортивном питании в виде протеина, креатина, гейнера, то лучше всего перед приобретением посоветоваться со специалистом в этом вопросе, определиться с видом питания и дозировкой.

Не редки случаи, когда желание набрать массу побеждает здравый смысл, и начинается неконтролируемый прием вспомогательного продукта для набора веса. Так, такое употребление гейнера может привести к появлению не мышц, а жира (так как гейнер очень калориен и требует определенных условий для его приема), а при передозировке протеинами могут возникнуть проблемы с почками из-за высокого содержания в них белка.

В любом случае, какой бы метод набора веса вы не выбрали, первое, о чем нужно думать, как не причинить себе вред. Главное в наборе веса мужчин остается неизменным - правильное питание, регулярные дозированные нагрузки, здоровый образ жизни и полноценный отдых.