Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Тренировки дома для похудения

тренировки дома для похудения

Набор мышечной массы – не единственная забота мужчин. Иногда несбалансированное питание, любовь к пиву и сидячая работа берут верх над быстрым мужским метаболизмом, и тогда единственный способ перезапустить его – тренироваться дома для похудения.

Упражнения

Для мужчин, тренировки дома для похудения должны, прежде всего, обеспечивать должную нагрузку на мышцы. Когда растут мышцы – растет расход калорий, а значит, ускоряется метаболизм.

В спортзале обеспечить нагрузку проще – благо, разных принадлежностей и тренажеров хватает, а вот дома вся силовая тренировка для похудения строиться на принципе удержания собственного веса – различных приседаний и отжиманий.

  1. «Болгарские приседания» - выполняем их в плиометрическом стиле. Делаем 4 сета по 20 повторений на каждую ногу. Поставьте стул за собой, закиньте на него одну ногу, вторая на полу. Приседаете вниз до предела, затем выпрыгивайте вверх с помощью ноги на полу, не отрывая вторую ногу от стула.
  2. Обратная тяга – выполняем 4 сета по 20 повторений. Поставьте два стула друг напротив друга и положите наверх, над спинками палку. Возьмитесь снизу за палку обычным хватом, немного шире плеч. Выполняйте динамичные подъемы вверх, затем мягко опускайтесь вниз.
  3. Плиометрические отжимания – выполняем 4 сета, количество упражнений – до изнеможения. Разверните стулья друг к другу, на таком расстоянии, чтобы приняв упор лежа ваши руки поместились между ними. Опускайтесь вниз, сгибая локти, и поднимитесь на взрывной силе вверх так, чтобы руки оторвались от пола и оказались на стульях.
  4. Жим на плечи с собственным весом – выполняем 4 сета по 10-15 повторений. Ставим руки на пол, немного шире плеч, оттолкнитесь от пола и примите стойку на руках у стенки. Одну ногу согните и прижмите ее к стене, вторая вытянута. Сгибая руки в локтях, касайтесь пола головой, затем выпрямляйте руки, вытягиваясь до самого верха.
  5. Упрощенный вариант – поставьте два стула вместе. Встаньте на стулья коленями, руки опустите на пол. Отжимайтесь, касаясь головой пола.
Похожие статьи
Домашние тренажеры для похудения
Очень часто нам не хватает времени для посещения тренажерного зала, в таком случае, отличной альтернативой может стать приобретение домашнего тренажера. Эта статья расскажет о лучших домашних тренажерах для похудения.
Йога для начинающих в домашних условиях
Йога на сегодня считается одной из самых популярных восточных практик, которая помимо оздоровления тела, оздоравливает дух и приводит к общей гармонии. В этой статье мы предлагаем комплекс, который поможет вам в занятиях йогой дома.
Тай-бо с Билли Блэнксом
В этой статье мы предлагаем ознакомиться с новым видом фитнеса - тай-бо, основателем которого является актер, каскадер и спортсмен Билли Блэнкс. Также в этой статье есть простой и эффективный комплекс тай-бо, который подойдет и для новичков.
Тай-чи - упражнения
В этой статье речь пойдет о китайской гимнастике тай-чи, которая была изобретена стражником императора и долго держалась в секрете. Также вы можете воспользоваться комплексом упражнений, представленным в этой статье.