Тренировки дома для похудения
Набор мышечной массы – не единственная забота мужчин. Иногда несбалансированное питание, любовь к пиву и сидячая работа берут верх над быстрым мужским метаболизмом, и тогда единственный способ перезапустить его – тренироваться дома для похудения.
УпражненияДля мужчин, тренировки дома для похудения должны, прежде всего, обеспечивать должную нагрузку на мышцы. Когда растут мышцы – растет расход калорий, а значит, ускоряется метаболизм.
В спортзале обеспечить нагрузку проще – благо, разных принадлежностей и тренажеров хватает, а вот дома вся силовая тренировка для похудения строиться на принципе удержания собственного веса – различных приседаний и отжиманий.
- «Болгарские приседания» - выполняем их в плиометрическом стиле. Делаем 4 сета по 20 повторений на каждую ногу. Поставьте стул за собой, закиньте на него одну ногу, вторая на полу. Приседаете вниз до предела, затем выпрыгивайте вверх с помощью ноги на полу, не отрывая вторую ногу от стула.
- Обратная тяга – выполняем 4 сета по 20 повторений. Поставьте два стула друг напротив друга и положите наверх, над спинками палку. Возьмитесь снизу за палку обычным хватом, немного шире плеч. Выполняйте динамичные подъемы вверх, затем мягко опускайтесь вниз.
- Плиометрические отжимания – выполняем 4 сета, количество упражнений – до изнеможения. Разверните стулья друг к другу, на таком расстоянии, чтобы приняв упор лежа ваши руки поместились между ними. Опускайтесь вниз, сгибая локти, и поднимитесь на взрывной силе вверх так, чтобы руки оторвались от пола и оказались на стульях.
- Жим на плечи с собственным весом – выполняем 4 сета по 10-15 повторений. Ставим руки на пол, немного шире плеч, оттолкнитесь от пола и примите стойку на руках у стенки. Одну ногу согните и прижмите ее к стене, вторая вытянута. Сгибая руки в локтях, касайтесь пола головой, затем выпрямляйте руки, вытягиваясь до самого верха.
- Упрощенный вариант – поставьте два стула вместе. Встаньте на стулья коленями, руки опустите на пол. Отжимайтесь, касаясь головой пола.
