Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Протеиновый коктейль для роста мышц

протеиновый коктейль для роста мышц

Свой новый, спортивный образ жизни большинство новичков решают начать именно со специализированного питания. Люди верят, что только те, кто пьет протеиновые коктейли до и после тренировки, а также в течение всего остального времени, накачивают крутые мускулы. На самом деле, начать все-таки стоит с тренировок, а потом, увеличив нагрузку на мышцы, можно начинать их и подкармливать.

Протеиновые коктейли действительно нужны для роста мышц, но только в том случае, если нагрузка на организм настолько велика, что катаболические процессы могут просто разрушить мышечную ткань.

Кому нужны протеиновые коктейли?

Протеиновые коктейли будут полезны спортсменам и поклонникам фитнеса, для роста мышц, ускорения сжигания жира, а также питания до и после тренировки. Кроме того, такие сухие смеси идут в ход у геологов, археологов и пеших туристов. Ну, и, конечно, чаще всего сухие коктейли покупают те, кто руководствуется принципом: «и есть хочется, и худеть хочется».

Состав протеиновых коктейлей

Здесь нужно сразу отметить отличие покупного спортпита и того, что вы готовите сами. У первого варианта есть ряд преимуществ:

  • легко соблюсти калорийность и пропорцию белков, жиров, углеводов;
  • готовка занимает всего минуту;
  • очень легко усваиваемый белок – это достигается только при фабричной фильтрации.

Если же вы готовите протеиновый коктейль для роста мышц дома, вы также кое-что выигрываете:

  • домашние коктейли намного полезней покупных – спортпит состоит их структурированного соевого, яичного, молочного белка, а дома вы можете экспериментировать с натуральными продуктами, содержащими еще и витамины, минералы, полезные жиры и т.д.
  • домашнее спортивное питание лучше усваивается – мы имеем в виду не белок, который усваивается быстрее из порошкового коктейля, а те же витамины, которые в натуральном виде намного приятнее для организма;
  • домашний спортпит вкуснее, и калорийней.
Состав домашнего коктейля

А теперь о наиболее приятном – как сделать протеиновый коктейль для роста мышц дома. Иными словами – подбираем продукты.

Белки (на порцию коктейля до 100 г):

  • творог;
  • сухая молочная смесь детского питания;
  • яичные белки (вареных яиц).

Углеводы (на 1 порцию 15 г, если эту дозировку превысить, у вас получится не протеиновый коктейль, а гейнер):

  • мед;
  • сахар;
  • варенье.

Жиры (так как наши белковые продукты содержат жир, можно отдельно не добавлять):

  • максимум 1 ч.л. растительного масла.

Витамины:

  • ягоды;
  • фрукты.

У любого коктейля должна быть основа – то есть, то, что делает его нужной консистенции. В ход идут молоко, кефир, сок. Их мы берем больше всего – 200 мл.

Рецепты

Рецепты приготовления протеиновых коктейлей для роста мышц – предельно просты, нужно взять выбранные компоненты и смешать в блендере до однородности. Рекомендуется готовить порцию только на один, максимум два раза. Во-первых, так вкуснее. Во-вторых, полезней.

Если вы идете на тренировку, можете взять с собой 600 мл коктейля на два приема – перед и после занятия.

Посмотрим на самые распространенные комбинации:

  1. Молоко, творог, белки яиц, банан, оливковое масло, мед.
  2. Кефир, сухое молоко, варенье, сахар.
  3. Апельсиновый сок, творог, банан, какао, варенье.
как сделать протеиновый коктейль для роста мышц Вред протеиновых коктейлей

Вред протеиновых коктейлей для роста мышц обуславливаем мы сами. Они настолько удобны в приготовлении, что мы просто из лени начинаем питаться только ими. В самый разгар тренировок перед соревнованиями у профессиональных спортсменов, разрешается максимум трехкратный прием протеиновых коктейлей.

Эти полезные напитки хоть и способствуют жиросжиганию, но лишь до тех пор, пока мы не начинаем потреблять их в избытке. Любые калории сверх нормы откладываются в виде жира.


Похожие статьи
Сколько сжигается калорий при беге?
Сколько сжигается калорий при беге зависит от многих факторов - это и темп, и интенсивность, и начальные антропометрические показатели, и даже техника. Обо всем этом мы и расскажем в нашей статье.
Тренировки дома для похудения
Если у вас нет времени или возможности регулярно посещать тренажерный зал, то эта статья именно для вас. В ней мы расскажем об очень эффективном комплексе упражнений для похудения дома.
Домашние тренажеры для похудения
Очень часто нам не хватает времени для посещения тренажерного зала, в таком случае, отличной альтернативой может стать приобретение домашнего тренажера. Эта статья расскажет о лучших домашних тренажерах для похудения.
Йога для начинающих в домашних условиях
Йога на сегодня считается одной из самых популярных восточных практик, которая помимо оздоровления тела, оздоравливает дух и приводит к общей гармонии. В этой статье мы предлагаем комплекс, который поможет вам в занятиях йогой дома.