Тренировка плеч на массу
В развитии плечевого сустава участвуют две основные мышцы – дельтовидная и трапециевидная мышца. Бодибилдеры с большим трепетом относятся к тренировкам плеч на массу, так как рельефные и массивные плечи становятся, чуть ли не главным достоянием профессионалов и любителей.
Но не только красота толкает спортсменов к штанге. Плечевой сустав один из наиболее травмоопасных . Причем вывихи, растяжения и выбитые суставы часто бывают результатом тренировок на самые разные части тела, просто, в бодибилдинге большинство упражнений хотя и косвенно, но все же связаны с плечевым поясом.
Правильно составленная программа тренировок на плечи существенно снизит риск травм во время занятий, а также будет способствовать развитию атлетического телосложения.
УпражненияВажнейшей составляющей любой тренировки, и особенно, если речь идет об упражнениях для тренировки плеч является полноценная разминка. Перед тем, как приступить к работе с весом очень важно выполнить подтягивания на турнике, легкий разогревающий жим грифа, махи руками, вращения плечами. Десятиминутная разминка может спасти вас от травмы, которая сведет на нет месяцы тренировок.
Для начала в качестве разогрева выполняем жим гантелей сидя с упором в спине. Фиксируем вес в верхней точке, в нижней точке сгиб локтей равен прямому углу. Руки до конца вместе не сводим, а также не распрямляем локти полностью. Всегда фиксируем руки в крайних точках.
После этого без перерыва, продолжаем тренировку плеч на массу с чуть превышающим , чем в предыдущем упражнении, весом . Выполняем короткие подъемы гантелей через стороны с малой амплитудой. Невзирая на то, что для тренировки на массу принято выполнять высокоамплитудные упражнения, мы достигаем эффекта за счет предварительной прокачки мышц и увеличения веса. Завершаем тренировку мышц плеч подобными подъемами гантелей через стороны, но слегка наклоняем корпус вперед.
© Orphus