Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Упражнения для дельтовидных мышц

упражнения для дельтовидных мышц

Прокачка плеч является важной составляющей тренинга, чтобы в результате тело выглядело пропорциональными. Именно поэтому в комплексе должны присутствовать упражнения для развития дельтовидных мышц. Стоит заметить, что эти мышцы состоят из трех пучков, причем каждый прорабатывать стоит отдельно. Передний включается в работу при подъеме рук, боковой – при разведении в стороны, а задний – при отведении назад.

Лучшие упражнения для дельтовидных мышц

Не стоит, выделять на проработку плеч целую тренировку, поскольку достаточно остановиться на нескольких упражнениях и включить их в общую тренировку. Каждое упражнение необходимо повторять в несколько подходов, делая по 10-15 раз.

Эффективные упражнения для дельтовидных мышц:

  1. Подъем гантелей перед собой. Стоя прямо, держите гантели внизу перед бедрами. Вдохните и задержав дыхание, поднимите одну руку перед собой, чтобы она достигла уровня плеч. Важно чтобы рука была зафиксирована в локте, и движение осуществлялось только за счет плеч по прямой траектории. Вверху сделайте выдох и опустите руку вниз. Повторите на другую сторону.
  2. упражнения для дельтовидных мышц1
  3. Жим гантелей сидя. Для выполнения этого упражнения для дельтовидных мышц в домашних условиях расположитесь на скамье или стуле, держа в каждой руке по гантели возле ушей. Гантели берите так, чтобы ладони смотрели вперед. Выдыхая поднимайте гантели над собой, фиксируйте положение на пару секунд, ас затем, возвращайтесь в начальное положение. Важно двигаться по прямой траектории, избегая разбалтывания в разные стороны.
  4. упражнения для дельтовидных мышц2 упражнения для дельтовидных мышц3
  5. Разведение рук в стороны. Для следующего упражнения для дельтовидных мышц с гантелями встаньте прямо, и руки держите по бокам, направив ладони к телу. Выдыхая поднимите гантели через стороны до того, как они окажутся немного выше плеч. Важная деталь – руки необходимо немного согнуть в локтях. После фиксации положения опустите руки вниз.
  6. упражнения для дельтовидных мышц4
  7. Вертикальная тяга к груди. Это упражнение для дельтовидных мышц можно делать со штангой, а также с гантелями. В данном случае рассмотрим первый вариант. Встаньте прямо и держите в руках штангу перед собой так, чтобы между ладонями было расстояние немного меньше плеч. Выдыхая поднимите штангу, чтобы она оказалась возле груди. Локти при этом должны быть направлены вверх и в стороны. Штангу держите максимально близко к телу. Вдыхая, опустите штангу вниз и продолжайте тренировку.
  8. упражнения для дельтовидных мышц5
Похожие статьи
Как накачать крылья в домашних условиях?
Спортсмены, занимающиеся развитием тела, должны уделять в тренировке время всем группам мышц. В этой статье вы сможете найти информацию о том, как накачать крылья в домашних условиях, а также примеры эффективных упражнений.
Как пробежать 1 км без подготовки?
Если вы хотите оздоровить организм и похудеть, тогда выбирайте для этого бег. Чтобы новичку было просто бегать даже на небольшие дистанции, необходимо знать правила. В этой статье вы найдете информацию о том, как без подготовки пробежать 1 км.
Фитнес для мужчин
Если есть желание избавиться от лишнего веса, тогда отдайте предпочтение фитнесу, который позволяет достичь хороших результатов за непродолжительное время. В этой статье вы сможете найти эффективные упражнения для фитнесс-программы.
Упражнение планка для мужчин
Думаете, невозможно занимаясь 5 мин. в день подтянуть тело и добиться красивого рельефа, а вот и нет, поскольку такой результат можно получить благодаря упражнению планка. В этой статье вы сможете найти описание пользы, а также техники выполнения.