Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Упражнения для растяжки спины

упражнения для растяжки спины

Упражнения для растяжки спины позволяют справиться с имеющимися болевыми ощущениями, а также они способствуют выравниванию осанки и снижению риска появления проблем с позвоночником. Есть пассивная растяжка, например, при помощи массажа или тренажера. Самый популярный вариант – активная растяжка, подразумевающая растягивание одной группы мышц при напряжении всего тела.

Упражнения на гибкость спины и растяжка

Комплекс упражнений очень простой и справиться с ним сможет каждый. Важно, чтобы во время его выполнения не возникало резкой боли и хруста. Помните о том, что движения должны быть максимально плавными и не забывайте о дыхании.

Упражнения на растяжку позвоночника при остеохондрозе и других проблемах:

  1. Встаньте на четвереньки, чтобы между коленей было небольшое расстояние, а руки держите прямыми. Взгляд направьте перед собой. Задача – выдыхая, перенесите тело назад и сядьте ягодицами на пятки, при этом руки не должны смещаться. После этого вес тела перенесите вперед, выпрямив полностью ноги и прогнувшись в пояснице. Обязательно сделайте вдох. После этого повторите все с самого начала. Это упражнение подходит для растяжки поясницы и всего позвоночника.
  2. Для выполнения второго упражнения необходимо также встать на четвереньки, но при этом колени стоит держать вместе. Затем стопы оторвите от пола, делая упор только на колени. Задача – выполняйте махи ногами то в правую, то в левую сторону, при этом верхняя часть тела должна находиться в неподвижном состоянии. Не забывайте дышать.
  3. Исходное положение этого упражнения идентично предыдущему. Голову необходимо немного приподнять вверх, а стопы положить на пол. Задача – плавно опускайте таз, держа стопы, руки и колени на месте. Опускайтесь до появления легкой боли или до ощущения растяжения. Сделайте по 15 раз в оба направления.
  4. Следующее упражнение для растяжки поясничного отдела позвоночника называется «Кошка». ИП, как и в предыдущем упражнении. Задача – вдыхая, прогибайтесь в пояснице и направляйте взгляд вверх. На выдохе голову опуститесь вниз и округлите спину. После этого повторите все сначала. Сделайте 15-20 раз.
  5. Расположитесь на спине, согнув ноги в коленях и направив руки вдоль тела. Задача – опускайте колени то в одну, то в другую сторону. Корпус должен находиться в неподвижном состоянии, а стопы перекатывайте, но не смещайте. Дыхание должно быть произвольным.
  6. Лежа на спине, на выдохе подтягивайте к себе одну ногу, согнутую в колене. Ее необходимо обхватить двумя руками. Затем верните ногу на месте и повторите тоже с другой стороной. Важно держать поясницу прижатой к полу. Делайте по 15-20 раз каждой ногой. Если нет сильной боли, то на выдохе можно подтягивать обе ноги.
  7. Последнее упражнение – отжимания от пола, при упоре на коленях. Выдыхать необходимо при разгибании рук. Если нет боли и позволяет физическая подготовка, можно выполнять классические отжимания.
упражнения для растяжки поясницы
Похожие статьи
Спортивное питание для набора мышечной массы
Для увеличения мышечной массы организму необходимо много «топлива», которое он получает из продуктов и спортивного питания. В этой статье вы сможете прочитать краткую характеристику наиболее популярного спортивного питания.
Стероиды для набора мышечной массы
Многие в поисках эффективного средства для набора мышечной массы часто останавливают свой выбор на стероидных анаболиках. В этой статье вы сможете найти рейтинг наиболее популярных препаратов, а также узнаете их краткую характеристику.
Как накачать поясницу?
Чтобы избежать травм во время тренировок, да и в обычной жизни, необходимо накачать мышцы поясницы. В этой статье вы сможете найти подробное описание нескольких эффективных упражнений для поясничных мышц.
Как накачать ноги дома?
Сильные и накаченные ноги сделают тело пропорциональным, а добиться этого можно не только в спортивном зале, но и в домашних условиях. В этой статье вы сможете найти информацию о том, какими упражнениями можно накачать ноги дома.