Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Упражнения на развитие внимания

Упражнения на развитие внимания

Решив заняться развитием внимания и подбирая для этого различные методы и средства, в первую очередь необходимо обеспечить себе сильную мотивацию. Она важна для любого случая самосовершенствования – личностного, физического или интеллектуального. Желание должно быть действительно большим, чтобы вы могли рассчитывать на ощутимый результат и вам не захотелось бы бросить занятия. Хорошим стимулом к работе над собой может стать интерес к упражнениям на внимание и заметное развитие, повышение его уровня.

С чего начать: шаг первый

Поэтому в самом начале, перед тем, как приступить к тренировкам, надо определить – какими должны стать ваши способности к концентрации и сосредоточению? Как вы поймете, что их уровень действительно повысился? Вы можете ориентироваться на количество времени, в течение которого станете заниматься, не отвлекаясь, или на выполненный объем работы, или на способность оставаться собранным и внимательным даже в шумной, нерабочей обстановке. Выбирайте сами, устанавливайте свои собственные критерии.

Шаг второй

Это – составление примерной схемы или плана занятий. Сколько времени займет тренинг по развитию внимания, насколько долго и часто вы готовы выполнять упражнения?

И, наконец, шаг третий

Что именно вы собираетесь делать? Какие упражнения, игры или задания на развитие внимания будете использовать? Ведь их немало, какие-то могут оказаться очень эффективными, а какие-то, возможно, вам не подойдут. Дело в том, что разные методы развития внимания и концентрации могут давать неодинаковый результат у разных людей, т.е. подбирать их лучше индивидуально, под себя.

А для того, чтобы вам проще было в них ориентироваться и вы могли выбрать для себя самые подходящие, давайте рассмотрим самые распространенные упражнения и игровые задания на развитие внимания.

Упражнения на повышение концентрации и сосредоточенности

«Секундная стрелка». Следите за движением секундной стрелки на часах в течение двух минут и не отвлекайтесь ни мыслями, ни взглядом.

«Предельная концентрация». Это упражнение направлено на развитие слухового внимания – вам нужно уменьшить громкость плеера или радио до такой степени, чтобы звуки были очень тихими, но понятными, и три минуты прислушиваться к ним. Больше трех минут выполнять это задание нельзя.

Игровые задания

«Повторяй за мной». В этой игре два участника. Первый выкладывает композицию из 6 палочек или спичек и на 2-3 секунды показывает ее партнеру. Он должен воспроизвести увиденную фигуру, не глядя не нее. Цель этого упражнения – постепенно увеличить число деталей композиции до 12-15, это развивает объем внимания, увеличивает его.

«Найди отличия». Эта игра всем известна с детства, но и став старше, вы можете вспомнить о ней и провести время интересно и с пользой!

Упражнения на развитие распределения и переключаемости внимания

Среди этих заданий – специальные диагностические методики, которыми пользуются психологи. С их помощью можно не только проверять, но и развивать свое внимание.

«Таблицы Шульте». Они представляют собой поле 5х5, в каждой клетке которого вразброс расположены числа от 1 до 25. Нужно найти и назвать их все в порядке возрастания или убывания. Задачу можно усложнить: ведите счет одновременно и в правильном, и в обратном порядке, т.е. ищите сначала число 1, потом – 25, после него – 2, затем – 24.

Упражнения тренинга развитие внимания

«Красно-черные таблицы». Они идентичны предыдущим, но числа в них размещены в полях красного или черного цвета. Можно искать числа какого-то одного цвета, или красные и черные по очереди, или в прямом и обратном порядке одновременно, как в первом задании, только на полях разного цвета.

Задание на развитие устойчивости внимания

Можно выбрать любое занятие, требующее концентрации, и добавить помеху – работающий телевизор, телефонный разговор, шум из открытого окна и т.д. Сохраняйте сосредоточенность на своем задании в течение 2 минут и не отвлекайтесь на посторонние вещи. Выбирайте самые важные и подходящие для вас упражнения, занимайтесь с удовольствием и тогда, когда вам это будет удобно. И результат обязательно вас порадует!

Похожие статьи
Как успешно сдать экзамен?
Для многих из нас слово «экзамен» ассоциируется с жуткой нервотрёпкой, бессонными ночами и стремлением запомнить как можно большее количество информации в самые сжатые сроки. На самом же деле всего этого можно избежать, если прислушаться к советам нашего автора.
Как научиться читать мысли?
О том, чтобы овладеть навыками телепатии, наверняка хоть раз в жизни мечтал каждый. И меня не раз посещала мысль о том, насколько комфортнее и спокойнее была бы моя жизнь, умей я читать чужие мысли. Но как можно научиться этому и реально ли такое вообще?
Концентрация внимания - упражнения
Умение концентрироваться в нужный момент - дорогого стоит и на самом деле удается далеко не многим. В этой статье мы предлагаем ознакомиться с эффективным комплексом упражнений на развитие концентрации внимания.
Как заставить мозг работать в полную силу?
Эта статья расскажет о способах заставить работать головной мозг на полную силу. Также вы узнаете, как влияют на работу мозга рацион питания и биоритмы человека.