Упражнения на развитие внимания
Решив заняться развитием внимания и подбирая для этого различные методы и средства, в первую очередь необходимо обеспечить себе сильную мотивацию. Она важна для любого случая самосовершенствования – личностного, физического или интеллектуального. Желание должно быть действительно большим, чтобы вы могли рассчитывать на ощутимый результат и вам не захотелось бы бросить занятия. Хорошим стимулом к работе над собой может стать интерес к упражнениям на внимание и заметное развитие, повышение его уровня.
С чего начать: шаг первый
Поэтому в самом начале, перед тем, как приступить к тренировкам, надо определить – какими должны стать ваши способности к концентрации и сосредоточению? Как вы поймете, что их уровень действительно повысился? Вы можете ориентироваться на количество времени, в течение которого станете заниматься, не отвлекаясь, или на выполненный объем работы, или на способность оставаться собранным и внимательным даже в шумной, нерабочей обстановке. Выбирайте сами, устанавливайте свои собственные критерии.
Шаг второй
Это – составление примерной схемы или плана занятий. Сколько времени займет тренинг по развитию внимания, насколько долго и часто вы готовы выполнять упражнения?
И, наконец, шаг третий
Что именно вы собираетесь делать? Какие упражнения, игры или задания на развитие внимания будете использовать? Ведь их немало, какие-то могут оказаться очень эффективными, а какие-то, возможно, вам не подойдут. Дело в том, что разные методы развития внимания и концентрации могут давать неодинаковый результат у разных людей, т.е. подбирать их лучше индивидуально, под себя.
А для того, чтобы вам проще было в них ориентироваться и вы могли выбрать для себя самые подходящие, давайте рассмотрим самые распространенные упражнения и игровые задания на развитие внимания.
Упражнения на повышение концентрации и сосредоточенности
«Секундная стрелка». Следите за движением секундной стрелки на часах в течение двух минут и не отвлекайтесь ни мыслями, ни взглядом.
«Предельная концентрация». Это упражнение направлено на развитие слухового внимания – вам нужно уменьшить громкость плеера или радио до такой степени, чтобы звуки были очень тихими, но понятными, и три минуты прислушиваться к ним. Больше трех минут выполнять это задание нельзя.
Игровые задания«Повторяй за мной». В этой игре два участника. Первый выкладывает композицию из 6 палочек или спичек и на 2-3 секунды показывает ее партнеру. Он должен воспроизвести увиденную фигуру, не глядя не нее. Цель этого упражнения – постепенно увеличить число деталей композиции до 12-15, это развивает объем внимания, увеличивает его.
«Найди отличия». Эта игра всем известна с детства, но и став старше, вы можете вспомнить о ней и провести время интересно и с пользой!
Упражнения на развитие распределения и переключаемости внимания
Среди этих заданий – специальные диагностические методики, которыми пользуются психологи. С их помощью можно не только проверять, но и развивать свое внимание.
«Таблицы Шульте». Они представляют собой поле 5х5, в каждой клетке которого вразброс расположены числа от 1 до 25. Нужно найти и назвать их все в порядке возрастания или убывания. Задачу можно усложнить: ведите счет одновременно и в правильном, и в обратном порядке, т.е. ищите сначала число 1, потом – 25, после него – 2, затем – 24.
«Красно-черные таблицы». Они идентичны предыдущим, но числа в них размещены в полях красного или черного цвета. Можно искать числа какого-то одного цвета, или красные и черные по очереди, или в прямом и обратном порядке одновременно, как в первом задании, только на полях разного цвета.
Задание на развитие устойчивости внимания
Можно выбрать любое занятие, требующее концентрации, и добавить помеху – работающий телевизор, телефонный разговор, шум из открытого окна и т.д. Сохраняйте сосредоточенность на своем задании в течение 2 минут и не отвлекайтесь на посторонние вещи. Выбирайте самые важные и подходящие для вас упражнения, занимайтесь с удовольствием и тогда, когда вам это будет удобно. И результат обязательно вас порадует!
© Orphus