Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Выпадают волосы - каких витаминов не хватает?

Можно сколько угодно говорить о том, что лысина придает мужчине брутальности, но неожиданное ее появление вызывает не самые приятные ощущения. Если волосы выпадают, придется задуматься, что лучше делать и каких витаминов для них не хватает. Потому что зачастую последний параметр оказывает решающим в вопросе сохранения волос.

Каких витаминов не хватает, если выпадают волосы?

Состояние шевелюры и кожи головы зависит от многих веществ, ключевыми из которых являются следующие.

  1. Тиамин (В1). Работает с нервной системой, не допуская ее истощения, а значит, уберегая шевелюру от прорежения.
  2. Рибофлавин (В2). Запускает восстановительные процессы, снимает раздражения.
  3. Витамин А. Укрепляет корни волос.
  4. Ниацин (В3). Приводит в норму обмен веществ в корнях волос, препятствуя их выпадению.
  5. Пантотеновая кислота (В5). Укрепляет волосяные фолликулы.
  6. Токоферол (Е). Оживляет замершие клетки, продлевая их жизненный цикл.
  7. Пиридоксин (В6). Улучшает обменные процессы, насыщая пряди питанием.
  8. Биотин (В7). Важный компонент средств против аллопеции.
  9. Инозит (В8). Помогает токоферолу усваиваться.
  10. Фолиевая кислота (В9). Провоцирует деление клеток, обновляя волосы и не допуская их потери.
  11. Цианокобаламин (В12). Способствует насыщению корней волос кислородом.
  12. Аскорбиновая кислота (С). Стимулирует иммунную систему, ускоряет циркуляцию крови, позволяя волосам получать больше питательных компонентов.
  13. Витамин F. Ответственен за силу волос и сопротивляемость стрессам.

Если волосы выпадают из-за того, что не хватает витаминов, требуется выяснить какие блюда лучше подходят для их получения. Конечно, можно приобрести и специальный комплекс, который окажет мощное воздействие. Но это может быть только экстренной мерой (перерыв между приемом таблеток не меньше 2 месяцев), а для постоянного здоровья придется обеспечивать стабильный приток полезных веществ, что возможно только при пересмотре рациона. Это не самая простая задача, особенно, если о здоровом питании вы имеете отдаленное представление. Но все вполне выполнимо, да и один продукт обычно содержит несколько нужных веществ, так что учиться готовить из сотни ингредиентов не придется.

Витамины группы В имеются в печени, молоке, злаковых, сыре, твороге, зеленых овощах и моркови. Немало их в отрубях и орехах, можно есть мясо, грибы (шампиньоны), бананы, дыни, картофель и абрикосы. Также подойдет зеленый горошек, апельсины, соевая мука, яичные желтки, мед и пивные дрожжи.

Для насыщения витамином Е нужно есть арахис, шпинат, брокколи или зеленый салат. За витамином С обратите свой взгляд в сторону смородины, цитрусовых, яблок, персиков и киви, не обходите стороной томаты и квашеную капусту. А витамином F насыщены грецкие орехи, пшеница, миндаль, льняное масло, семена подсолнечника, соевые бобы и авокадо.

В чистом виде витамин А находится в рыбьем жире, печени (курица, говядина), сметане, икре, абрикосахкакие витамины лучше для волос и молоке. Также есть продукты с каротином, преобразуемым в витамин в процессе пищеварения. Это тыква, морковь, зеленый шпинат, томаты, брокколи, перец и белокочанная капуста.

Если же вы решили, что питание не поможет, и обязательно надо принимать витаминные комплексы, лучше посоветоваться со специалистом. Так как избыток некоторых веществ может принести вреда не меньше, чем их недостаток.

Иногда знания, при нехватке каких витаминов выпадают волосы, бывает недостаточно, чтобы одолеть неприятности. Причиной могут стать и более серьезные неполадки со здоровьем. Поэтому обращайтесь к доктору, если уверены, что дело не в отсутствии питательных компонентов.

Похожие статьи
Как избавиться от перхоти в домашних условиях?
Причин появления перхоти может быть множество, поэтому можно попробовать воспользоваться методами избавления от нее, не прибегая к помощи специалистов. Эта статья расскажет о домашних способах избавления от перхоти.
Как быстро понизить холестерин в домашних условиях?
Высокий холестерин - причина сердечно-сосудистых заболеваний, которые лидируют в списках заболеваний, приводящих к ранней смертности. Эта статья расскажет о способах быстро снизить уровень холестерина в крови.
Противозачаточные таблетки для мужчин
Сегодня на рынке контрацептивов можно найти не только противозачаточные таблетки для женщин, как было еще не так много времени назад, но и для мужчин. В этой статье речь пойдет о мужских контрацептивах в виде таблеток, их действии, минусах и плюсах.
Как быстро повысить тромбоциты в крови?
Тромбоциты входят в состав крови и отвечают за ее свертываемость. При уменьшении их количества большой проблемой становится даже небольшой порез, из-за которого человек может истечь кровью. Повысить их количество в крови можно разными средствами.