Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Жиросжигающая тренировка по системе Табата

жиросжигающая тренировка по системе табата

Каждый, кто заботится о своем здоровье, слышал о японской жиросжигающей тренировке по системе Табата. Она может составить неплохую конкуренцию любому тренажерному залу и фитнесу. К тому же в отличие от последнего, на занятия по Табата уйдет не более 10 минут, а результата в итоге получим, как после целого дня усердных тренировок.

Жиросжигающая тренировка на все тело супер Табата

Эта гимнастика названа в честь своего создателя, японского доктора Идзуми Табата, благодаря которому такая гимнастика стала более эффективной. Так, данная методика заключается в следующем:

  • по этой системе занимаемся 3-4 раза в неделю;
  • за 8 подходов в интенсивном режиме выполняем одно упражнение;
  • длительность гимнастики равна 5 минутам;
  • перерывы между упражнениями составляют около 10 секунд;
  • на каждое упражнение дается не больше 25 секунд.

Итак, каждое упражнение выполняется с полной отдачей, в высокоинтенсивном интервальном подходе. Это, в свою очередь, оказывает существенное влияние на то, насколько эффективно вы будете избавляться от лишнего веса.

Упражнения подбираются в зависимости от целей занятия, физической подготовки спортсмена и от того, насколько мышцы подготовлены не просто к физическим нагрузкам, а к интенсивным физическим нагрузкам.

Не будет лишним отметить, что к основным упражнениям жиросжигающей тренировки по системе Табата относятся прыжки, бег на беговой дорожке, приседания, отжимания от пола, боковой пресс, бег с захлестом на месте.

Интересно, что уже после 4 минут такими занятиями вы почувствуете невероятную усталость и тяжесть в мышцах. Это очень хороший знак. Уже после 6 недель таких тренировок вы будете поражены результатом.

табата жиросжигающая тренировка
Похожие статьи
Как правильно качать пресс?
Иметь рельефный, отшлифованный пресс – дело не из легких. Мало того, чтобы этого добиться, необходимо следовать своему плану тренировок и правильно выполнять упражнения.
Чем полезны приседания?
Несмотря на загруженность современной жизни, нелишне хотя бы раз в день выделить время на приседания. Они оказывают огромную пользу на мужское здоровье, о чем узнаете из сегодняшней статьи.
Как накачать плечи дома?
У многих мужчина ассоциируется с крепкими и широкими плечами, и, чтобы их накачать, не нужно ходить в зал, ведь подойдут и домашние тренировки. В этой статье вы сможете найти пример упражнений с подробной техникой выполнения.
Магнезия для спорта
При тренировках с дополнительным весом существует серьезный риск получения травмы, поэтому нужно обезопасить себя. В этой статье вы сможете найти информацию, которая касается магнезии и ее использования в спорте.