Бессонница – причины и лечение
Бессонница или инсомния – качественное и количественное нарушение сна, которое приводит к ухудшению дневной деятельности человека. То есть данное состояние предполагает не только полное отсутствие сна, но и проблемы с засыпанием, небольшую продолжительность ночного отдыха, слишком раннее пробуждение с невозможностью заснуть снова. Каждый в своей жизни сталкивался с тем или иным проявлением бессонницы, а каковы ее причины и лечение, будет рассказано в этой статье.
Причины этого состояния:
- неблагоприятные бытовые условия. Например, сильная жара или холод, повышенный уровень шума и др.;
- стресс, беспокойство, волнение;
- заболевания, которые делают невозможным нормальный отдых. Это прежде всего те, которые вызывают боль, нарушение дыхания и частые позывы в туалет;
- перемена места жительства, путешествия и т.п.
Теперь понятно, каковы причины бессонницы, а как с ней бороться, будет рассказано ниже. Нередко бессонница развивается после запоя, когда отравленный токсинами организм просто неспособен на полноценный отдых. Спортсмены, работающие с повышенными нагрузками, могут отмечать бессонницу после тренировки, которая является следствием посттренировочного перевозбуждения, ведь любой физический труд – это прежде всего нервный труд. А чем больше напряжение, тем больше возбуждение мозга. Тем, кто интересуется, почему еще мучает бессонница, стоит ответить, что причиной может выступать храп. Четвертая часть всех жителей планеты мужского пола часто просыпаются по ночам, потому что им не хватает кислорода, чтобы вздохнуть правильно, и в результате развивается хроническая бессонница.
Симптомы бессонницы
Основными причинами возникновения бессонницы являются:
- сонливость и раздражительность в течение дня;
- оставаясь в спокойном и расслабленном состоянии некоторое время, человек быстро засыпает;
- нарушение концентрации внимания;
- уставший вид;
- замедленная реакция;
- постоянная потребность поддерживать себя кофеинсодержащими напитками;
- проблемы с управлением своими эмоциями.
С нарушением сна бороться трудно. Чаще всего лица с подобными проблемами не обращаются за помощью к специалисту, а пытаются лечиться самостоятельно, принимая снотворное. Однако, это большая ошибка, потому как большинство подобных препаратов вызывает привыкание и в дальнейшем справиться с бессонницей самостоятельно становится еще труднее. Пока проблема находится еще в зачатке и не перешла в хроническую форму, можно самостоятельно наладить естественный режим отдыха и бодрствования. Вот несколько мер, направленных на восстановление здорового сна:
- Отказ от вредных привычек. В идеале бросить пить и курить нужно совсем, а как минимум не употреблять алкоголь на ночь и не курить в постели. Первый хоть и оказывает на организм кратковременный седативный эффект, нарушает фазу глубокого сна и приводит к резкому просыпанию посреди ночи. Никотин также мешает нормальному процессу ночного отдыха.
- Употребление кофеинсодержащих напитков не позднее чем за 12 часов до сна.
- Не переедать перед отходом ко сну. Последний раз встать из-за стола нужно за 3 часа до того, как лечь в постель.
- Принятие горячей ванны с расслабляющими аромамаслами – лаванды и др.
- Создание идеальных условий для отдыха. То есть в спальне должно быть тихо и темно, а температура воздуха комфортной. Рекомендуется проветривать комнату перед сном.
- От подсчета «овец» и анализа прошедшего дня лучше отказаться. Постараться остановить мысленный процесс и ни о чем не думать.
- Выполнять посильные физические упражнения, но только не перед самым сном.
Большой эффективностью обладают отвары и настои лекарственных трав – валерианы, мелиссы, мяты. Можно выпить стакан молока с медом.
