Что делать, если переел?
Многие праздники, да и будни заканчиваются ощущением тяжести в желудке и пониманием, что съедено было слишком много. В такой ситуации важно понимать, что делать, если переел сладкого, жирного, мучного и т.д. В общем, есть несколько советов, разработанные диетологами и врачами, которые непременно помогут не только справиться с этой проблемой, но и научат, как предотвратить ее появление.
Почему мы переедаем?
Количество причин, по которым человек какой уже раз открывает холодильник или накладывает в тарелку очередную порцию огромно. Многие делают это из-за скуки, в основном эта проблема касается домоседов или же возникает исключительно на выходных. Часто люди переедают из-за собственной занятости, то есть из напряженного графика сложно выделить время, чтобы нормально поесть и в таком случае на помощь приходит фаст-фуд и другие неполезные блюда. Некоторые люди переедают во время стрессовых ситуаций или депрессии. Практически каждый человек переедал на разных праздниках и происходит это из-за отсутствия контроля съеденных блюд. Часто люди еще с детства приучили поощрять себя за какие-то достижения.
Что делать, если переел?
Если возникло ощущение тяжести в желудке и понимание, что последняя порция торта была лишней, то для облегчения собственного состояния следует воспользоваться такими советами:
- Если произошло это на каком-то празднике, то походите, а лучше потанцуйте. Физическая нагрузка позволит быстрее превратить пищу в энергию, а не в жир.
- Выйдите на свежий воздух, что будет способствовать улучшению обмена веществ, а, следовательно, пища будет лучше перевариваться.
- Многих интересует, что лучше выпить, если переел, то рекомендуется остановить свой выбор на имбирном чае с лимоном. Такой напиток улучшит пищеварение, обмен веществ, и избавит от чувства тяжести.
- Можно приобрести в аптеке специальные таблетки или травяные сборы, которые помогают пищеварению.
- На следующий день после вечернего «праздника желудка» рекомендуется выпить 1 ст. воды с соком одного лимона. На завтрак стоит съесть что-то с клетчаткой, к примеру, кашу.
- Еще одна действенная рекомендация, что делать, если человек переел жирного и ему очень плохо – сделайте очистительную клизму, это позволит в значительной мере улучшить работу кишечника и желудка. Перед сном рекомендуется выпить любой кисломолочный продукт.
Как не переедать вечером и в течение дня?
Намного лучше предотвратить проблему, чем бороться с ней. Диетологи дают несколько эффективных рекомендаций:
- На празднике и в течение дня старайтесь употреблять продукты, в которых много витаминов, минералов и они дарят энергию, к примеру, фрукты, овощи, орехи, мед и т.д.
- Садясь за стол первое, что нужно положить себе в тарелку – что-то сырое и растительного происхождения. Это запустит процесс пищеварения, и другая пища будет лучше усваиваться.
- Во время приема пищи стоит учитывать какие продукты подходят друг другу и не вызывают проблем с желудком.
- Важно пережевывать все медленно и ни на что в это время не отвлекаться. Вставать из-за стола стоит
с небольшим ощущением голода, поскольку, как известно, насыщение наступает только спустя какое-то время. - Если перед сном очень хочется есть, то подойдет что-то легкое, к примеру, 50 г творога, ряженка или другие кисломолочные продукты.
- Чтобы не переедать в течение дня стоит питаться дробно, что позволит предотвратить появление чувства голода.
Важно помнить, что нужно быть физически активным человеком, чтобы обмен веществ работал хорошо и лишние калории не превращались в жир.
