Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Что делать, если переел?

что делать если переел

Многие праздники, да и будни заканчиваются ощущением тяжести в желудке и пониманием, что съедено было слишком много. В такой ситуации важно понимать, что делать, если переел сладкого, жирного, мучного и т.д. В общем, есть несколько советов, разработанные диетологами и врачами, которые непременно помогут не только справиться с этой проблемой, но и научат, как предотвратить ее появление.

Почему мы переедаем?

Количество причин, по которым человек какой уже раз открывает холодильник или накладывает в тарелку очередную порцию огромно. Многие делают это из-за скуки, в основном эта проблема касается домоседов или же возникает исключительно на выходных. Часто люди переедают из-за собственной занятости, то есть из напряженного графика сложно выделить время, чтобы нормально поесть и в таком случае на помощь приходит фаст-фуд и другие неполезные блюда. Некоторые люди переедают во время стрессовых ситуаций или депрессии. Практически каждый человек переедал на разных праздниках и происходит это из-за отсутствия контроля съеденных блюд. Часто люди еще с детства приучили поощрять себя за какие-то достижения.

Что делать, если переел?

Если возникло ощущение тяжести в желудке и понимание, что последняя порция торта была лишней, то для облегчения собственного состояния следует воспользоваться такими советами:

  1. Если произошло это на каком-то празднике, то походите, а лучше потанцуйте. Физическая нагрузка позволит быстрее превратить пищу в энергию, а не в жир.
  2. Выйдите на свежий воздух, что будет способствовать улучшению обмена веществ, а, следовательно, пища будет лучше перевариваться.
  3. Многих интересует, что лучше выпить, если переел, то рекомендуется остановить свой выбор на имбирном чае с лимоном. Такой напиток улучшит пищеварение, обмен веществ, и избавит от чувства тяжести.
  4. Можно приобрести в аптеке специальные таблетки или травяные сборы, которые помогают пищеварению.
  5. На следующий день после вечернего «праздника желудка» рекомендуется выпить 1 ст. воды с соком одного лимона. На завтрак стоит съесть что-то с клетчаткой, к примеру, кашу.
  6. Еще одна действенная рекомендация, что делать, если человек переел жирного и ему очень плохо – сделайте очистительную клизму, это позволит в значительной мере улучшить работу кишечника и желудка. Перед сном рекомендуется выпить любой кисломолочный продукт.

Как не переедать вечером и в течение дня?

Намного лучше предотвратить проблему, чем бороться с ней. Диетологи дают несколько эффективных рекомендаций:

  1. На празднике и в течение дня старайтесь употреблять продукты, в которых много витаминов, минералов и они дарят энергию, к примеру, фрукты, овощи, орехи, мед и т.д.
  2. Садясь за стол первое, что нужно положить себе в тарелку – что-то сырое и растительного происхождения. Это запустит процесс пищеварения, и другая пища будет лучше усваиваться.
  3. Во время приема пищи стоит учитывать какие продукты подходят друг другу и не вызывают проблем с желудком.
  4. Важно пережевывать все медленно и ни на что в это время не отвлекаться. Вставать из-за стола стоитчто делать если переел сладкого с небольшим ощущением голода, поскольку, как известно, насыщение наступает только спустя какое-то время.
  5. Если перед сном очень хочется есть, то подойдет что-то легкое, к примеру, 50 г творога, ряженка или другие кисломолочные продукты.
  6. Чтобы не переедать в течение дня стоит питаться дробно, что позволит предотвратить появление чувства голода.

Важно помнить, что нужно быть физически активным человеком, чтобы обмен веществ работал хорошо и лишние калории не превращались в жир.

Похожие статьи
Через какое время после тренировки можно есть?
В этой статье мы рассмотрим немаловажный вопрос относительно того, через какое время после тренировки можно есть, в зависимости от того, какие цели преследует тренирующийся.
Белковый завтрак
Эта статья расскажет о белковых завтраках, которые особенно полезны для тех, кто ведет активный образ жизни, занимается спортом и следит за состоянием своей фигуры.
Что нужно есть перед тренировкой?
Для того чтобы усилить эффект от тренировки, важно подобрать правильный рацион питания, в зависимости от преследуемых целей. О том, что и когда лучше есть перед тренировкой и расскажет наша статья.
Что нужно есть на завтрак?
Говоря о правильном рационе питания, первое, на что стоит обратить внимание, это завтрак - прием пищи, который должен обеспечить организм необходимыми веществами на первую половину дня.