Через какое время после тренировки можно есть?
Все знают, что без рационального питания и физической активности снизить свой вес не получится. Но немногие понимают, как правильно сочетать эти два компонента. Например, очень много споров вызывает вопрос, через какое время после тренировки можно есть. Самый распространенный ответ на него такой: первый прием пищи после занятий спортом должен быть не раньше, чем через два часа. Но ведь не все тренируются только для того, чтобы похудеть. Очень многие люди занимаются для того, чтобы нарастить мышечную массу, привести себя в тонус или поддержать свое тело в хорошей форме. Распространяется ли правило о двухчасовом воздержании от еды и на эти случаи? Специалисты считают, что все зависит от того, сколько тренировался человек, что он ел перед тренировкой, и какова была интенсивность занятий. Поэтому имеет смысл рассмотреть вопрос, через сколько часов после тренировки можно есть, более подробно.
Через какое время после стандартной и силовой тренировки можно есть?
Если человек регулярно занимается фитнессом, но имеет нормальную массу тела, которую хочет сохранить на прежнем уровне, то ему нет смысла терпеть два часа после тренировки, чтобы утолить острый приступ голода. В данной ситуации решить, через сколько часов можно кушать после тренировки, каждый может для себя индивидуально. Профессиональные тренеры советуют выбрать усредненный вариант: спустя 20-30 минут после занятия выпить воды, а еще через полчаса перекусить чем-то легким, например, вареными яйцами, творогом, тушеными или отварными овощами. Только не стоит наедаться сразу до отвала, порции должны быть умеренными.
Несколько по-другому отвечают специалисты на вопрос о том, через сколько можно есть после силовой тренировки. Все дело в цели таких занятий – набор мышечной массы. Поэтому главное для спортсмена – не потеря веса, а его прирост за счет увеличения объема мышц. Следовательно, голодать, даже после занятий, крайне не рекомендуется. Первый прием пищи должен быть не позднее получаса после окончания тренировки. Именно на это время приходится открытие «углеводного окна»: клетки организма в этот период усваивают углеводные соединения в несколько раз быстрее. Если съесть сейчас что-то питательное, то можно быстро восполнить энергетический резерв своих клеток. И вся энергия будет тут же израсходована на постройку мышц, а не отложится в качестве жировой прослойки. Очень полезно для этого сочетать углеводистую пищу с белковыми продуктами.
Через сколько часов после занятий спортом нужно есть, чтобы похудеть?
Когда вопрос, через какое время нужно есть после тренировки, задают люди, желающие снизить вес, то ответ на него может быть только один: спустя 1,5, а лучше даже 2 часа. Это важно, потому что в противном случае эффекта от занятий почти не будет, и лишние килограммы станут уходить гораздо медленнее.
Похудение после интенсивных кардиоупражнений и анаэробных нагрузок обусловлено ускорением обменных процессов в клетках. Сердце человека начинает биться быстрее, кровоток тоже ускоряется, в клетки поступает больше кислорода и метаболизм клеток улучшается. Для этого нужно много энергии, которую после тренировки организм начинает активно извлекать из своих жировых запасов. Вот почему нельзя давать ему доступ к стороннему энергетическому источнику в виде пищи. Двух часов вполне достаточно, чтобы клетки вернулись к нормальному режиму жизнедеятельности, успев избавиться от всех балластовых веществ и токсинов. Чтобы оптимизировать этот процесс, следует выпить чистой воды через полчаса после тренировки.