Цинк для мужчин

Дефицит того или иного микроэлемента может привести к серьезному нарушению здоровью, поэтому к данному вопросу не стоит относиться пренебрежительно. Для организма мужчины необходимо достаточное количество цинка, причем, это касается, как подростков и юношей, так и зрелых людей.

Для чего цинк нужен организму мужчины?

Цинк играет важную роль во многих биохимических процессах, которые обеспечивают жизнеспособность и функциональность человеческого организма. Достаточный уровень цинка гарантирует:

• успешную борьбу с воспалительными заболеваниями;
• укрепляет иммунную систему и сопротивляемость организма;
• быстрое заживление ран и кожных раздражений;
• поддерживает синтез лейкоцитов, антител и гормонов;
• способствует укреплению всех костных тканей;
• принимает активное участие в выработке витамина A;
• участвует в процессе расщепления белков;
• имеет высокую антиоксидантную активность наряду с витамином C;
• улучшает работу мозга и нервной системы в целом;
• устраняет последствия стресса и препятствует развитию депрессии.

Для мужчин цинк имеет особенное значение, так как он необходим для полноценной работы эндокринной системы, в частности отвечает за выработку половых гормонов. Помимо этого, в период полового созревания цинк играет важную роль в правильном развитии яичек, а в дальнейшем отвечает за активность сперматозоидов и достаточный уровень тестостерона.

Еще одним значительным воздействием, чем цинк полезен для мужчин, является тот фактор, что он подавляет ферменты, вызывающие аденому предстательной железы. При высоких физических нагрузках цинк способствует нормальной сокращаемости мышц.

Стоит еще раз отметить, что цинк является одной из важнейших составляющих нормальной работы иммунной, репродуктивной и нервной системы, поэтому при его недостатке проявляются такие симптомы:

1. Со стороны эндокринной системы появляются такие нарушения как нарушение обмена веществ (ожирение), гинекомастия (увеличение грудных желез из-за никого уровня тестостерона), облысение, повышенная потливость наряду с сухостью кожи и волос.
2. Расстройства иммунного спектра – частые простуды и ОРВИ, низкий уровень сопротивляемости организма, дерматиты, обострение воспалительных и хронических патологий.
3. Нарушения работы нервной системы – искажение восприятия вкуса, дрожание рук, снижение остроты зрения, ослабление координации движений, ухудшение памяти.
4. Психоэмоциональные расстройства – раздражительность, апатия, резкие смены настроения, повышенная утомляемость, снижение концентрации внимания.
5. Со стороны половой системы возможны понижение либидо, нечувствительность эрогенных зон и гениталий, нежелание и невозможность получить удовольствие от секса.

Продукты, содержащие цинк для мужчин

Восстановить уровень цинка в крови несложно, достаточно лишь сбалансировать свой ежедневный рацион. Около 250 мкг цинка содержится в 1 кг яблок, апельсинов, лимонов, инжира и листовых зеленых овощей. От 2000 до 5000 мкг этого элемента содержат ягоды малины, смородины и плоды финиковой пальмы, примерно такое количество цинка входит в состав зерновых культур овса и ячменя. Рекордсменом по содержанию цинка считаются отруби и проросшие зерна пшеницы – от 13000-20000 мкг. Однако в процессе обработки зерна значительная часть цинка теряется, поэтому для восстановления баланса лучше употреблять отдельно.

Содержание цинка в других продуктах питания показано в таблице из расчета на 100 г продукта.

При суточной норме цинка для мужчин в 15 мг или 15000 мкг можно оптимально рассчитать состав рациона, чтобы ежедневно получать достаточное количество этого важного элемента.