Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Дуэйн Джонсон: тренировки

дуэйн джонсон тренировки

Дуэйн Джонсон — это известный актер, рестлер и просто мужчина, знаменитый своей развитой мускулатурой. Не удивительно, что программа тренировок Дуэйна Джонсона так востребована среди мужчин всего мира, которые тоже занимаются тяжелой атлетикой. Актер уделяет огромное внимание качеству своих занятий, и в этой статье вы узнаете все, что стоит о них знать.

Дуэйн Джонсон: тренировки

Система тренировок Дуэйна Джонсона изначально была направлена именно на то, чтобы хоть как-то вписать его образ в формат Голливуда. Для этого ему предстояло из 120-килограммового качка превратиться в 100-килограммового актера, теряя только жировую массу и сохраняя мускулатуру. Для этого Дуэйн Джонсон выбрал особые тренировки и питание.

Понедельник, Среда, Пятница

Кардио: 5 минут разминки, 12 минут интенсивных занятий.

Тренинги на бицепс, грудь, икры, спину: 5 подходов по 16-20 повторений, 0.5 мин. отдыха между подходами.

Вторник, Четверг, Суббота

Кардио: 5 минут разминки, 12 минут интенсивных занятий.

Тренинги на бицепс бедра, трицепс, плечи и квадрицепс: 5 подходов по 16-20 повторений, 0.5 мин. отдыха между подходами.

Диета Дуэйна Джонсона

Чтобы интенсивно сбрасывать жировую массу, Дуэйн перешел на довольно строгую диету. В список запретов входили все жареные блюда и фастфуд, который горячо любит большинство американцев. Кроме этого, актер отказался от сладостей в виде шоколада, пончиков и всех других продуктов, содержащих сахар.

Основой диеты спортсмена стало мясо, рыба, птица, свежие и приготовленные овощи. По сути, это классическая белковая диета для спортсменов, но только составлена она была индивидуально под организм Джонсона. Благодаря такому подходу Дуэйн быстро перевоплотился в актера с отличным телосложением из борца-рестлера.

Похожие статьи
Комплекс упражнений для похудения для мужчин
Если вы решили похудеть при помощи регулярных занятий спортом, то эта статья для вас. Мы представляем комплекс упражнений для похудения, благодаря которому избавиться от лишнего веса будет не так уж и сложно.
Тренировка ног на массу
Предлагаем вашему вниманию самые, на наш взгляд, эффективные упражнения для ног, которые помогут нарастить мышечную массу и создать желаемый рельеф.
Тренировка плеч на массу
В этой статье мы предлагаем ознакомиться с программой тренировок плеч на массу, которые наиболее эффективны и способны добиться поставленной цели в максимально короткие сроки.
Как похудеть парню?
Похудеть парню проще, как утверждают диетологи. Это обусловлено физиологическими особенностями мужского организма, поэтому мы предлагаем несколько простых советов по избавлению от лишнего веса.