Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Как накачать шею?

как накачать шею

Развитая и мощная шея визуально делает верхнюю часть тела бодибилдера визуально больше, а также она снижает риск получения травмы и позволяет улучшить показатели по выполнению других упражнений, например, при приседаниях со штангой. Разберемся, как можно накачать шею правильно, чтобы достичь хороших результатов. Кстати, прокачивать мышцы в этой области должны люди, занимающиеся единоборствами, и в первую очередь это касается контактных видов спорта.

Как накачать шею?

Перед тем как перейти к упражнениям, предлагаем ознакомиться с правилами и рекомендациями, которые позволят достичь хорошего результата:

  1. Поскольку шея является деликатной частью тела, перед тренировкой необходимо обязательно провести разминку. Движения начинайте в медленном темпе, а затем, повышайте амплитуду. Важно не делать резких и слишком быстрых движений, поскольку это может привести к получению травмы. Выполняйте наклоны в стороны и взад/вперед. Еще делайте повороты и вращения. Разминка должна длиться 5-10 мин.
  2. Выполнять упражнения, включенные в комплекс, необходим в умеренном темпе. Что касается повтором, то не стоит делать больше 20 раз. Тренировать шею до отказа нельзя.
  3. В тренировке шеи главный принцип – постепенность, то есть начинать нужно с минимума и только через какое-то время можно повышать нагрузку.

На тренировку шеи не нужно тратить много времени, поскольку достаточно будет потратить всего-навсего 15 мин.

  1. Упражнение №1. Многие интересуются, как накачать шею гантелями, так вот, самое популярное упражнение для этой цели – шраги, которые хорошо нагружают и трапециевидные мышцы. ИП – встаньте прямо, поставив ноги так, чтобы расстояние между ними было немного меньше ширины плеч. Возьмите гантели нейтральным хватом, чтобы ладони были направлены к бедрам. Плечи должны быть расправленными, грудь выпрямите, а в пояснице немного прогнитесь. Руки необходимо расслабить, чтобы они не получали нагрузки. Голову поставьте так, чтобы подбородок был параллелен полу, а взгляд направьте вперед. Задача – выдыхая, поднимайте плечи насколько возможно, пока шея не исчезнет. При максимальной нагрузке задержитесь на несколько секунд, а затем, на вдохе опустите плечи вниз. Тело должно быть зафиксировано, а движения должны осуществляться только плечами.
  2. как накачать шею1
  3. Упражнение №2. «Борцовский мост» пользуется популярностью среди людей, занимающихся контактными видами спорта. Разбираясь в том, как правильно накачать шею, это упражнение стоит упомянуть, поскольку оно развивает функциональные качества мышц шеи и в значительной мере снижает риск получения травмы. Задача – встаньте на мостик, сделав упор на ладони и носки стоп. Упритесь о пол лбом и делайте медленные покачивания в стороны и взад/вперед. Важно двигаться по одной линии.
  4. как накачать шею2
  5. Упражнение №3. Чтобы накачать шею, можно выполнять и такое упражнение с блином. Лягте на скамью так, чтобы голова и шея были на весу. На лоб поместите блин, под который стоит положить полотенце, и поддерживайте его руками. Опускайте голову вниз и поднимайте ее по параллели с полом. Делайте все медленно без рывков. Еще есть один вариант упражнения – лежать нужно на животе, а блин размещать на затылке.
  6. как накачать шею3 как накачать шею4
  7. Упражнение №4. Для тех, кого интересует, как быстро накачать шею, предназначено и это упражнение, для которого нужна специальная шапка из ремней, к которой прикреплен груз – блин от штанги. Выполнять его можно стоя, наклонившись немного вперед, или сидя. Руками необходимо упереться в ноги. Задача – медленно делайте наклон головой, а затем, возвращайтесь в начальное положение.
  8. как накачать шею5
Похожие статьи
Упражнения для бицепса
Красивые и сильные руки украшают мужчины, поэтому многие посвящают много времени для тренировки бицепса. В этой статье вы найдете описание наиболее эффективных упражнений, а представленные советы помогут достичь успеха.
Как накачать спину в тренажерном зале?
Широкая прокачанная спина – украшение любого мужчины. Чтобы достичь хорошего результата многие отправляются на занятия в тренажерный зал. В этой статье вы сможете узнать, какими упражнениями можно накачать спину.
Упражнения для сушки тела
Если желаете сделать свое тело подтянутым и рельефным, то нужно проводить сушку тела. Чтобы добиться хороших результатов, необходимо правильно питаться и заниматься спортом. Полезную информацию вы найдете в этой статье.
Эффективные упражнения на бицепс
Красивые и накаченные руки – цель многих мужчин, для чего они начинают усиленно заниматься спортом. В этой статье вы сможете найти примеры эффективных упражнений для прокачки бицепса, а предложенные советы помогут достичь результата.