Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Упражнения для сушки тела

упражнения для сушки тела

Упражнения для сушки тела помогают добиться красивой рельефности тела, но при этом человек не будет выглядеть перекачено. Задача, конечно, не из простых, но если учитывать все существующие правила, то результат будет достигнут. Цель сушки – убрать лишний и гликоген (энергетический запас в мышцах и печени), благодаря выполнению упражнений с использованием дополнительного веса, что приводит к снижению жировой массы. Не менее важно в достижении хороших результатов – питание.

Упражнения и правила для сушки тела для мужчин

Начнем с диеты, главный принцип которой базируется на уменьшении количества потребляемых углеводов, их должно быть не больше 40% от общей калорийности. Упор нужно делать на белки, чтобы предотвратить разрушение мышц. Для расчета необходимого количества в граммах, собственный вес умножьте на 2 или 3. Не забывайте и о жирах, но они должны быть полезными и представленными в небольшом количестве. Чтобы организм получал энергию, старайтесь питаться часто.

Упражнения для сушки тела дома, как для девушек, так и для мужчин практически одинаковые. Главное, во время составления комплекса правильно подобрать упражнения, поскольку они должны идеально соответствовать строению суставов, то есть после выполнения должно ощущаться жжение в мышцах, что будет означать, что тело реагирует на нагрузку.

Опытные спортсмены для сушки тела в домашних условиях и зале выбирают круговую тренировку, когда упражнения повторяются многократно в несколько подходов. Суть заключается в том, что к упражнениям необходимо переходить практически без перерывов, выполняя по 15-20 повторений. Для этого стоит подбирать дополнительный вес, в два раза меньше обычного, то есть, если используя штангу весом 130 кг, вы можете сделать 6 повторений, то со снарядом весом 70 кг можно будет сделать и 20 раз. Что касается количества кругов, то обычно выполняют по 3-4 раза, но если ощущается усталость, то стоит остановиться, поскольку желаемого результата получить не удастся. Тренировка не должна длиться долго, достаточно 7-8 упражнений.

Составляйте комплекс, выбирая упражнения для сушки из представленных вариантов:

  1. Для ног: жим ногами, подъем на носки, приседания, сгибания и разгибания, причем из положения сидя и стоя, и др.
  2. Для рук, груди и пресса: жим лежа, сидя и стоя разными хватами, тяга штанги, дельта-машина, подъем гантелей и штанги, скручивания на тренажере и мяче и др.

Помните, что после выполнения необходимого количества повторений каждого упражнения, в мышцах должно ощущаться сильное жжение.

Программа для сушки тела
Похожие статьи
Эффективные упражнения на бицепс
Красивые и накаченные руки – цель многих мужчин, для чего они начинают усиленно заниматься спортом. В этой статье вы сможете найти примеры эффективных упражнений для прокачки бицепса, а предложенные советы помогут достичь результата.
Как накачать широчайшие мышцы спины?
Чтобы стать обладателем красивого и прокачанного тела, необходимо включать в тренировку упражнения для спины. В этой статье вы сможете найти пример упражнений, а также советы, которые помогут достичь результата.
Тренировка сердца
Тренировка сердца очень важна для спортсменов. Их «мотор» вынужден перекачивать больше крови, а значит и объем его должен быть больше. Тренировать сердце можно с помощью самых разных нагрузок, но должно соблюдаться требование по поддержанию нужного пульса.
Как быстро накачать мышцы в домашних условиях?
Если хочется прокачать мышцы, но при этом нет возможности ходить в тренажерный зал, тогда обратите внимание на домашние тренировки. В этой статье вы сможете найти описание упражнений, которые помогут дома накачать мышцы.