Упражнения для сушки тела
Упражнения для сушки тела помогают добиться красивой рельефности тела, но при этом человек не будет выглядеть перекачено. Задача, конечно, не из простых, но если учитывать все существующие правила, то результат будет достигнут. Цель сушки – убрать лишний и гликоген (энергетический запас в мышцах и печени), благодаря выполнению упражнений с использованием дополнительного веса, что приводит к снижению жировой массы. Не менее важно в достижении хороших результатов – питание.
Упражнения и правила для сушки тела для мужчин
Начнем с диеты, главный принцип которой базируется на уменьшении количества потребляемых углеводов, их должно быть не больше 40% от общей калорийности. Упор нужно делать на белки, чтобы предотвратить разрушение мышц. Для расчета необходимого количества в граммах, собственный вес умножьте на 2 или 3. Не забывайте и о жирах, но они должны быть полезными и представленными в небольшом количестве. Чтобы организм получал энергию, старайтесь питаться часто.
Упражнения для сушки тела дома, как для девушек, так и для мужчин практически одинаковые. Главное, во время составления комплекса правильно подобрать упражнения, поскольку они должны идеально соответствовать строению суставов, то есть после выполнения должно ощущаться жжение в мышцах, что будет означать, что тело реагирует на нагрузку.
Опытные спортсмены для сушки тела в домашних условиях и зале выбирают круговую тренировку, когда упражнения повторяются многократно в несколько подходов. Суть заключается в том, что к упражнениям необходимо переходить практически без перерывов, выполняя по 15-20 повторений. Для этого стоит подбирать дополнительный вес, в два раза меньше обычного, то есть, если используя штангу весом 130 кг, вы можете сделать 6 повторений, то со снарядом весом 70 кг можно будет сделать и 20 раз. Что касается количества кругов, то обычно выполняют по 3-4 раза, но если ощущается усталость, то стоит остановиться, поскольку желаемого результата получить не удастся. Тренировка не должна длиться долго, достаточно 7-8 упражнений.
Составляйте комплекс, выбирая упражнения для сушки из представленных вариантов:
- Для ног: жим ногами, подъем на носки, приседания, сгибания и разгибания, причем из положения сидя и стоя, и др.
- Для рук, груди и пресса: жим лежа, сидя и стоя разными хватами, тяга штанги, дельта-машина, подъем гантелей и штанги, скручивания на тренажере и мяче и др.
Помните, что после выполнения необходимого количества повторений каждого упражнения, в мышцах должно ощущаться сильное жжение.
Программа для сушки тела
