• Бизнес и карьера
• Развитие мозга и тела
• Мудрость и мотивация
• Тайм-менеджмент
• Психология и отношения

• Развитие экстрасенсорики
• Развитие мозга и речи
• Развитие тела
• Полезные навыки

Как накачать широчайшие мышцы спины?

О крепкой и большой мужской спине ходят легенды среди женского населения, поэтому многие представители сильного пола стремятся к существующему идеалу. Разберемся, как накачать широчайшие мышцы спины и достичь хорошего результата. Прокачанная и рельефная спина сделает тело пропорциональным и красивым. Чтобы достичь желаемого, необходимо подходить к занятиям с умом.

Как быстро накачать широчайшие мышцы спины?

Эти мышцы среди народа еще называют «крыльями». Их тренировать можно не только как в зале, так и дома. Начинать необходимо с разминки, которая позволит мышцы подготовиться к нагрузке. Упражнения повторяйте 15-20 раз в несколько подходов. Не стоит заниматься каждый день, поскольку мышцам нужно отдыхать, для получения хорошего результата хватит 2-3 тренировки.

1. Упражнение №1. Самый простой и доступный вариант, как накачать широчайшие мышцы спины – на турнике. Подтягивания – базовое упражнение, которое можно выполнять в нескольких вариантах. Самыми лучшими считаются подтягивания широким хватом. Чтобы тело не болталось в разные стороны, ноги рекомендуется согнуть в коленях и перекрестить. Задача – подняться вверх, стараясь коснуться перекладины грудью, а точнее ее верхней частью. Вверху и внизу рекомендуется делать небольшие паузы. Еще один вариант выполнения подтягиваний – с заведением головы за перекладину, пока плечи не коснутся ее.

2. Упражнение №2. Если интересует, как накачать широчайшие мышцы спины, тогда обратите внимание на это упражнение, подходящее и для зала, и для дома. ИП – встаньте рядом со скамьей, поставьте на нее одно колено, в котором должен быть прямой угол, и упритесь рукой. Спину держите ровной и в другую руку возьмите гантель, направив ладонь в сторону скамьи. Задача – выдыхая, и поднимайте гантель к груди, направляя локоть вверх. Рука должна двигаться по прямой линии. Опускайте гантель вниз на выдохе. После выполнения упражнения на одну сторону, повернитесь на другой бок и повторите все сначала.

3. Упражнение №3. Разбираясь в том, как накачать широчайшие мышцы спины, хотелось бы рассказать об еще одном упражнении – тяге гантели к поясу. ИП – встаньте прямо, чтобы между ногами было расстояние, и немного согните их в коленях. Наклоните торс вперед, не прогибаясь в спине, и возьмите в руки гантели. Задача – вдыхая, подтяните гантели к животу, направив локти вверх. Задержитесь и вернитесь в ИП, выдыхая.