Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Как накачать широчайшие мышцы спины?

как накачать широчайшие мышцы спины

О крепкой и большой мужской спине ходят легенды среди женского населения, поэтому многие представители сильного пола стремятся к существующему идеалу. Разберемся, как накачать широчайшие мышцы спины и достичь хорошего результата. Прокачанная и рельефная спина сделает тело пропорциональным и красивым. Чтобы достичь желаемого, необходимо подходить к занятиям с умом.

Как быстро накачать широчайшие мышцы спины?

Эти мышцы среди народа еще называют «крыльями». Их тренировать можно не только как в зале, так и дома. Начинать необходимо с разминки, которая позволит мышцы подготовиться к нагрузке. Упражнения повторяйте 15-20 раз в несколько подходов. Не стоит заниматься каждый день, поскольку мышцам нужно отдыхать, для получения хорошего результата хватит 2-3 тренировки.

  1. Упражнение №1. Самый простой и доступный вариант, как накачать широчайшие мышцы спины – на турнике. Подтягивания – базовое упражнение, которое можно выполнять в нескольких вариантах. Самыми лучшими считаются подтягивания широким хватом. Чтобы тело не болталось в разные стороны, ноги рекомендуется согнуть в коленях и перекрестить. Задача – подняться вверх, стараясь коснуться перекладины грудью, а точнее ее верхней частью. Вверху и внизу рекомендуется делать небольшие паузы. Еще один вариант выполнения подтягиваний – с заведением головы за перекладину, пока плечи не коснутся ее.
  2. как накачать широчайшие мышцы спины на турнике
  3. Упражнение №2. Если интересует, как накачать широчайшие мышцы спины, тогда обратите внимание на это упражнение, подходящее и для зала, и для дома. ИП – встаньте рядом со скамьей, поставьте на нее одно колено, в котором должен быть прямой угол, и упритесь рукой. Спину держите ровной и в другую руку возьмите гантель, направив ладонь в сторону скамьи. Задача – выдыхая, и поднимайте гантель к груди, направляя локоть вверх. Рука должна двигаться по прямой линии. Опускайте гантель вниз на выдохе. После выполнения упражнения на одну сторону, повернитесь на другой бок и повторите все сначала.
  4. как накачать широчайшие мышцы спины упражнения
  5. Упражнение №3. Разбираясь в том, как накачать широчайшие мышцы спины, хотелось бы рассказать об еще одном упражнении – тяге гантели к поясу. ИП – встаньте прямо, чтобы между ногами было расстояние, и немного согните их в коленях. Наклоните торс вперед, не прогибаясь в спине, и возьмите в руки гантели. Задача – вдыхая, подтяните гантели к животу, направив локти вверх. Задержитесь и вернитесь в ИП, выдыхая.
  6. как быстро накачать широчайшие мышцы спины
Похожие статьи
Тренировка сердца
Тренировка сердца очень важна для спортсменов. Их «мотор» вынужден перекачивать больше крови, а значит и объем его должен быть больше. Тренировать сердце можно с помощью самых разных нагрузок, но должно соблюдаться требование по поддержанию нужного пульса.
Как быстро накачать мышцы в домашних условиях?
Если хочется прокачать мышцы, но при этом нет возможности ходить в тренажерный зал, тогда обратите внимание на домашние тренировки. В этой статье вы сможете найти описание упражнений, которые помогут дома накачать мышцы.
Упражнения для грудных мышц для мужчин
Красивая грудь – мечта не только женщин, но и мужчин, которые для этой цели регулярно посещают тренажерный зал. В этой статье вы сможете найти рекомендации по выполнению упражнений, а также подробное описание техники.
Упражнения для похудения в домашних условиях
Лишний вес приносит много дискомфорта, поэтому от него необходимо избавляться. В этой статье вы сможете найти советы и пример упражнений с подробным описанием техники, что позволит достичь хороших результатов.