Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Упражнения для похудения в домашних условиях

упражнения для похудения в домашних условиях

От лишнего веса страдают не только женщины, но и мужчины. Чтобы достичь хороших результатов, необходимо правильно подобрать курс упражнений для похудения в домашних условиях, а также пересмотреть свое питание, поскольку именно от употребляемых продуктов зависит результат. Важно отказаться от калорийной пищи, а еще соблюдать основные правила здорового питания.

Какие упражнения нужно делать для похудения?

Чтобы достичь хороших результатов, важно заниматься спортом, соблюдая определенный график и правила. Тренироваться рекомендуется через день, давая организму время на восстановление. Важно учитывать, что мышцы привыкают к нагрузке и необходимо раз в месяц вносить в программу изменения. Можно выполнять силовые упражнения для похудения в домашних условиях в несколько подходов, но лучше всего борется с лишним весом именно круговая тренировка, для которой необходимо выбрать несколько упражнений и повторять их по кругу одно за другим в течение минуты. Начинать нужно с разминки, чтобы подготовить тело к нагрузке, что позволит повысить эффективность основного комплекса и снизить риск получения травмы. Между представленными упражнениями рекомендуется делать приседания, начиная с 45 раз и снижая количество повторов до 25 раз.

Упражнения для похудения в домашних условиях:

  1. Скручивания. Для прокачки пресса это упражнение считается самым эффективным и при этом доступным. ИП – расположитесь на полу, согнув ноги, но, не отрывая ступни от пола. Руки, согнутые в локтях, разведите в стороны, и держите их возле головы. Прижмите поясницу плотно к полу, чтобы акцентировать нагрузку именно на прессе. Задача – выдыхая, поднимайте лопатки от пола а, вдыхая, вернитесь в ИП. Для повышения нагрузки можно использовать блин от штанги и держать его возле груди.
  2. курс упражнений для похудения в домашних условиях
  3. Жим гантелей стоя. Это упражнение для похудения мужчины в домашних условиях дает нагрузку на мышцы плеч и рук, что также важно для получения хороших результатов. ИП – встаньте, держа в руках гантели прямым хватом возле плеч, при этом локти стоит направить вниз. Задача – выдыхая, выполняйте жим гантелей, поднимая их одновременно. После этого на вдохе вернитесь в ИП. Важно контролировать положение корпуса и не делать лишних движений.
  4. силовые упражнения для похудения в домашних условиях
  5. Отжимания широким хватом. Это упражнение позволит прокачать грудные мышцы. Выполнять его можно разным хватом. ИП – примите упор лежа, поставив руки шире плеч и развернув ладони в стороны, чтобы они была перпендикулярны телу. Задача – за счет сгибания рук опустите тело вниз, а затем, напрягая грудные мышцы, вернитесь в ИП, но не стоит полностью выпрямлять локти. Рекомендуется делать статические задержки, чтобы повысить нагрузку на мышцы груди. Важный момент – спина должна быть ровной без прогиба, а еще необходимо постоянно держать в напряжении пресс.
  6. упражнения для похудения мужчин в домашних условиях
  7. Тяга гантелей в наклоне. Это спортивное упражнение для похудения хорошо нагружает мышцы спины и рук. ИП – гантели держите на вытянутых руках внизу, а тело наклоните до параллели с полом. Грудь необходимо распрямить, а плечи опустить. Еще одна важная деталь – колени стоит немного согнуть. Задача – выдыхая, выполняйте тягу гантелей, сгибая руки в локтях, которые должны двигаться вдоль тела. Снаряд стоит подтягивать к низу живота. Вдыхая, вернитесь в ИП.
  8. какие упражнения нужно делать для похудения
  9. Жим гантели из-за головы. ИП – расположитесь на стуле или скамье и, держа в руке гантель, поднимите ее над головой, а другую опустите вниз. Важно контролировать, чтобы во время выполнения упражнения спина находилась в прямом положении. Задача – опускайте гантель за голову, сгибая руку в локте, а затем, возвращайте ее в ИП. Рука не должна двигаться в стороны, поэтому зафиксируйте локоть. Делайте упражнение обеими руками.
  10. спортивные упражнения для похудения
Похожие статьи
Как накачать плечи в тренажерном зале?
Красивые и накаченные плечи – украшение любого мужчины. В этой статье вы сможете найти описание упражнений с техникой выполнения, которые позволят в тренажерном зале хорошенько прокачать мышцы плеч.
Упражнения для мышц живота
Многие мужчины занимаются спортом, чтобы увидеть на животе красивые кубики. В этой статье вы сможете найти пример упражнений, а также советы, которые позволят при регулярных тренировках достичь желаемого результата.
Утренняя тренировка
Многие предпочитают заниматься спортом утром, поскольку есть много сил, чтобы выполнить желаемый комплекс. В этой статье вы сможете найти рекомендации, касающиеся утренней тренировки, а также пример упражнений.
Сауна после тренировки
Перед людьми, которые регулярно тренируются, частенько встает вопрос о полезности посещения сауны. Эта статья расскажет о том, как сауна поможет улучшить не только здоровье, но и спортивные результаты.