Упражнения для мышц живота
На сегодняшний день известно огромное количество упражнений для мышц живота, подходящих и для тренажерного зала, и для дома. При регулярном выполнении через небольшой промежуток времени можно будет увидеть желанные многими кубики.
Как подтянуть мышцы живота?
Для начала хотелось бы дать некоторые советы, что позволит сделать тренировку более эффективной. Рекомендуется выбирать упражнения, опираясь на собственную физическую подготовку. Для комплекса достаточно 5-6 упражнений на разные части пресса и выполнять их нужно в несколько подходов. Регулярно изменяйте программу, чтобы мышцы не привыкли к нагрузке. Не занимайтесь каждый день, давая мышцам время на отдых. Сделайте разминку и переходите в тренировке.
Упражнения для мышц живота для мужчин:
- Для нижнего пресса – подъем ног с упором на локти. Это упражнение выполняется на тренажере, но также подойдут и брусья. Расположитесь на тренажере так, чтобы спина была прижата к спинке, а упор приходился на предплечья. Руками держитесь за ручки и, выдыхая, поднимайте ноги вверх, подкручивая копчик. При максимальном напряжении задержитесь и, вдыхая, опустите ноги вниз. Для новичков выполнять упражнение стоит, согнув ноги в коленях.
- Для верхнего пресса – скручивания на наклонной скамье. Говоря о том, как накачать мышцы живота, невозможно не упомянуть скручивания, поскольку это наиболее популярное упражнение. Есть несколько вариантов, мы предлагаем выполнять упражнение на наклонной скамье. Расположитесь на спине, зафиксировав ноги, согнутые в коленях. Руки положите за голову, но не скрепляйте их в замок. Держите поясницу прижатой к скамье. Задача – делая выдох, поднимите плечи, но не больше чем на 10 см. Достигнув максимального напряжения, задержитесь и, вдыхая, вернитесь в начальное положение. Выполняйте скручивания медленно.
© Orphus